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Messagepar devinci le 10/03 07h51

Heureusement que mon épouse ne regarde pas :super_lol: :lol:

Après réflexion dernière mouture :

Lundi jambes/biceps

1: PAC 6*10/15
2: leg ext 3*15/20
3: leg curl 3*15/20
4: ext lombaire 3*15/20
5: mollets 3*20/25
6: Traction supi non cambré 3*10/15
7: curl incliné 3*15/20

Mardi pecs/triceps/ABS

1: Dips 5*8/12
2: pompes 3*10/15
3: barre au front 3*10/15
4: k2: 3*10/15
5: ABS poulie haute 3*15/20
6: ABS relève de bassin suspendu 3*10/15

Mercredi dos/épaules

1:Tractions larges 3*8/12
2: traction uni poulie haute 3*10/15
3:rowing poulie basse neutre 3*10/15
4:EL haltères 3*15/20
5:Oiseau poulie basse 3*15/20

jeudi repos

Vendredi jambes/bras

1: PAC 6*10/15
2: leg ext 3*15/20
2: leg curl 3*15/20
3: ext lombaires 3*15/20
4: CI 3*10/15
5:CP 3*15/20
6: barre front 3*10/15
7: k2 3*10/15
5: ABS haut suspendu pendu par les pieds 3*10/15
6: ABS bas roller 3*20/25
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Messagepar biscoto le 10/03 08h01

takumi tes premieres images... :eek: :cool: :cool:
concernant ton training, quoi que tu fasse, il faut prendre un gros facteur en compte: la recup, car il est vrai qu'arrive a un age, ce n'est pas les séances qui sont problématiques, mais la recup
il faudrait que ce soit contre productif!
bon courage!! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar Maxime Lrl le 10/03 08h46

Merde j'ai loupé la page 69 ! :(
Bon tan pis voici une inédite !

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Messagepar devinci le 10/03 08h54

mathilde!!! bon sent Maxime tu connais ma petite chérie?!!!!!! :lol:
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Messagepar delita le 10/03 10h10

Je suis pas trop convaincu que ce soit productif de faire les mêmes exos jambes le vendredi et le lundi. Avec le meme rep range en plus.
Essaye quand meme si toi tu le sens bien et tu verras bien ce que ça donne :)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Maxime Lrl le 10/03 10h14

devinci a écrit:mathilde!!! bon sent Maxime tu connais ma petite chérie?!!!!!! :lol:


C'est une bonne pote à moi on fait des démonstrations de hip hop dans les boites de nuit ! :D :idiot:
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Messagepar christo so le 10/03 11h54

Un de plus à passer la page 69 et son traditionnel rituel :cool: :lol: :D !
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar devinci le 10/03 13h23

Oui, mais moi j'ai de la meuf mature Mr :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 10/03 13h34

delita a écrit:Je suis pas trop convaincu que ce soit productif de faire les mêmes exos jambes le vendredi et le lundi. Avec le meme rep range en plus.
Essaye quand meme si toi tu le sens bien et tu verras bien ce que ça donne :)


+1 vaut mieux faire un jour accent quads et l'autre jour accent ischios. :)
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Messagepar takumi le 10/03 13h44

Adrien-182 a écrit:
delita a écrit:Je suis pas trop convaincu que ce soit productif de faire les mêmes exos jambes le vendredi et le lundi. Avec le meme rep range en plus.
Essaye quand meme si toi tu le sens bien et tu verras bien ce que ça donne :)


+1 vaut mieux faire un jour accent quads et l'autre jour accent ischios. :)


+2, c'est ce que j'ai fait et j'ai enormement gagné
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 10/03 14h07

Vous me faites chi... :lol:

Je blague hein!!!!

