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Messagepar devinci le 26/03 07h06

debut du nouveau programme

Mis en place du prog de Jojo

1: Tractions supi complètes cambrées 4*9@pdc+10 ris 3'
2: Tirage large poulie haute 3*12@45 ris 1'30
3: Lat stretcher 3*8@45 ris 1'30
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*12@25 ris 1'

Séance courte!
L'intensité sera là avec la montée en puissance.
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Messagepar seblime le 26/03 07h09

bien ca papy ! ;)
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Messagepar takumi le 26/03 08h01

pas mal Jojo, j'avoue que ca m'interresse :idea:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar jojo74 le 26/03 08h22

J'ai fais rapidement, donc peut être deux trois trucs à changer, mais dans l'ensemble tu bosses tout, et les séances restent équilibrées.
La bonne chose à faire et d'avoir une logique de progression spécifique sur le premier exo quand ça coince, vue que c'est l'exo qui demandera le plus de force, pour le reste une progression linéaire classique fonctionnera pendant un temps, d’où l’intérêt de pas bombarder tout de suite dessus.

Pour les temps de repos, hésite pas à passer à trois minutes sur les autres exos, sauf là dans le cadre du tirage uni qui est peu demandeur, 1' entre chaque bras devrait suffire, et surtout avec le temps de travail de l'autre exo tu t'approchera des 3 minutes de repos avant de passer sur l'autre bras.

Pour les séries très longues, comme pour les dips en dernier jours ne pas hésiter à prendre +5 minutes de repos, les séries très longues sont pour moi les plus difficiles à récupérer avant de pouvoir en refaire une correct.

takumi a écrit:pas mal Jojo, j'avoue que ca m'interresse

Demande moi ;)
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar devinci le 26/03 08h36

quesque tu appel une progression spécifique???

pour le 1°exo on monte à combien de temps de repos au max?

aussi pour le 5*5 au dips on évolue comment?

et le AE c'est quoi?
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Messagepar seblime le 26/03 08h39

devinci a écrit:quesque tu appel une progression spécifique???

un progression pour les vieux peut etre ... :idiot:
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Messagepar devinci le 26/03 08h46

tu veux ma canne dans la tronche???? :lol:
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Messagepar delita le 26/03 09h13

Jojo> quand tu dis que le tirage uni est peu demandeur, je m'interroge car je trouve que c'est un exercice qui devient super cardio quand les poids montent :ill:
Tu conseil de prendre 1' entre chaque bras ? Moi je faisais les 2 bras d'affilés puis 2 minutes de pause. Quel est le plus adapté selon toi ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 26/03 09h16

non mais on se gene plus ici ...c'est mon log :lol: :lol: :lol:
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Messagepar jojo74 le 26/03 09h21

Attention je parle du tirage unilatéral vertical, à la poulie haute, pas du rowing haltère.
Après c'est un avis perso, je le fais sur le vis à vis et la résistance est pas violente, ça bloque parce que ça brûle et non pas parce que c'est dur, un peu comme du leg extension, c'est quasi de la pure sensation, pour sentir la zone basse du grand dorsal, apprendre à sentir cette zone, à la contractée.
Après rien n'est gravé dans la roche, si tu préfère le faire comme ça Delita et que tu progresses, tant mieux c'est le principal, faut pas oublier que le but es de progresser sur la même technique, la même "triche"(bien que sur cet exo tricher me parait stupide), le reste n'est que fioriture :D
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Messagepar Hulk logan le 26/03 09h36

seblime a écrit:
devinci a écrit:quesque tu appel une progression spécifique???

un progression pour les vieux peut etre ... :idiot:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 26/03 09h50

j'ais tous vous mettre une branléé bande de pti'ts c... :lol:
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Messagepar darksim58 le 26/03 09h59

Il s'excite le vieux! :idiot:
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Messagepar devinci le 26/03 10h04

une petite question pour les pro du casa!

par ex je fais max 10reps à pdc+15 sur les tractions supi, donc 84.3 pour moi .

ça me donne
1:5*5@86
2:5*4@90.8
3:5*3@95.5
4:5*5@90.8
5:5*4@95.5
6:5*3@100.1
7:max@90.8

j'arrondi en plus ou en moins? ou poue un 1° cycle je sous estime????
devinci
 
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Messagepar darksim58 le 26/03 10h06

Comme tu veux tu vas échouer de toute façon. :idiot: :idiot:
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Messagepar devinci le 26/03 10h08

alors là tu m'as surmotivé mon poulet...tu connais pas la carne :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 26/03 10h27

:lol: !

Tu peux faire:

1:5*5@86
2:5*4@91
3:5*3@95
4:5*5@91
5:5*4@95
6:5*3@100
7:max@91

Ou:

1:5*5@85
2:5*4@90
3:5*3@94
4:5*5@90
5:5*4@94
6:5*3@99
7:max@90


A toi de voir si t'es chaud!
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Messagepar devinci le 26/03 10h30

je prend le 1° rien que pour te montrer!!!!

put.... j'vais en ch... :eek: :super_lol:
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Messagepar Tyson Mike le 26/03 10h42

D'accord avec Dark: 1:5*5@86 / 2:5*4@91 / 3:5*3@95 / 4:5*5@91 / 5:5*4@95 / 6:5*3@100 / 7:max@91
Si tu sais que le cycle va être dur à boucler, prends des temps de repos confortables entre les séries (3'-4') et ne bombarde pas le reste excessivement pour te concentrer là dessus.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar devinci le 26/03 10h46

