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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar jojo74 le 21/04 16h56

Ok! Je vais aller chercher, j'aime vraiment bien.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Dimi le 21/04 17h01

devinci a écrit:
Comme d'hab les critiques m'aideront ;)


T'es vraiment sexy torse nu avec ton petit short vintage ;)

Blague a part rien a redire sur le training ! Je dirai comme Jojo sur le tirage mais rien de flagrant!
Dimi
 
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Messagepar devinci le 21/04 17h40

Merci Diminue c'est sympa!

Pour mon short je suis raccord avec mon age :lol:
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Messagepar loic57 le 21/04 17h47

bon physique :cool: franchement tu fais du bon boulot et respect pour les tractions qui passent très bien!
ps:t'as une tete a rouler le dimanche en porsche boxster :) ;)
je reviens sur la vidéo de presse,attention à ne pas trop verrouiller tes genoux quand tu es en haut car ça fait trop tension dessus,essaye de descendre avant d'avoir les jambes tendues et tu auras une tension continue sur tes cuisses.
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Messagepar Adrien-182 le 21/04 19h21

jojo74 a écrit:C'est bien! La seule chose que je dirais c'est de moins t'incliner sur le tirage, reste un peu plus droit en bombant au niveau du torse, tu devrais mieux ressentir le grand dorsal.


+1 Je dirais également qu'il faut que tu veille à amener tes coudes vers le sol, pas vers l'arrière (Tu fais quasi tout en trapèzes là).

Pour le tirage prise neutre à l'inverse là tu peux t’incliner en arrière. Et sort plus la cage. :)

Pour le posing la caméra moins en contre-plongée t'aurait plus avantagée. Mais en tout cas sur le haut du corps tout se développe harmonieusement, il y a plus qu'à continuer.

PS : Comme ça a été dit on voit pas du tout que t'as du stopper les pecs un moment ;)
@adrienvitasp
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Messagepar yoko le 21/04 22h01

Jolie video jolie training :)
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Messagepar jojo74 le 22/04 06h15

Adrien-182 a écrit:+1 Je dirais également qu'il faut que tu veille à amener tes coudes vers le sol, pas vers l'arrière (Tu fais quasi tout en trapèzes là).

Oui ça joue en effet, après n'hésite pas à tester des petites modifications quand tu tires en fonction de ce que tu ressens, en générale ça ne change pas des masses entre les individus, et parfois un tout petit changement, modifie vraiment ce que tu peux ressentir.
Cahier d'évolution.
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Messagepar devinci le 22/04 06h20

Loic: merci pour la PAC je ferais comme ca .
Adrien : oui j'ai pigé pour le tirage je serais plus droit et torse sorti.
Il faut que j'ameliore les prises de vues :super_lol:
Je pense pour les pecs que c'est un point fort , j'en ai toujours eu.
Yoko: merci

Hé hop training pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC+31kg ris 3' +2kg +2 kg à la prochaine
2: PO 3*11@32 ris 3' +3 ça passe!
3: CI 3*9@17 ris 3' +3 hyper dur sur la dernière série :ill:
4: BF 3*10@40 ris 3' +3 dur la dernière série !
5: L-fly 3*13@9 ris 30" +3

Petite question à Jojo:
Avec ton prog force sur les dips je fais comment pour les temps de repos ?
Je reste à 3' tant que ça passe?
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Messagepar Maxime Lrl le 22/04 08h24

Super la vidéo et le posing, j'espère être aussi bien dans quelques années.
Même remarque que les autres, bomber le torse quitte à baisser un poil la charge.
1m79 78kg

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Messagepar jojo74 le 22/04 14h07

devinci a écrit:Petite question à Jojo:
Avec ton prog force sur les dips je fais comment pour les temps de repos ?
Je reste à 3' tant que ça passe?


Pour l'instant oui, progresse sur ce temps de repos, après vu qu'il est en exo principal, si tu veux vraiment grimper en perfs, quand tu sens que tu ralentis prend plus, jusqu’à 5 minutes.
Bien qu'il faille prendre en compte que tu es "moins fort" si tu fais 25 reps avec 40 kilos sur des repos de 5' que des repos de 3'.
Mais ça te permettra de grimper plus haut.
La stratégie inverse marche aussi, tu fais 50 kilos en séries de 5 avec 5' de repos, tu peux viser à descendre tes temps de repos de 10/15 secondes par semaine, mais c'est peu courant de voir ce genre de schéma de progression, même si au final tu es plus fort qu'au début.
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Messagepar devinci le 22/04 16h40

Maxime: merci
Jojo OK j'ai pigé je reste à 3' alors et je vois comment je progresse ;)
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Messagepar jojo74 le 22/04 18h30

Si tu commences à rentrer dans le dur aux dips, augmentes de 1 kilo par semaine, puis une fois que tu bloques, passes à 4 minutes, tu reprends la prog, et rebelote jusqu'à 5 minutes.
Cahier d'évolution.
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Messagepar devinci le 23/04 06h07

Hé hop training jambes/épaules

1:PAC en pyramide complète
20*160/12*182,5/8*192,5/6*202,5/8*192,5/12*182,5 ris 3' soit 13365kg +165kg :ill:
2:GHR 4*14@PDC range (8/12) s/s Leg ext 3*10@32,5 + élastique rouge range (10/15) sans ris :ill: +2,5kg/+3
3:spinaux@PDC+20 (enroulements lombaires) 3*19 range (15/20) ris 1'30 +3 :cool:
4:EL 3*17@7 +Oiseau 3*17@7 +6 :ill:
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Messagepar Deadoks le 23/04 07h14

Encore un qui ne fait que des séances vertes ;)
Beau boulot comme toujorus devinci.

