Devinci Musculation Training Log

par **takumi** le 19/03/2014 16h58

Hulk logan a écrit:Putain ! Toutes ces tractions ! Et à 6 h du mat en plus !
t'es fou !

c'est ca le plus fou, c'est ce qui fait que c'est un dieu :idiot:

cdlt

par **christo so** le 19/03/2014 19h39

Super bien joué mec :cool:

, au top cette dernière séance

que du vert et les perfs qui vont bien

!

par **Tommy Corvo** le 19/03/2014 21h57

Quand je vois tes séances, je ne trouve même plus les mots... C'est abuser les progressions que tu affiches mdr ! +4 par ci, +5 par là ^^

Le tout, à 6 heures du mat, franchement la classe :cool:

par **devinci** le 20/03/2014 07h43

Merci les gars vos coms vont encore plus me booster, c'est vrai que pour le moment je progresse constamment :cool:

Aujourd'hui jour off :cool:

par **seblime** le 20/03/2014 08h16

moi aussi OFF aujourd hui ! on va se boire une biére ?? :lol:

par **devinci** le 20/03/2014 08h27

Ok tu peux prendre le vol de 8h je te rejoins à l.aeoroport de Marseille :super_lol:

par **seblime** le 20/03/2014 22h58

j suis fan de l'om depuis tout petit ! si t pas loin j te jure que je viens !!! :idiot:

par **devinci** le 21/03/2014 08h20

Hé hop training Bras/Épaules

1: Curl pupitre barre EZ : 3*13@28 +3 range(10/15) ris 1'30
2: Curl marteau haltères 3*13@12 +3 range(10/15) ris 1'30
3: Curl inversé 3*13@22 +3 range (10/15) ris 1'30
4: Barre front 3*15@36 +3 range (10/15) ris 2'
5: Ext triceps poulie haute pronation 3*11@18 +2,5kg range (10/15) ris 1'30
6: Oiseau poulie basse 6*15@8 +6 range (10/15) ris 30"
7: ABS pendu par les pieds 3*15 +3 range (10/20) ris 1'
8: ABS poulie haute 4*15@23 +2,5 kg range (15/20) ris 1'

Les biceps passent bien
Un peu dur sur le BF, mais je valide. Je monte de 2kg à la prochaine
Pour l'oiseau je monte de 1kg sur la prochaine
ABS pendu une horreur, mais validé
Je monte de 5kg à la prochaine sur la poulie haute
Bonne journée les gars

par **takumi** le 21/03/2014 08h46

tu veux deja en finir en te pendant ..... :idiot:

bonne séance mon ami :cool:

cdlt

par **delita** le 21/03/2014 10h41

Boom, encore une séance toute verte :cool:

par **darksim58** le 21/03/2014 11h44

Bien bien ce barre au front!

Youtube · par **romain16** le 21/03/2014 19h53

BF de papy sa :idiot:

par **Tommy Corvo** le 21/03/2014 22h11

T'enchaines... Bien joué mec

par **devinci** le 22/03/2014 05h53

Petit point mini sèche

poids 69.5kg -0.5
TT 84,5 -0,7
Tour de bras 38.2 =

par **seblime** le 22/03/2014 08h26

c est bien parti !

par **Hulk logan** le 22/03/2014 18h22

Allez fais moi grimper ce tour de bras !

par **loic57** le 22/03/2014 22h54

Ça progresse tjs et ça fait plaisir!

par **devinci** le 23/03/2014 06h44

Hulk: pour le moment je dégraisse , donc si je ne perd pas de tour de bras je serais déjà content :cool:

Sinon oui je progresse toujours....pour le moment!
De toute façon se sera avec mon tour de bras le signe qui me feras stopper la sèche et reprendre ma progression avec une augmentation progressive de mes besoins alimentaires.
Pour la suite je resterais en low carb sur le off (150 g de G uniquement fruits et légumes )
Sur le on je monterais de 50g de G au début par jours soit sur 4on 200g ramené sur la semaine 114kc par jour
Une prise de masse lente en somme jusqu'en septembre.
D'après mes projections je devrais atteindre les 70/71kg avé. Un idéal de 39 de bras :cool:

par **Adrien-182** le 23/03/2014 10h07

devinci a écrit:Petit point mini sèche

poids 69.5kg -0.5
TT 84,5 -0,7
Tour de bras 38.2 =

Bien

par **devinci** le 24/03/2014 08h24

Hé hop training bras

1:CI 3*10@17 range (10/15) ris 1'30 +1kg
2:C barre EZ 3*11@32 range (10/15) ris 1'30 +3
3:Tractions supi serrées 3*9@PDC range (8/12) ris 1'30 +3
4:BF 3*10@38 range (15/20) ris 2' +2kg
5:k2 3*18@+30cm range (15/20) ris 2' +3
6:EL 3*15@6 range (15/20) ris 1' +1kg
7:Oiseau 3*15@6 range (15/20) ris 1' sur banc new
7:ABS poulie haute 6*20@30 range (15/20) ris 30" +24

Le CI commence à être lourd!
Le CM passe ainsi que les tractions
Le BF lourd aussi!
K2 facile ,normale avec la boucle sur le BF
EL et oiseau tranquille ainsi que les ABS

Youtube · par **romain16** le 24/03/2014 08h38

le ci et le bf

sa envoi du lourd la

par **delita** le 24/03/2014 09h49

Bonne grosse séance. Clair que le CI va commencer à piquer, surtout sur un rep range de 10-15 :ill:

Je te conseillerais de passer sur un 8-12 ou un 6-10 quand tu auras atteint les 20kg car sinon ça va très dur de continuer à progresser proprement.