Et si je remplace comme ça alors

Heureusement que mon épouse ne regarde pas

Après réflexion dernière mouture :

Lundi jambes/biceps

1: PAC partiel pied serrés 6*15/20
2: leg ext 4*15/20
3: ext lombaires 3*15/20
6: Curl incliné 3*10/15
7: curl pupitre 3*15/20

Mardi pecs/triceps/ABS

1: Dips 5*8/12
2: pompes 3*10/15
3: PO 3*15/20
3: barre au front 3*10/15
4: k2: 3*15/20
5: ABS poulie haute 3*15/20
6: ABS relève de bassin suspendu 3*10/15

Mercredi dos/épaules

1:Tractions larges 4*8/12
2: traction uni poulie haute 3*15/20
3:rowing poulie basse neutre 4*10/15
4:EL haltères 4*15/20
5:Oiseau poulie basse 4*15/20

jeudi repos

Vendredi jambes/bras/ABS

1: Pac complet écart large 6*10/15
2: leg curl 4*15/20
3: ext lombaires 3*15/20
4: CI 3*10/15
5:CP 3*15/20
6: barre front 3*10/15
7: k2 3*15/20
5: ABS haut suspendu pendu par les pieds 3*10/15
6: ABS bas roller 3*20/25
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Messagepar Adrien-182 le 10/03 14h13

Beaucoup mieux, par contre tu as peu de volume pour les jambes, donc pas le choix : il faut que tu forces à mort sur les séries afin de compenser le manque de volume par plus d'intensité :)
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Messagepar devinci le 10/03 14h49

quand tu entends intensité , tu entends charges?
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Messagepar Adrien-182 le 10/03 15h02

Non l'intensité c'est pas une histoire de charge.
Prenons par exemple un SQT à 100kg.
Si je fais 5X10X100kg au final honnêtement les 3 premières étaient "facile", la 4eme ça piqué un peu mais il y en a encore au minimum une sous le coude faisable en forçant. Et il n'y a qu'à la 5eme série où une 11eme ne serait pas passé, où on a mit une réel intensité dans la série. Après 5 séries comme ça je suis tout à fait d'attaque pour d'autres exercice, mais si je m'arrête après ça le potentiel de croissance est limité.

Maintenant je sais que je n'ai pas d'autres exercices après (sinon un pauvre leg extension :idiot: ), et je décide forcer à 100kg pour réellement stimuler l'hypertrophier alors je fais : 12/11/11/10/9 X100kg.
J'invente complètement les chiffres, mais en gros le principe c'est de forcer presque à fond sur chaque série comme si c'était la dernière afin que chacune des série soit efficiente (non je ne suis pas convertit à une certaine méthode :idiot: ).
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Messagepar devinci le 10/03 15h09

ha ok, mais perso je force toujours sur chaque série :lol:
quand je faisait 4 série de hack et pac j'étais quasi à fond disons de la 2° à la 4° et avec des RP souvant 2 ou 3 sur les 2 derniéres!

donc là si je fais 6 séries et que je suis sur un range de disons 15/20 je commence à 6*15, je fais 15 facile du coup la suivante je passe à 16... pour trouver la bonne charge qui me fais bien forcer et ensuite je progresse sur chaque séance§

j'ai bon?
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Messagepar devinci le 10/03 15h11

les fentes , je sens que ça pas le faire!!!!
si je fais lundi pac pieds au centre serrés en partiel pour les Q et le jeudi pieds en haut et large et mouvement complet pour les ischios ça peut le faire ?
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 10/03 15h16

Quel est le problème avec les fentes ? Si t'arrives à sentir une réel différence entre les 2 exécution pourquoi pas.
Et oui trouve d'abord ta charge évidemment ;)
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Messagepar devinci le 10/03 15h26

ben j'ai essayé et je sens que des que je vais charger ça va me faire le même coup que sur les autres exos de poussées!!!

j'ai les boules quand même d'être limité comme cela
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Messagepar devinci le 11/03 07h08

Bon aller assez glandé :cool:

Nouveau prog training Pecs/Triceps/ABS

1: Dips buste penché 5*10@pdc+5kg range (10/15)
2: Pompes inclinées 3*10@50cm range (10/15)
3: PO 3*15@25kg range (15/20)
4: barre front 3*10@40 range (10/15)
5: barre front inversé (k2) 3*15@-25cm range (15/20)
6: Crunch poulie haute 3*15@20 range (15/20)
7: relevé de jambes suspendues 3*10 range (10/15)