J'ai mal lu le +165kg, je pensais que c'était la charge par répétitions :lol: genre ok ca passe a 120 je rajoute 165 ca devrait aller.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar takumi le 23/04 07h50

bien la PAC :eek: :cool:
cdlt
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Messagepar devinci le 23/04 07h55

j'ai pas assez de disques , du coup j'ai commandé 2 disques de 25kg ;)

j'ai aussi testé comme me l'a dis Jojo les curl ext allongé et ça passe , ça à l'air même plus facile????
devinci
 
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Messagepar takumi le 23/04 07h58

tu devrais mettre des élastiques sur ta presse :idiot:
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Messagepar devinci le 23/04 08h04

c'est déjà fais, ;) j'en ai 2 violets en tension!
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Messagepar takumi le 23/04 08h05

marque le alors :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 23/04 08h18

j'ai fais une vidéo la semaine derniere !!!! :lol:
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Messagepar takumi le 23/04 08h19

je l'ai vu celle là :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar romain16 le 23/04 10h00

bien la séance vieux :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar delita le 23/04 10h03

Grosse session PAC. Ca promets pour demain niveau courbatures :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar jojo74 le 23/04 15h26

devinci a écrit:j'ai aussi testé comme me l'a dis Jojo les curl ext allongé et ça passe , ça à l'air même plus facile????

Perso je ne trouvais pas plus facile, vois si c'est une impression ou non, je sentais juste un étirement plus intense et surtout un travail sur la zone haute des quadri, après c'est du leg extension, donc te prends pas trop la tête dessus, fais comme tu le ressens au mieux.
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Messagepar devinci le 25/04 06h06

Hé hop training pecs/dos/bras

1:Dips PDC 32/25/21 +3 ris 3' bonne progression, car sans RP contrairement à la dernière !
2:Row haltère unilatérale couché sur banc incliné 30° 3*15@27 +1kg ris 1' je monte de 2 kg à la prochaine!
3:Row poulie basse pronation 3*10@77,5 +6 ris 2' impec :cool:
4:Facepull assis poulie basse 3*13@30 +3 ris 2' j'ai chopé le mouvement!
5:Curl pupitre 3*15@30 +3 ris 3´ Plus facile que la dernière :p je monte de 2 kg à la prochaine!
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Messagepar loic57 le 25/04 06h08

voila une bonne session pour commencer la journée,bien joué shorty man :cool:
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Messagepar devinci le 25/04 06h19

Et encore t'as rien vu cette été je ferai mon training en string :lol: :lol: :lol:
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Messagepar loic57 le 25/04 06h20

en fait tu t'entraines chez toi car les salles te virent pour tenue indécente :lol:
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Messagepar devinci le 25/04 06h26

Voilà c'est ça :lol:

Mais j?avoue que ce short de marque ( marques mal ) et vraiment ridicule :super_lol:
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Messagepar Deadoks le 25/04 07h13

Clean cette séance!
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Messagepar biscoto le 25/04 07h17

toujours de bonnes seances matinale!! :cool: ;)
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Messagepar takumi le 25/04 07h32

devinci a écrit:Et encore t'as rien vu cette été je ferai mon training en string :lol: :lol: :lol:

je veux la vidéo Image Image
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Messagepar yoko le 25/04 08h28

takumi a écrit:
devinci a écrit:Et encore t'as rien vu cette été je ferai mon training en string :lol: :lol: :lol:

je veux la vidéo Image Image
cdlt

:lol: :lol:
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Messagepar delita le 25/04 09h54

Toujours vert mr devinci ! :cool:
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Messagepar blogdavidf le 25/04 09h57

32 dips au PDC :cool: , c'est vachement bien pour un vieux! Tu prends du phytalgic? :idiot:
Quel est ton record?
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Messagepar devinci le 25/04 10h16

merci les gars!

quand je faisais du L j'en passais 32 au max sur 1 série, là je pense être plus proche des 38/40 avec des RP :cool:
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Messagepar Zeke le 25/04 12h37

Classe + de 30 dips ! Respect :)
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Messagepar devinci le 25/04 16h34

Défi fin de l'annee 50 reps :super_lol:

Petite question à Jojo: comme je fais plus de 30, je l'est ?et si oui de combien, 5kg?
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Messagepar darksim58 le 25/04 16h36

Tu peux lester @ 40 ou 45 kg :rolleyes: ! Bien les dips léonard!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar devinci le 25/04 16h42

En fait je vais déjà lester en 5*5 pour la séance force à 34kg, la c'est la séance volume :super_lol:
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