par **devinci** le 24/03/2014 09h54

je me laisse une marge de progression sur le CI là j'ai 1'30 de ris je passerai à 2' puis à 2'30 avant de changer de range

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/03/2014 11h31

Tu envoies du lourd devinci :cool:

par **Antoine.G** le 24/03/2014 11h46

que du vert en plus sur des bonnes séances bien joué mec

par **darksim58** le 24/03/2014 18h29

Ha ouais ça commence à être lourd! :cool:

par **Maxime Lrl** le 24/03/2014 22h14

T'envoies bien Devinci en ce moment !

par **christo so** le 24/03/2014 22h20

Tu es sur une bonne lancée

des séances avec que du vert :cool:

et toujours cette grande motivation

par **devinci** le 25/03/2014 08h09

training cuisses/lombaires/mollets

1:PAC 6*14@170 range (10/15) ris 2' +6
2:Leg ext 3*14@30+élastique rouge range (15/20) ris 1'30 +3
3:GHR 4*10@PDC+élastique rouge(assistance) range (8/12) ris 1'30 +4
4:Leg curl allongé 3*12@20+élastique rouge range (15/20) ris 1' +3
5:mollets PAC@205 lent et pause en haut 3*13 ris 1'
6:spinaux@PDC+20 (enroulements lombaires) 3*15 range (15/20) ris 1'

PAC super dur j'ai restpausé quasi à chaque série :ill:

Le reste passe , je vais passer le curl allongé devant le GHR pour me faire une pré fatigue .
et spinaux : plus de Superset, mais une diminution des temps de repos et une exécution plus lente.

par **takumi** le 25/03/2014 08h11

dur la PAC, p-e trop lourd?
en tout cas bien
cdlt

Youtube · par **romain16** le 25/03/2014 09h08

ces quoi le ghr ?

par **devinci** le 25/03/2014 09h16

Taku je suis en fin de cycle à la prochaine 6*15

et puis je boucle avec +5 kg sur du 6*10 je pense que je vais monter mes temps de repos à 2'30 ensuite

le GHR c'est le glut ham raise que je fais ainsi, mais avec l'assistance d'un élastique

par **takumi** le 25/03/2014 09h18

je viens de le regardé 3 fois rien que pour la zic :idiot:

cdlt

par **blogdavidf** le 25/03/2014 10h16

les temps de repos, les temps de repos, les temps de repos, les temps de repos...

Plus on pousse lourd, plus on augmente les temps de repos... sinon :arrow:

par **devinci** le 25/03/2014 18h56

bon petite reflexion du jour sur mon programme que je trouve complètement débile :idiot:

bosser les bras sur des isolations 2 fois par semaine ne va rien m'apporter :confused:

donc je vais faire ceci en me basant plus sur des exos polyarticulaire

lundi:dos/triceps/épaules

1:Tractions Larges devant 4*
2:tractions uni pronation 3*
3:rowing large poulie basse 3*
4:Barre Front 4*
5:K2 3*
6:EL 3*+oiseau 3*

mardi:pecs/biceps/abs

1:dips 6*
2:Pul O 3*
3:Curl Barre 4*
4:Curl Pupitre 3*
5:Lfly 3*
6: abs poulie haute 6*

mercredi : jambes/lombaires
1: pac 6*
2: leg ext 3*
3 leg curl allongé 3*
4: GHR 4*
5: mollets pac 3*
6: ext lombaires 3*

vendredi:dos/pecs/bras/abs

Traction supi 3*
Row neutre sérré poulie basse 3*
Dips serrée 6*
curl incliné 3*
barre front 3*
curl pupitre 3*
triceps poulie haute 3*
Abs 4*pendu

par **seblime** le 25/03/2014 19h03

pas trop risquer epaule/tri la veille des pecs ?

par **devinci** le 25/03/2014 19h11

sinon je fais pecs/tri et dos/bi ?

par **jojo74** le 25/03/2014 19h35

Je trouve qu'il y a un peu trop d'exo dans l'ensemble.

Je ferais

Lundi Dos largeur +abs

Tractions supi cambré 3/4 séries
Tirage large poulie 3 séries
Lat stretcher 2/3 séries
et/ou
Tirage uni latérale 2 séries.

Mardi Pec/triceps/biceps
Dips format genre 5*5
PO 3séries
CI 3 séries
BF 3 séries

Mercredi jambes/lombaire/Epaules
PAC 6 séries
GHR
superset
Leg extension.
Extension lombaire
superset
Mollet
AE et EL 3 séries chacun.

Là le superset pour un gain de temps surtout que ça devrait impacté très peu sur la récup des exos, puis perfer au leg extension, aux lombaires et mollets, on s'en fou un peu. Ici je serais tenter de virer le leg extension et les extension lombaire, ja bosse sur le GHR est pour le dos, un bon gainage en sur une journée abdos c'est pas mal du tout.

Vendredi Dos largeur/Pec/biceps/abs

Dips pas forcément en prise serré 2/3 séries format plus long en reps.PDC jusqu'à 30 reps au delà tu lestes.
Rowing haltère ou barre 3 séries
Rowing poulie largeur moyenne (pas prise serré) 3 séries.
Face pull 3 séries
Curl pupitre 2/3 séries si il te reste encore des bras.
Abs.

C'est purement mon avis, mais je trouve ça plus équilibré, moins chargé en volume, te laissant plus de jus pour te concentrer sur l'essentiel.
En sachant que je place souvent le premier exo comme étant le principal exo à progresser, le reste faut le faire grimper aussi, mais pas forcément utile de mettre la même intensité que sur le premier.
En sachant que si tu deviens très fort sur le premier, les autres suivront.
Sauf le cas du vendredi avec les Dips en premier, mais là ils peuvent passer après le dos.