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Messagepar Hulk logan le 03/04 16h09

Alors les jambes.... ça va ? T'arrive à marcher ? :idiot:
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Messagepar devinci le 03/04 16h15

oui, finalement mieux que prévu, bien que je travail chez moi aujourd'hui et que j'ai fais en gros 30 pas depuis ce matin :lol:
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Messagepar Hulk logan le 03/04 17h27

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 04/04 06h04

Training pecs/dos/bras

1:Dips PDC 3*20 +12 ris 3'
2:Row haltère couché sur banc incliné 30° 3*12@2*20 +4kgris 2'
3:Row poulie basse pronation 3*12@70 +12 ris 2'
4:Facepull assis poulie basse 3*12@25 new ris 2'
5:Curl pupitre 3*12@30 +2kg ris 3´
6:ABS Sit-up 4*22 s/s pendu par les pieds 4*10

Super forme :cool:

Bilan body recomposing:
Poids 69,5 idem
TT 84,2 -0,3
Tour de bras 38,5 +0,3 yes!!!!!!
Petit dej 2060kc boom!
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Messagepar takumi le 04/04 07h05

devinci a écrit:Tour de bras 38,5 +0,3 yes!!!!!!
Petit dej 2060kc boom!

2060 c'est que le p'tit dej' ????? :eek:
bien pour tes bras, :cool:
cdlt
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Messagepar devinci le 04/04 07h13

oui takumi

40g de whey
1 banane
180g d'avoine
120g de sarazin
30 de malto
10g de poulain
40g d'amandes
3 oeufs
10g de bcaa
2g de créatine
10g d'o3

mais en 3 fois 5h/7h/9h
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Messagepar takumi le 04/04 07h15

ah ouais mieux, je me disais vu le gabarit du gars si y bouffe tout d'un coup, soit y fait des grosses crotte ou soit y vomi aussitot :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 06/04 06h33

Bon hier gros apéro et grosse bouffe professionnelle avec tout les pontes à côté qui bouffent comme des porcs!!!!! Et picolent une boucherie :super_lol:
Du coup aujourd'hui low carb et séance bonus
1: PAC 110kg 1*100 pour le rendement et la récup
2: AB roller +10kg 4*20
3: Crunch 1*100
4: Gainage en circuit ( ventral/latéral/dorsal) 1'30/1'/1´30 le tout pendant 15'

Le tout à jeun avec 10g de BCAA
Aller maintenant une petite omelette :cool:
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Messagepar delita le 06/04 09h20

Rassure moi tu as pris des rest pause non stop sur ta série de 100 à la PAC ? :eek:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 06/04 10h21

Oui Délita RP à partir de la 60° et ensuite j'zi fini comme j'zi pu les 20 dernières par coup de 2 ou 3 :ill:
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Messagepar Zeke le 06/04 12h42

Pourquoi tu manges comme ca sur 3 repas le matin ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 06/04 14h44

Pré training 5 h
Post training 7h
Collation 10h

;)
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Messagepar takumi le 06/04 17h12

je fais la meme que toi mais pas aux meme heures :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 07/04 05h58

trainig dos

1: Tractions supi complètes cambrées 6*4@PDC (69,8)+20kg ris 3' (cycle force) facile
2: Tirage large poulie haute 3*10@50 ris 1'30 +3
3: Lat stretcher 3*11@25 ris 1'30 position chevalier servant, bon ressenti , je garde.
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*14@25 ris 1' +2
5: 4*23 Sit-up ris 30"
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Messagepar takumi le 07/04 06h12

encore bien matinal ;)
cdlt
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Messagepar jojo74 le 07/04 07h05

Sur le lat stretcher et le tirage uni, n'hésite pas à tester plusieurs positions et choisir celle où tu as le meilleur ressentie, même si il y a des principes, l'individuel joue aussi.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 07/04 07h11

oui Jojo , j'essai de trouver le meilleur ressenti sur les exos avant de monter les charges!
pour le lat Stretcher je pense que c'est bon entre la position et la poulie qui coulisse bien, pour le tirage uni je me suis appliquer pour bien ressentir le bas du grand dorsal, je me décale bien et j'essai de ne pas tricher ;)
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Messagepar Tyson Mike le 07/04 08h01

@Takumi: Une fois le rythme pris, s'entrainer relativement tôt le matin c'est top, t'as une bonne dose d'énergie pour le reste de la journée, c'est souvent plus motivant que d'y aller après une journée de boulot aussi! DeVinci me contredira si ce n'est pas son cas ;)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar delita le 07/04 08h05

Belle séance Devinci. T'es vraiment balèze sur les tractions supi :cool:

Et je suis d'accord avec Tyson. Le sport le matin est super agréable et ça donne vraiment la peche pour le reste de la journée.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Zeke le 07/04 08h09

C'est comme tout, c'est une habitude je pense.
Si t'es habitué le soir après le taf, c'est bon.
Si t'es habitué le matin en te levant c'est bon.

