Devinci Musculation Training Log

par **jojo74** le 21/04/2014 17h56

Ok! Je vais aller chercher, j'aime vraiment bien.

par **Dimi** le 21/04/2014 18h01

devinci a écrit:
Comme d'hab les critiques m'aideront

T'es vraiment sexy torse nu avec ton petit short vintage

Blague a part rien a redire sur le training ! Je dirai comme Jojo sur le tirage mais rien de flagrant!

par **devinci** le 21/04/2014 18h40

Merci Diminue c'est sympa!

Pour mon short je suis raccord avec mon age :lol:

par **loic57** le 21/04/2014 18h47

bon physique :cool:

franchement tu fais du bon boulot et respect pour les tractions qui passent très bien!
ps:t'as une tete a rouler le dimanche en porsche boxster

je reviens sur la vidéo de presse,attention à ne pas trop verrouiller tes genoux quand tu es en haut car ça fait trop tension dessus,essaye de descendre avant d'avoir les jambes tendues et tu auras une tension continue sur tes cuisses.

par **Adrien-182** le 21/04/2014 20h21

jojo74 a écrit:C'est bien! La seule chose que je dirais c'est de moins t'incliner sur le tirage, reste un peu plus droit en bombant au niveau du torse, tu devrais mieux ressentir le grand dorsal.

+1 Je dirais également qu'il faut que tu veille à amener tes coudes vers le sol, pas vers l'arrière (Tu fais quasi tout en trapèzes là).

Pour le tirage prise neutre à l'inverse là tu peux t’incliner en arrière. Et sort plus la cage.

Pour le posing la caméra moins en contre-plongée t'aurait plus avantagée. Mais en tout cas sur le haut du corps tout se développe harmonieusement, il y a plus qu'à continuer.

PS : Comme ça a été dit on voit pas du tout que t'as du stopper les pecs un moment

par **yoko** le 21/04/2014 23h01

Jolie video jolie training

par **jojo74** le 22/04/2014 07h15

Adrien-182 a écrit:+1 Je dirais également qu'il faut que tu veille à amener tes coudes vers le sol, pas vers l'arrière (Tu fais quasi tout en trapèzes là).

Oui ça joue en effet, après n'hésite pas à tester des petites modifications quand tu tires en fonction de ce que tu ressens, en générale ça ne change pas des masses entre les individus, et parfois un tout petit changement, modifie vraiment ce que tu peux ressentir.

par **devinci** le 22/04/2014 07h20

Loic: merci pour la PAC je ferais comme ca .
Adrien : oui j'ai pigé pour le tirage je serais plus droit et torse sorti.
Il faut que j'ameliore les prises de vues :super_lol:

Je pense pour les pecs que c'est un point fort , j'en ai toujours eu.
Yoko: merci

Hé hop training pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC+31kg ris 3' +2kg +2 kg à la prochaine
2: PO 3*11@32 ris 3' +3 ça passe!
3: CI 3*9@17 ris 3' +3 hyper dur sur la dernière série :ill:

4: BF 3*10@40 ris 3' +3 dur la dernière série !
5: L-fly 3*13@9 ris 30" +3

Petite question à Jojo:
Avec ton prog force sur les dips je fais comment pour les temps de repos ?
Je reste à 3' tant que ça passe?

par **Maxime Lrl** le 22/04/2014 09h24

Super la vidéo et le posing, j'espère être aussi bien dans quelques années.
Même remarque que les autres, bomber le torse quitte à baisser un poil la charge.

par **jojo74** le 22/04/2014 15h07

devinci a écrit:Petite question à Jojo:
Avec ton prog force sur les dips je fais comment pour les temps de repos ?
Je reste à 3' tant que ça passe?

