Devinci Musculation Training Log

[devinci]

Heureusement que mon épouse ne regarde pas

Après réflexion dernière mouture :

Lundi jambes/biceps

1: PAC 6*10/15
2: leg ext 3*15/20
3: leg curl 3*15/20
4: ext lombaire 3*15/20
5: mollets 3*20/25
6: Traction supi non cambré 3*10/15
7: curl incliné 3*15/20

Mardi pecs/triceps/ABS

1: Dips 5*8/12
2: pompes 3*10/15
3: barre au front 3*10/15
4: k2: 3*10/15
5: ABS poulie haute 3*15/20
6: ABS relève de bassin suspendu 3*10/15

Mercredi dos/épaules

1:Tractions larges 3*8/12
2: traction uni poulie haute 3*10/15
3:rowing poulie basse neutre 3*10/15
4:EL haltères 3*15/20
5:Oiseau poulie basse 3*15/20

jeudi repos

Vendredi jambes/bras

1: PAC 6*10/15
2: leg ext 3*15/20
2: leg curl 3*15/20
3: ext lombaires 3*15/20
4: CI 3*10/15
5:CP 3*15/20
6: barre front 3*10/15
7: k2 3*10/15
5: ABS haut suspendu pendu par les pieds 3*10/15
6: ABS bas roller 3*20/25

[biscoto]

takumi tes premieres images...
concernant ton training, quoi que tu fasse, il faut prendre un gros facteur en compte: la recup, car il est vrai qu'arrive a un age, ce n'est pas les séances qui sont problématiques, mais la recup
il faudrait que ce soit contre productif!
bon courage!!

[Maxime Lrl]

Merde j'ai loupé la page 69 !
Bon tan pis voici une inédite !

[devinci]

mathilde!!! bon sent Maxime tu connais ma petite chérie?!!!!!!

[delita]

Je suis pas trop convaincu que ce soit productif de faire les mêmes exos jambes le vendredi et le lundi. Avec le meme rep range en plus.
Essaye quand meme si toi tu le sens bien et tu verras bien ce que ça donne

[Maxime Lrl]

mathilde!!! bon sent Maxime tu connais ma petite chérie?!!!!!!

C'est une bonne pote à moi on fait des démonstrations de hip hop dans les boites de nuit !

[christo so]

Un de plus à passer la page 69 et son traditionnel rituel !

[devinci]

Oui, mais moi j'ai de la meuf mature Mr

[Adrien-182]

Je suis pas trop convaincu que ce soit productif de faire les mêmes exos jambes le vendredi et le lundi. Avec le meme rep range en plus.
Essaye quand meme si toi tu le sens bien et tu verras bien ce que ça donne

+1 vaut mieux faire un jour accent quads et l'autre jour accent ischios.

[takumi]

Je suis pas trop convaincu que ce soit productif de faire les mêmes exos jambes le vendredi et le lundi. Avec le meme rep range en plus.
Essaye quand meme si toi tu le sens bien et tu verras bien ce que ça donne

+1 vaut mieux faire un jour accent quads et l'autre jour accent ischios.

+2, c'est ce que j'ai fait et j'ai enormement gagné
cdlt

[devinci]

Vous me faites chi...

Je blague hein!!!!

Et si je remplace comme ça alors

Heureusement que mon épouse ne regarde pas

Après réflexion dernière mouture :

Lundi jambes/biceps

1: PAC partiel pied serrés 6*15/20
2: leg ext 4*15/20
3: ext lombaires 3*15/20
6: Curl incliné 3*10/15
7: curl pupitre 3*15/20

Mardi pecs/triceps/ABS

1: Dips 5*8/12
2: pompes 3*10/15
3: PO 3*15/20
3: barre au front 3*10/15
4: k2: 3*15/20
5: ABS poulie haute 3*15/20
6: ABS relève de bassin suspendu 3*10/15

Mercredi dos/épaules

1:Tractions larges 4*8/12
2: traction uni poulie haute 3*15/20
3:rowing poulie basse neutre 4*10/15
4:EL haltères 4*15/20
5:Oiseau poulie basse 4*15/20

jeudi repos

Vendredi jambes/bras/ABS

1: Pac complet écart large 6*10/15
2: leg curl 4*15/20
3: ext lombaires 3*15/20
4: CI 3*10/15
5:CP 3*15/20
6: barre front 3*10/15
7: k2 3*15/20
5: ABS haut suspendu pendu par les pieds 3*10/15
6: ABS bas roller 3*20/25

[Adrien-182]

Beaucoup mieux, par contre tu as peu de volume pour les jambes, donc pas le choix : il faut que tu forces à mort sur les séries afin de compenser le manque de volume par plus d'intensité

[devinci]

quand tu entends intensité , tu entends charges?

[Adrien-182]

Non l'intensité c'est pas une histoire de charge.
Prenons par exemple un SQT à 100kg.
Si je fais 5X10X100kg au final honnêtement les 3 premières étaient "facile", la 4eme ça piqué un peu mais il y en a encore au minimum une sous le coude faisable en forçant. Et il n'y a qu'à la 5eme série où une 11eme ne serait pas passé, où on a mit une réel intensité dans la série. Après 5 séries comme ça je suis tout à fait d'attaque pour d'autres exercice, mais si je m'arrête après ça le potentiel de croissance est limité.

