Devinci Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 03/04/2014 17h09

Alors les jambes.... ça va ? T'arrive à marcher ? :idiot:

par **devinci** le 03/04/2014 17h15

oui, finalement mieux que prévu, bien que je travail chez moi aujourd'hui et que j'ai fais en gros 30 pas depuis ce matin :lol:

par **Hulk logan** le 03/04/2014 18h27

par **devinci** le 04/04/2014 07h04

Training pecs/dos/bras

1:Dips PDC 3*20 +12 ris 3'
2:Row haltère couché sur banc incliné 30° 3*12@2*20 +4kgris 2'
3:Row poulie basse pronation 3*12@70 +12 ris 2'
4:Facepull assis poulie basse 3*12@25 new ris 2'
5:Curl pupitre 3*12@30 +2kg ris 3´
6:ABS Sit-up 4*22 s/s pendu par les pieds 4*10

Super forme :cool:

Bilan body recomposing:
Poids 69,5 idem
TT 84,2 -0,3
Tour de bras 38,5 +0,3 yes!!!!!!
Petit dej 2060kc boom!

par **takumi** le 04/04/2014 08h05

devinci a écrit:Tour de bras 38,5 +0,3 yes!!!!!!
Petit dej 2060kc boom!

2060 c'est que le p'tit dej' ????? :eek:

bien pour tes bras, :cool:

cdlt

par **devinci** le 04/04/2014 08h13

oui takumi

40g de whey
1 banane
180g d'avoine
120g de sarazin
30 de malto
10g de poulain
40g d'amandes
3 oeufs
10g de bcaa
2g de créatine
10g d'o3

mais en 3 fois 5h/7h/9h

par **takumi** le 04/04/2014 08h15

ah ouais mieux, je me disais vu le gabarit du gars si y bouffe tout d'un coup, soit y fait des grosses crotte ou soit y vomi aussitot :idiot:

cdlt

par **devinci** le 06/04/2014 07h33

Bon hier gros apéro et grosse bouffe professionnelle avec tout les pontes à côté qui bouffent comme des porcs!!!!! Et picolent une boucherie :super_lol:

Du coup aujourd'hui low carb et séance bonus
1: PAC 110kg 1*100 pour le rendement et la récup
2: AB roller +10kg 4*20
3: Crunch 1*100
4: Gainage en circuit ( ventral/latéral/dorsal) 1'30/1'/1´30 le tout pendant 15'

Le tout à jeun avec 10g de BCAA
Aller maintenant une petite omelette :cool:

par **delita** le 06/04/2014 10h20

Rassure moi tu as pris des rest pause non stop sur ta série de 100 à la PAC ? :eek:

par **devinci** le 06/04/2014 11h21

Oui Délita RP à partir de la 60° et ensuite j'zi fini comme j'zi pu les 20 dernières par coup de 2 ou 3 :ill:

par **Zeke** le 06/04/2014 13h42

Pourquoi tu manges comme ca sur 3 repas le matin ?

par **devinci** le 06/04/2014 15h44

Pré training 5 h
Post training 7h
Collation 10h

par **takumi** le 06/04/2014 18h12

je fais la meme que toi mais pas aux meme heures :idiot:

cdlt

par **devinci** le 07/04/2014 06h58

trainig dos

1: Tractions supi complètes cambrées 6*4@PDC (69,8)+20kg ris 3' (cycle force) facile
2: Tirage large poulie haute 3*10@50 ris 1'30 +3
3: Lat stretcher 3*11@25 ris 1'30 position chevalier servant, bon ressenti , je garde.
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*14@25 ris 1' +2
5: 4*23 Sit-up ris 30"

par **takumi** le 07/04/2014 07h12

encore bien matinal

cdlt

par **jojo74** le 07/04/2014 08h05

Sur le lat stretcher et le tirage uni, n'hésite pas à tester plusieurs positions et choisir celle où tu as le meilleur ressentie, même si il y a des principes, l'individuel joue aussi.

