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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar blogdavidf le 25/10/2013 09h08

devinci a écrit:et en plus je compte bien vous mettre la pâté dans qq temps :lol:


la même patée que tu manges parce que t'as presque plus de dents? :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 25/10/2013 09h09

;)
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Messagepar devinci le 25/10/2013 09h22

vos gueules les dents de laits :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 25/10/2013 13h44

Training cuisses/abdos

1:Hack squat : 4*11@50kg dropset 6@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +4
2: PAC: 3*11@120kg dropset 9@100 +3
3: Leg extension 3*13@37,5 dropset 8@30 +6
4: Leg curl 2*11+9@37,5 dropset 7@30 +3
5: Levé de jambe suspendu 3*12+9 +1
6: mollet au hack 120. Kg 3*20 ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*11@24kg ( crunch poulie haute lent) dropset 11@20 +4

Bonne séance
devinci
 
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Messagepar seblime le 25/10/2013 16h11

devinci a écrit:vos gueules les dents de laits :lol: :lol: :lol:

jalou ! :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 25/10/2013 16h19

Devinci continue de faire son gazon ! c'est tout vert :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar darksim58 le 25/10/2013 16h32

Ouai il s'en sort bien!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar devinci le 26/10/2013 09h37

Training dos/bras

1: l-fly 20 élastique + 3*16@6kg +4
2: Tractions larges 2*10+7@6kg + 9BW -1
3: Tractions poulie basse 3*12@60 + 13BW aux anneaux +5
4: Rowing unilatéral haltère 3*10@30 +4kg
5: barre front inversée s/s Tractions supination serrées
H=30*20/curl supi 20@22
H=10*11/7
H=10*10/7
H=10*8/6
H=10*6 drop H=30*6/4 drop curl supi 14@22 +12

Bonne séance
Je suis a bloc sur les tractions larges, du coup je vais descendre en PDC pour progresser et dépasser les 4*12
devinci
 
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Messagepar loic57 le 27/10/2013 08h44

devinci a écrit:Training cuisses/abdos

1:Hack squat : 4*11@50kg dropset 6@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +4
2: PAC: 3*11@120kg dropset 9@100 +3
3: Leg extension 3*13@37,5 dropset 8@30 +6
4: Leg curl 2*11+9@37,5 dropset 7@30 +3
5: Levé de jambe suspendu 3*12+9 +1
6: mollet au hack 120. Kg 3*20 ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*11@24kg ( crunch poulie haute lent) dropset 11@20 +4

Bonne séance


j'aime bien ton programme :cool:
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Messagepar takumi le 27/10/2013 10h04

devinci a écrit:
3: Tractions poulie basse 3*12@60 + 13BW aux anneaux +5


tu viens deme donner une idée, merci :cool:
cdlt
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Messagepar seblime le 27/10/2013 10h16

encore une seance bien verte

cet aprem c'est repos devant derrick avec une tasse de thé et si tu te sent un peu fou tu tape le jeu de dame avec un copain c'est ca ?? :super_lol:

:lol: bon dimanche l'ami !
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Messagepar takumi le 27/10/2013 10h19


:lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 28/10/2013 09h12

très drôle :super_lol:

enfin pas loin, ramassage des champignons et Drucker :lol:

sinon je viens de commander cela:



ça va me permettre de bosser dans ma cave que j'ai passé en blanc :cool: :D

Mon épaule est en train de guérir et je me retiens pour ne pas démarrer les pecs
je pense encore attendre un petit mois! soyons prudent.

je pense au final ne plus travailler les épaules en force isolé , mais seulement avec les pecs au bench.
je ferai par contre des isos pour les delto post avec l'oiseau.

bonne journée à tous
devinci
 
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Messagepar Boubi76 le 28/10/2013 09h25

Très bon choix ! :D Tu vas prendre quoi comme banc avec ?
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Messagepar devinci le 28/10/2013 09h29

Salut Boubi!
j'en ai déjà un de bonne facture, donc je fais avec ;)

je ferai une petite photo une fois reçu et installé.
devinci
 
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Messagepar Boubi76 le 28/10/2013 09h34

Bon courage pour le montage le miens j'avais mis 8h et Tito autant pour le même banc que toi ^^ !
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Messagepar devinci le 28/10/2013 09h40

pas de soucis, je suis en pro du montage au ralenti :lol:
je prendrai un W.E

quand j'ai acheté la press incliné chez eux j'ai passé 4h :cool:
devinci
 
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Messagepar takumi le 28/10/2013 09h43

c'est super ca, il est aussi complet que sur la photo?
et tu as quoi comme banc?
cdlt
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Messagepar devinci le 28/10/2013 09h49

j’espère qu'il est aussi complet, rack au top plus poulie au top ça devrait le faire!