OK tyson , je pensais prendre 5' de ris entre les séries :super_lol:
pour les exos qui suivent je fais une montée progressive sur un range avec +2.5kg à chaque range pour le haut et +5 kg pour le bas jusqu'à présent je n'est cessé de progresser ainsi ;)

on verra ce que cela donne avec un exo de force en 1°
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Messagepar darksim58 le 26/03 11h06

5' c'est pas plus mal, bon courage!
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Messagepar devinci le 26/03 11h09

merci Dark :D
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Messagepar jojo74 le 26/03 16h57

A mon avis attend un peu pour le casa sur les tractions, tu peux encore prendre de la force sur une progression plus simple.
Genre base 20 Kgs
7*3 repos 1à2'
6*4 repos 3/4'
5*5 repos5/6'
4*6 repos 6/7'
3*7 repos 7/9'
2*8 repos10/12'
1*max.
Et tu augmentes la charge et tu reprends.
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Messagepar devinci le 26/03 17h57

Ok et donc je fais une séance par semaine pour les tractions comme ça, ça suffit?
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Messagepar Zeke le 26/03 20h07

L'idée de Jojo est bien !
Tu pourras faire le casa ensuite.

Ca va piquer Devinci :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar seblime le 26/03 20h10

ouais fais gaffe papy ! c'est pas comme si t'avais 20 ans ou 30 ou 40 ... a 50 encore tu aurais pu faire un casa mais la a 60 vaut mieux y aller soft :idiot:
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Messagepar devinci le 26/03 20h36

Hé oui 51 dans 1mois 1/2 :joker:
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Messagepar seblime le 26/03 20h47


si je suis comme toi a ton age je serais content !
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Messagepar jojo74 le 27/03 08h24

Une fois par semaine devrai suffire.
Il n'y à pas d'âge pour faire de la résistance physique, après faut adapter, en général en vieillissant c'est juste niveau récupération que ça pêche un peu, d'où l’intérêt de pas trop bombarder niveau volume.
Le plus fort en général dans ma salle, c'est le plus âgé, plus de 45 ans, couché 150, terre 210 sans trop s'entrainer dessus, bref bien solide.
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Messagepar christo so le 27/03 17h49

L'âge ne doit pas être un facteur limitant si on est très à l'écoute de son corps, j'ai quelques beaux exemples sous la main :cool: ;) :)
Dernière édition par christo so le 27/03 18h09, édité 1 fois.
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Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar devinci le 27/03 18h03

merci les gars , je fais avec mes moyens, mais je fais au mieux ;)
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Messagepar romain16 le 27/03 18h12

tu veut faire un casa sur quoi ?? :)
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Messagepar devinci le 27/03 18h57

avec le prog que l'a fais Jojo je pourrais le faire sur les dips et les tractions supi cambrées!

jojo m'a proposé une progression plus simple sur les tractions, donc je l'écoutes, mais sur les dips je compte bien m'y frotter car je n'était pas mauvais à ce poste l'année passée.
demain ma séance prévois des séries aux dips en pdc longues, mais comme je suis en phase de test pour les charges je vais tester mon 10rm ;)
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Messagepar romain16 le 27/03 18h59

tu te fais coaché :) tu a bien raison si tu progresse comme après tout
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Messagepar devinci le 27/03 19h10

je me rendais compte que je faisais un prog de merde alors du coup je préfére demander et je vais voir!
moins de volume et plus de récup, par contre des exos de forces :cool:
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Messagepar romain16 le 27/03 20h11


papy costaud :cool: :super_lol:
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Messagepar devinci le 28/03 07h10

Training pecs/dos/bras

1: test 10 RM aux dips 10bw/8 BW+5/5bw+15/5Bw+20/10Bw+25
+3*16BW
2: Row haltères buste sur banc incliné 3*12@2*18
3: Row poulie basse pronation 3*8@70
4: Face pull 3*14@40
5: Curl pupitre 3*15@28
6: ABS 3*10 Superset pendu pieds/pendu mains

Dips sans problème
Row haltère buste sur banc pour protéger mon dos
Row poulie basse qui passe bien en 2° position à ce poids
Face pull 1° fois pour moi je l'ai fais à la poulie haute , mais comme elle n'est pas réglable je dois me pencher en arrière et donc j.ai place mon dos sur le banc incliné et pour ne pas me faire emporté j'ai placé un disque de 20kg sur le ventre :super_lol:
Curl pupitre qui m'a congestionné les bras comme jamais
ABS ras!!!!
Dernière édition par devinci le 28/03 10h23, édité 1 fois.
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Messagepar seblime le 28/03 07h32

c'est des fous les vieux .. :idiot:
bien cette séance papy ! fait gaffe avec les dips ;)
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Messagepar seblime le 28/03 07h35

AVIS IMPORTANT !

j'ai observé une certaine tendance de papy a utilisé des mots a la place d'autres rendant les phrases compliqué a comprendre .
ne le blamer pas (je m'en charge) je ne pense pas que ce soit la maladie, mais plutôt la difficulté des vieux a utilisé la correction automatique de l'iphone ... :idiot: :lol:
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Messagepar romain16 le 28/03 07h37

seblime a écrit:AVIS IMPORTANT !

j'ai observé une certaine tendance de papy a utilisé des mots a la place d'autres rendant les phrases compliqué a comprendre .
ne le blamer pas (je m'en charge) je ne pense pas que ce soit la maladie, mais plutôt la difficulté des vieux a utilisé la correction automatique de l'iphone ... :idiot: :lol:

:lol: :lol:
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