par **devinci** le 07/04/2014 08h11

oui Jojo , j'essai de trouver le meilleur ressenti sur les exos avant de monter les charges!
pour le lat Stretcher je pense que c'est bon entre la position et la poulie qui coulisse bien, pour le tirage uni je me suis appliquer pour bien ressentir le bas du grand dorsal, je me décale bien et j'essai de ne pas tricher

par **Tyson Mike** le 07/04/2014 09h01

@Takumi: Une fois le rythme pris, s'entrainer relativement tôt le matin c'est top, t'as une bonne dose d'énergie pour le reste de la journée, c'est souvent plus motivant que d'y aller après une journée de boulot aussi! DeVinci me contredira si ce n'est pas son cas

par **delita** le 07/04/2014 09h05

Belle séance Devinci. T'es vraiment balèze sur les tractions supi :cool:

Et je suis d'accord avec Tyson. Le sport le matin est super agréable et ça donne vraiment la peche pour le reste de la journée.

par **Zeke** le 07/04/2014 09h09

C'est comme tout, c'est une habitude je pense.
Si t'es habitué le soir après le taf, c'est bon.
Si t'es habitué le matin en te levant c'est bon.

Le souci des séances du matin, c'est que t'es obligé de faire chez toi sauf tu fais des horaires décalés sur le taf. Sinon, je connais pas de salle ouverte à 6/7h le matin

Le pire c'est de changer ponctuellement ... horrible la séance du matin quand ton corps est encore moisi en mode couette :idiot:

par **devinci** le 07/04/2014 09h13

complètement d'accord avec toi Tyson!
le matin je trouve que c'est top , il faut aussi ne pas se coucher trop tard!!!!!
perso il me faut 3/4d'h pour émerger et ensuite boom!

par **Tyson Mike** le 07/04/2014 09h20

@Zeke: Sur Paris et RP par exemple t'as des salles ouvertes 24H/24H ou qui ouvrent relativement tôt 7H30-8H si c'est pas trop loin de ton boulot c'est jouable, perso je l'ai fait pendant plus d'une année en bossant de 10H à 18H donc horaires classiques on va dire, je me suis aussi entrainé après le taf mais j'aimais moins, fatigue de la journée, l'impression de manquer de temps pour profiter de sa soirée après etc

par **Zeke** le 07/04/2014 09h29

'tin trop bien les salles matinales !
Clair qu'avec 10h/18h c'est faisable la séance le matin sans meme la faire trop tot.

Si je pouvais faire ça, ca serait nickel ! Mais comme dit Devinci, ça implique une rigueur le soir pour se coucher pas trop tard

par **jojo74** le 07/04/2014 10h09

En plus ça te permet de prendre un bon rythme, dodo à 22 heures, levé à 06h, tu as toute ta journée et en forme.

par **Zeke** le 07/04/2014 10h25

J'ai jamais eu à faire ce genre de rythme, de fait, me coucher à 22h, ca me parait juste impossible.
Mais après, on s'habitue à tout

par **Deadoks** le 07/04/2014 13h36

Bonjour,
Sympa ton log et bonnes perfs, encore un qui est motivant à lire.

Youtube · par **romain16** le 07/04/2014 18h44

3 belle séance même si tu été plein :lol:

du coup tu fais des abdo tout les jours ?

par **Maxime Lrl** le 07/04/2014 19h16

Super les séances du we ! C'est incroyable ce que tu t'enfiles entre 5 et 9 :eek:

par **seblime** le 07/04/2014 21h47

Super Pépé !

par **devinci** le 08/04/2014 07h10

Romain non, là c'est exceptionnel, maintenant séances dédiées le jeudi et dimanche

Maximeje suis un ogre le matin et comme Carrio dis de regrouper les G en péri entraînement ça m'arrange

Training du jour pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC+27kg ris 3' +2kg
2: PO 3*15@30 ris 3' +10kg
3: CI 3*12@16 ris 3' stric!
4: BF 3*8@40 ris 3' +2kg
5: L-fly 3*11@9 ris 30" +3

1: facile +2kg à la prochaine
2: ça passe
3: plus incliné et en ne bougeant que l'avant bras
4: ça passe