Le souci des séances du matin, c'est que t'es obligé de faire chez toi sauf tu fais des horaires décalés sur le taf. Sinon, je connais pas de salle ouverte à 6/7h le matin :)

Le pire c'est de changer ponctuellement ... horrible la séance du matin quand ton corps est encore moisi en mode couette :idiot: :rolleyes:
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Messagepar devinci le 07/04 08h13

complètement d'accord avec toi Tyson!
le matin je trouve que c'est top , il faut aussi ne pas se coucher trop tard!!!!!
perso il me faut 3/4d'h pour émerger et ensuite boom!
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Messagepar Tyson Mike le 07/04 08h20

@Zeke: Sur Paris et RP par exemple t'as des salles ouvertes 24H/24H ou qui ouvrent relativement tôt 7H30-8H si c'est pas trop loin de ton boulot c'est jouable, perso je l'ai fait pendant plus d'une année en bossant de 10H à 18H donc horaires classiques on va dire, je me suis aussi entrainé après le taf mais j'aimais moins, fatigue de la journée, l'impression de manquer de temps pour profiter de sa soirée après etc :)
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Messagepar Zeke le 07/04 08h29

'tin trop bien les salles matinales !
Clair qu'avec 10h/18h c'est faisable la séance le matin sans meme la faire trop tot.

Si je pouvais faire ça, ca serait nickel ! Mais comme dit Devinci, ça implique une rigueur le soir pour se coucher pas trop tard :)
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Messagepar jojo74 le 07/04 09h09

En plus ça te permet de prendre un bon rythme, dodo à 22 heures, levé à 06h, tu as toute ta journée et en forme.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zeke le 07/04 09h25

J'ai jamais eu à faire ce genre de rythme, de fait, me coucher à 22h, ca me parait juste impossible.
Mais après, on s'habitue à tout :)
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Messagepar Deadoks le 07/04 12h36

Bonjour,
Sympa ton log et bonnes perfs, encore un qui est motivant à lire.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar romain16 le 07/04 17h44

3 belle séance même si tu été plein :lol: du coup tu fais des abdo tout les jours ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Maxime Lrl le 07/04 18h16

Super les séances du we ! C'est incroyable ce que tu t'enfiles entre 5 et 9 :eek:
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Messagepar seblime le 07/04 20h47

Super Pépé !
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Messagepar devinci le 08/04 06h10

Romain non, là c'est exceptionnel, maintenant séances dédiées le jeudi et dimanche ;)
Maximeje suis un ogre le matin et comme Carrio dis de regrouper les G en péri entraînement ça m'arrange ;)


Training du jour pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC+27kg ris 3' +2kg
2: PO 3*15@30 ris 3' +10kg
3: CI 3*12@16 ris 3' stric!
4: BF 3*8@40 ris 3' +2kg
5: L-fly 3*11@9 ris 30" +3

1: facile +2kg à la prochaine
2: ça passe
3: plus incliné et en ne bougeant que l'avant bras
4: ça passe
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Messagepar takumi le 08/04 06h11

bien Devinci :cool:
dur quand c'est strict le ci
cdlt
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Messagepar romain16 le 08/04 07h20

ces dur mais après ta les bras a bloc :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zeke le 08/04 07h45

Joli !
Sacré dips :)
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Messagepar delita le 08/04 07h55

Jolie séance l'ancien :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 08/04 15h55

Décidément , ild doivent avoir du bon matos dans ta maison de retraite pour que tu progresse comme ça. .. :idiot:
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Messagepar jojo74 le 08/04 16h02


:lol:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar devinci le 08/04 16h14

:lol:
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Messagepar jojo74 le 08/04 16h17

Bien drôle, les femmes sont plus sérieuses que les gars qui ont vraiment l'air de s'emmerder.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Hulk logan le 08/04 16h19

Sacrée séance de jambes Devinci ! J'ai reconnu ton petit fils ( la canne et la chemise à carreaux ( je sais ça pourrait être n'importe qui... :idiot: )

le leg extension au début et le croisement / decroisement de jambes ! :lol: :lol: :lol:
peut être arrivera tu un jpur au niveau de ces athlètes. ..mais il te reste du boulot... :idiot:
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Messagepar devinci le 08/04 16h23

je m'y emploi, j'ai Jojo comme coach :lol:
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