Tu as bien retiré les enseignements de tout ça ! Tu as raison. À ton âge , tu doit avant tout penser à préserver tes articulations et ton système osseux. Les supersets , séries géantes ou autre sont des techniques extrêmement efficace pour construire de la masse sans prendre de charges lourdes.
donner priorité aux bras n'est par contre pas forcément une bonne idée devinci. Si tu veux des bras , tu doit avant tout prendre du poids musculaire général. Concentre toi plutôt sur les grands groupes comme le dos ou les jambes et tes bras suivront le rythme de croissance global. Si tu pèse mettons 65 kg , tu auras beau entraîner les bras comme un forcené , ils ne dépasseront pas une certaine mesure ( en adéquation avec ta taille )
c'est pour ça que je dis que pour prendre des bras il faut prendre de partout ! Et notamment des gros muscles ( qui rajoutent davantage de poids sur la balance )
pareil pour le squat. Tu peux réfléchir à alterner avec la presse de temps en temps. Quitte à réduire le reste de ta séance de jambes le jour du squat. Je dis ça parce que le squat est un des exercices qui stimule le plus la production de testostérone. Or , produire davantage de testostérone ne peux qu'être bénéfique à ton âge , ou justement c'est là que le bat blesse...
après, je suis d'accord concernant la fréquence d'entraînement trop élevée. Tu doit privilégier un entraînement intense ( qui ne veux pas forcément dire lourd ) et le maximum de récupération par la suite.
donc je te conseille de réduire ta fréquence et ton volume d'entraînement , d'incorporer des techniques telles que les supersets / trisets / séries géantes et dégressives pour stimuler efficacement la prise de masse sans charges exagérément lourdes , et de privilégier les grands exercices pour prendre de la masse globale. ( et donc des bras ). Et essaye de faire du squat de temps en temps, pas forcément trop lourd , mais cela sera bénéfique sur tes niveaux hormonaux , et donc sur la prise de muscle. Ceci dit la presse reste un excellent exercice aussi. Tu peux rester majoritairement sur cet exercice. ...
désolé pour le pavé. Ça ne m'arrive pas souvent mais je souhaitais te dire ce que je pensais opportun pour améliorer ton training... bien sûr , ce n'est que mon avis. ..ce n'est pas un petit jeune comme moi qui va t'apprendre à t'entraîner !
bonne journée monsieur l'architecte !