sinon je ne me rappel plus la marque du banc , mais il est de bonne facture , bien stable! (inclinable et déclinable).
devinci
 
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Messagepar takumi le 28/10/2013 09h54

ok, parce que la je me dit en voyant ton rack que tu n'as rien pour le leg, alors j'espere que ton banc le fait :super_lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 28/10/2013 09h59

je viens de voir ta vidéo et j'ai qusi le même banc que toi ;)

pour le leg , j'ai gardé mon vieux banc pas de soucis il ne sera dédié qu'à cela car il est bien moins stable pour le bench ;)
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Messagepar takumi le 28/10/2013 10h00

ok
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Messagepar Legend44 le 28/10/2013 10h51

"http://www.bodytrading.fr/bodysolid-power-rack-full-options-gpr378f.asp

ça va me permettre de bosser dans ma cave que j'ai passé en blanc :cool: :D "
Je pari que tu va l'essayer dès que tu l'auras monter^^
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Messagepar devinci le 28/10/2013 11h01

oui bien sur je prépare son arrivé , mais pas sur pour le bench , je suis prudent!

ou alors avec la barre oympique à vide :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 28/10/2013 11h05


Ptit joueur :p :idiot:
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Messagepar devinci le 28/10/2013 11h17

oui , mais petit deviendra grand ;) :D
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Messagepar biscoto le 28/10/2013 11h23

super ton rack... mon reve, mais j'ai plus de place dans le garage :confused:
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Messagepar Zeke le 28/10/2013 11h39

Nickel ! tu vas pouvoir bien taffer avec ça ! surtout que tu auras les barres de protection sur le DC :)
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Messagepar seblime le 28/10/2013 17h46

j'ai le meme rack par contre ca me parais cher ...
il est trés bien meme si j'ai quelques critique a faire
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Messagepar devinci le 28/10/2013 17h55

il est plus cher car il a la poulie et les charges additionnelles en option dans le prix
j'ai regardé partout sur le net et j'ai un code de réduction de 15% sur l'ensemble!

pour ceux qui commandent sur le site , tapez code promo sur le net ;)

par contre ils viennent de m'envoyer un email pour me dire que le produit sera disponible vers le 20/11 :(


quelles critiques?
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Messagepar Boubi76 le 28/10/2013 18h06

Simple curiosité ... Combien de frais de port ? :ill:
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Messagepar devinci le 28/10/2013 18h09

les frais de ports sont gratos ;)
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Messagepar seblime le 28/10/2013 20h59

je raffole pas des poulies en fait

la poulie haute impossible de tirer a la l horizontale
la poulie basse saute assez souvent

les finitions sont pas top je trouve normalement tu perdra le grip au bout d un mois et les bouchons de finitons se barrent aussi

a ce prix la j'aurais aimer un truc un peu mieux fini
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Messagepar devinci le 29/10/2013 06h31

Bon, ben j'aurais du vous en parler avant, tant pis je vous ferez un retour une fois monté!
Pourtant la presse oblique de la même marque est au top de la finition.

Training jambes/abdos

1: Hack squat : 4*12@50kg dropset 6@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +4
2: PAC: 3*12@120kg dropset 9@100/10@80 +3
3: Leg extension 3*10@40 dropset 11@30 +2,5kg
4: Leg curl 3*8@40 dropset 8@30 +2,5kg
5: Levé de jambe suspendu 3*9 -6
6: mollet à la PAC 110Kg 3*20 ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*12@24kg ( crunch poulie haute lent) dropset 15@20 +3

Ça monte en puissance!
Je descends les levées de jambes volontairement pour éviter la stagnation et j'exécute le mouvement plus lentement.

j'ai créé un diet log, si vous voulez commentez n'hésitez pas ;)
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Messagepar Boubi76 le 29/10/2013 09h43

Ah cool pour les frais de port !

Je vais suivre le log diète !
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Messagepar Rafale le 29/10/2013 11h53

Jolie les séances, tu m’impressionneras toujours devinci pour ton age tu soulève du lourd !!!
Training log :
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Messagepar biscoto le 29/10/2013 12h03

nickel la seance!! :cool:
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Messagepar Legend44 le 29/10/2013 17h37

Good la séance canne! et +1 avec Rafale, j'aimerais encore soulever des charges à 50 ans ;)
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Messagepar twiks le 29/10/2013 19h04

Belle séance Jambes Devinci , bien lourde c'est top :)
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Messagepar devinci le 30/10/2013 09h30

ce matin juste un petit billet d'humeur concernant la libération d'un collègue qui été otage!

on peut remercier Vinci qui à mis la main à la poche....ainsi que l'état bien sur :idiot:
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