Maintenant je sais que je n'ai pas d'autres exercices après (sinon un pauvre leg extension ), et je décide forcer à 100kg pour réellement stimuler l'hypertrophier alors je fais : 12/11/11/10/9 X100kg.
J'invente complètement les chiffres, mais en gros le principe c'est de forcer presque à fond sur chaque série comme si c'était la dernière afin que chacune des série soit efficiente (non je ne suis pas convertit à une certaine méthode ).

[devinci]

ha ok, mais perso je force toujours sur chaque série
quand je faisait 4 série de hack et pac j'étais quasi à fond disons de la 2° à la 4° et avec des RP souvant 2 ou 3 sur les 2 derniéres!

donc là si je fais 6 séries et que je suis sur un range de disons 15/20 je commence à 6*15, je fais 15 facile du coup la suivante je passe à 16... pour trouver la bonne charge qui me fais bien forcer et ensuite je progresse sur chaque séance§

j'ai bon?

[devinci]

les fentes , je sens que ça pas le faire!!!!
si je fais lundi pac pieds au centre serrés en partiel pour les Q et le jeudi pieds en haut et large et mouvement complet pour les ischios ça peut le faire ?

[Adrien-182]

Quel est le problème avec les fentes ? Si t'arrives à sentir une réel différence entre les 2 exécution pourquoi pas.
Et oui trouve d'abord ta charge évidemment

[devinci]

ben j'ai essayé et je sens que des que je vais charger ça va me faire le même coup que sur les autres exos de poussées!!!

j'ai les boules quand même d'être limité comme cela

[devinci]

Bon aller assez glandé

Nouveau prog training Pecs/Triceps/ABS

1: Dips buste penché 5*10@pdc+5kg range (10/15)
2: Pompes inclinées 3*10@50cm range (10/15)
3: PO 3*15@25kg range (15/20)
4: barre front 3*10@40 range (10/15)
5: barre front inversé (k2) 3*15@-25cm range (15/20)
6: Crunch poulie haute 3*15@20 range (15/20)
7: relevé de jambes suspendues 3*10 range (10/15)

Sans forcer , séance de reprise

[takumi]

il n'y a pas d’Intérêt a faire une séance sans forcer
cdlt

[romain16]

dips de fiotte

[takumi]

t'es dur, y n'a pas le meme age
cdlt

[romain16]

t'es dur, y n'a pas le meme age
cdlt

il dips même pas avec le poids de sont age

sa change toujours les même message , super séance, ta bien progresser, jolie physique moi je casse tout pour une fois mais avec humours bien sur je ne suis pas sincère

[devinci]

Je suis un diesel, vous allez vite comprendre les mioches

[takumi]

un bon vieux poils a fuel
cdlt

[romain16]

si tes comme la 306 de ma femme sans turbo tu va ramé

[devinci]

on a fais des progres sur le diesel

[romain16]

bmw en plusse la on va être super pote

[takumi]

oauis bof,
cdlt

[Maxime Lrl]

Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

[Zeke]

Devinci, tu as un filtre à particules, ou tu renvoies des particules fines quand t'es à la salle ?

[romain16]

Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

oui mais essence marre des française qui tienne pas

[takumi]

Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

ca y es les constructeurs se mettent a l'essence, Ford par exemple avec l'ecoboost,
cdlt

[romain16]

Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

ca y es les constructeurs se mettent a l'essence, Ford par exemple avec l'ecoboost,
cdlt

oui vue la pollution du diesel ces bien ces pas chère tu fais des borne mais voila sa a un contre coup ces bien dommage

[Maxime Lrl]

Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

oui mais essence marre des française qui tienne pas

Très bien camarade
t'as quoi?
Vous allez voir bientôt une taxe va apparaître sur l'achat des diesels ^^ (les candidats à la mairie de Paris y songent)

[Hulk logan]

il n'y a pas d’Intérêt a faire une séance sans forcer
cdlt

Ben si ! Récupérer par exemple ! Ou s'habituer à un mouvement ou un prog...
Sinon...vous voulez continuer le débat sur le diesel ? C'est intéressant je trouv..

[romain16]

Les constructeurs qui misent tout sur le diesel ça me désole...
Romain t'as une BMW?

oui mais essence marre des française qui tienne pas

Très bien camarade
t'as quoi?
Vous allez voir bientôt une taxe va apparaître sur l'achat des diesels ^^ (les candidats à la mairie de Paris y songent)

pour le moment je roule en 316i (la plus petite 1.6l 105 ch, 6 a 7 l au 100 ) je finie ma 3 ème année de permis et je passe au grosse cylindré

[Zeke]

il n'y a pas d’Intérêt a faire une séance sans forcer
cdlt

Ben si ! Récupérer par exemple ! Ou s'habituer à un mouvement ou un prog...

Carrément d'accord. Sinon autant bourriner à chaque fois, mais on irait pas bien loin ... Takumi t'es un ours des montagnes

[delita]

Takumi c'est le taliban de la muscu. Pas de jours de repos, pas de sangles, pas de début de cycles, pas de temps de repos

[Maxime Lrl]

pour le moment je roule en 316i (la plus petite 1.6l 105 ch, 6 a 7 l au 100 ) je finie ma 3 ème année de permis et je passe au grosse cylindré

Tu vas kiffer (je suis en 130i pack M je parle en connaissance de cause)