Merci les gars je tiendrais compte de vos conseils qui me semble tous aller dans le même sens, donc j'applique!
Je résume :
Pour l'abwhell je vais voir comment monter les pieds tu as raison Adrien c'est une bonne idée
Pour le sit up je l'ai toujours fais, mais si ce n'est pas bon pour le dos je remplacerai par du Crunch lesté
Pour le gainage vous avez tous raison le l'est est mal placé et mon cul trop haut.
Et je testerai le russian twist, bien que je n'ai pour le moment aucune idée de ce que c'est
( Google est mon ami.
Pour le pet de bouche en le faisant j'y ai pensé et j'ai failli explosé de rire
Training pecs/dos/bras1:Dips PDC 3*24
+12 ris 3' j'en ai encore sous le pied!
2:Row haltère unilatérale couché sur banc incliné 30° 3*10@26
+6kg très sécurisant pour le dos et du coup je suis monté franco!
3:Row poulie basse pronation 3*12@72,5
+2,5kg ris 2' facile, je monte de 5kg sur la prochaine!
4:Facepull assis poulie basse 3*15@25
+9 ris 2' j'ai trouvé le bon mouvement je vais pouvoir forcer.
5:Curl pupitre 3*13@30
+3 ris 3´Dur, mais je progresse à chaque fois.
Bilan body recomposing:
Poids 69,3 -0,2
TT 84 -0,2
Tour de bras 38,5 =
Du coup je monte de 20g de G ce qui donne:
On: P=200 L=90 G=420 T=3290
Off: P=200 L=90 G=130 T=2130