Sans forcer , séance de reprise :cool:
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Messagepar takumi le 11/03 07h32

il n'y a pas d’Intérêt a faire une séance sans forcer :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar romain16 le 11/03 07h44

dips de fiotte :idiot: :idiot: :arrow: ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 11/03 07h49

t'es dur, y n'a pas le meme age :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar romain16 le 11/03 07h52

takumi a écrit:t'es dur, y n'a pas le meme age
cdlt

il dips même pas avec le poids de sont age :super_lol: :super_lol: :lol:

sa change toujours les même message , super séance, ta bien progresser, jolie physique moi je casse tout pour une fois mais avec humours bien sur je ne suis pas sincère :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 11/03 07h53

Je suis un diesel, vous allez vite comprendre les mioches :lol:
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Messagepar takumi le 11/03 07h54

un bon vieux poils a fuel :idiot: :idiot: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar romain16 le 11/03 07h55

si tes comme la 306 de ma femme sans turbo tu va ramé :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 11/03 08h14

on a fais des progres sur le diesel

:idiot:
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Messagepar romain16 le 11/03 08h28

bmw en plusse la on va être super pote :super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar takumi le 11/03 08h32

oauis bof,
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Messagepar Maxime Lrl le 11/03 09h41

Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?
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Messagepar Zeke le 11/03 09h43

Devinci, tu as un filtre à particules, ou tu renvoies des particules fines quand t'es à la salle ? :super_lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar romain16 le 11/03 11h59

Maxime Lrl a écrit:Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

oui mais essence marre des française qui tienne pas
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 11/03 12h04

Maxime Lrl a écrit:Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

ca y es les constructeurs se mettent a l'essence, Ford par exemple avec l'ecoboost,
cdlt
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Messagepar romain16 le 11/03 13h16

takumi a écrit:
Maxime Lrl a écrit:Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

ca y es les constructeurs se mettent a l'essence, Ford par exemple avec l'ecoboost,
cdlt

oui vue la pollution du diesel ces bien ces pas chère tu fais des borne mais voila sa a un contre coup ces bien dommage
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Messagepar Maxime Lrl le 11/03 14h45

romain16 a écrit:
Maxime Lrl a écrit:Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

oui mais essence marre des française qui tienne pas


Très bien camarade :)
t'as quoi?
Vous allez voir bientôt une taxe va apparaître sur l'achat des diesels ^^ (les candidats à la mairie de Paris y songent)
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Messagepar Hulk logan le 11/03 14h55

takumi a écrit:il n'y a pas d’Intérêt a faire une séance sans forcer :idiot: :idiot:
cdlt


Ben si ! Récupérer par exemple ! Ou s'habituer à un mouvement ou un prog...
Sinon...vous voulez continuer le débat sur le diesel ? C'est intéressant je trouv.. :idiot:
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Messagepar romain16 le 11/03 19h24

Maxime Lrl a écrit:
romain16 a écrit:
Maxime Lrl a écrit:Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

oui mais essence marre des française qui tienne pas


Très bien camarade :)
t'as quoi?
Vous allez voir bientôt une taxe va apparaître sur l'achat des diesels ^^ (les candidats à la mairie de Paris y songent)


pour le moment je roule en 316i (la plus petite 1.6l 105 ch, 6 a 7 l au 100 ) je finie ma 3 ème année de permis et je passe au grosse cylindré :cool:
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Messagepar Zeke le 11/03 19h29

Hulk logan a écrit:
takumi a écrit:il n'y a pas d’Intérêt a faire une séance sans forcer :idiot: :idiot:
cdlt


Ben si ! Récupérer par exemple ! Ou s'habituer à un mouvement ou un prog...


Carrément d'accord. Sinon autant bourriner à chaque fois, mais on irait pas bien loin ... Takumi t'es un ours des montagnes :lol:
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Messagepar delita le 11/03 20h16

Takumi c'est le taliban de la muscu. Pas de jours de repos, pas de sangles, pas de début de cycles, pas de temps de repos :lol: :lol:
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Messagepar Maxime Lrl le 11/03 20h22

romain16 a écrit:pour le moment je roule en 316i (la plus petite 1.6l 105 ch, 6 a 7 l au 100 ) je finie ma 3 ème année de permis et je passe au grosse cylindré


Tu vas kiffer ;) (je suis en 130i pack M je parle en connaissance de cause)
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