Pour l'instant oui, progresse sur ce temps de repos, après vu qu'il est en exo principal, si tu veux vraiment grimper en perfs, quand tu sens que tu ralentis prend plus, jusqu’à 5 minutes.
Bien qu'il faille prendre en compte que tu es "moins fort" si tu fais 25 reps avec 40 kilos sur des repos de 5' que des repos de 3'.
Mais ça te permettra de grimper plus haut.
La stratégie inverse marche aussi, tu fais 50 kilos en séries de 5 avec 5' de repos, tu peux viser à descendre tes temps de repos de 10/15 secondes par semaine, mais c'est peu courant de voir ce genre de schéma de progression, même si au final tu es plus fort qu'au début.

par **devinci** le 22/04/2014 17h40

Maxime: merci
Jojo OK j'ai pigé je reste à 3' alors et je vois comment je progresse

par **jojo74** le 22/04/2014 19h30

Si tu commences à rentrer dans le dur aux dips, augmentes de 1 kilo par semaine, puis une fois que tu bloques, passes à 4 minutes, tu reprends la prog, et rebelote jusqu'à 5 minutes.

par **devinci** le 23/04/2014 07h07

Hé hop training jambes/épaules

1:PAC en pyramide complète
20*160/12*182,5/8*192,5/6*202,5/8*192,5/12*182,5 ris 3' soit 13365kg +165kg :ill:

2:GHR 4*14@PDC range (8/12) s/s Leg ext 3*10@32,5 + élastique rouge range (10/15) sans ris :ill:

+2,5kg/+3
3:spinaux@PDC+20 (enroulements lombaires) 3*19 range (15/20) ris 1'30 +3 :cool:

4:EL 3*17@7 +Oiseau 3*17@7 +6 :ill:

par **Deadoks** le 23/04/2014 08h14

Encore un qui ne fait que des séances vertes

Beau boulot comme toujorus devinci.

J'ai mal lu le +165kg, je pensais que c'était la charge par répétitions :lol:

genre ok ca passe a 120 je rajoute 165 ca devrait aller.

par **takumi** le 23/04/2014 08h50

bien la PAC :eek:

cdlt

par **devinci** le 23/04/2014 08h55

j'ai pas assez de disques , du coup j'ai commandé 2 disques de 25kg

j'ai aussi testé comme me l'a dis Jojo les curl ext allongé et ça passe , ça à l'air même plus facile????

par **takumi** le 23/04/2014 08h58

tu devrais mettre des élastiques sur ta presse :idiot:

cdlt

par **devinci** le 23/04/2014 09h04

c'est déjà fais,

j'en ai 2 violets en tension!

par **takumi** le 23/04/2014 09h05

marque le alors :idiot:

cdlt

par **devinci** le 23/04/2014 09h18

j'ai fais une vidéo la semaine derniere !!!! :lol:

par **takumi** le 23/04/2014 09h19

je l'ai vu celle là :idiot:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 23/04/2014 11h00

bien la séance vieux

par **delita** le 23/04/2014 11h03

Grosse session PAC. Ca promets pour demain niveau courbatures :lol:

par **jojo74** le 23/04/2014 16h26

devinci a écrit:j'ai aussi testé comme me l'a dis Jojo les curl ext allongé et ça passe , ça à l'air même plus facile????

Perso je ne trouvais pas plus facile, vois si c'est une impression ou non, je sentais juste un étirement plus intense et surtout un travail sur la zone haute des quadri, après c'est du leg extension, donc te prends pas trop la tête dessus, fais comme tu le ressens au mieux.

par **devinci** le 25/04/2014 07h06

Hé hop training pecs/dos/bras

1:Dips PDC 32/25/21 +3 ris 3' bonne progression, car sans RP contrairement à la dernière !
2:Row haltère unilatérale couché sur banc incliné 30° 3*15@27 +1kg ris 1' je monte de 2 kg à la prochaine!
3:Row poulie basse pronation 3*10@77,5 +6 ris 2' impec :cool:

4:Facepull assis poulie basse 3*13@30 +3 ris 2' j'ai chopé le mouvement!
5:Curl pupitre 3*15@30 +3 ris 3´ Plus facile que la dernière

je monte de 2 kg à la prochaine!