Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 30/04/2014 09h11

merci les gars!

Yoko:la séance du mardi c'est surtout les dips en force et les bras en volume, donc ça passe :cool:

par **yoko** le 30/04/2014 09h55

Oki oki

par **Hulk logan** le 30/04/2014 10h11

devinci a écrit:
1:PAC en pyramide complète
20*165/12*185/8*195/6*205/8*195/12*185 ris 3' soit +265kg

eh ben ça c'est l'augmentation la plus grosse que j'ai jamais vu ! Tu fais pareil pour la prochaine séance ? :idiot:

par **devinci** le 30/04/2014 10h21

ben oui avec la pyramide ça passe pas mal :idiot:

juste la 6°rep à 205 j'ai cru que je restais collé en bas :ill:

par **Hulk logan** le 30/04/2014 10h30

Et tout ça à plus de 50 ans et a 5 h du mat... :ill:

respect man !

par **loic57** le 30/04/2014 12h24

Bonne session legs :cool:

par **Deadoks** le 30/04/2014 13h39

Bonne session matinale

par **takumi** le 02/05/2014 08h55

bah alors rien en 2 jours, tombé ds le vin :idiot:

tu me donne envie avec ta PAC
cdlt

par **Deadoks** le 02/05/2014 12h24

Y a pas internet dans sa nouvelle maison de retraite je pense :lol:

par **takumi** le 02/05/2014 13h06

cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/05/2014 16h53

Tu progresses super bien aux dips :cool:

par **devinci** le 02/05/2014 20h14

Salut les gars!
En w.e à la mer, je continu la rénovation de mon petit pied a terre avec pour aujourd'hui et demain évacuation des gravats( 8 remorques)
Bonjours les ischios et les fessiers :lol:

Lundi reprises en fanfare
Bon w.e à tous

par **seblime** le 02/05/2014 20h20

t as besoin d un coup de main ?? si l'appero est prévu je viens :super_lol:

par **devinci** le 02/05/2014 20h30

Chiche!

par **seblime** le 02/05/2014 20h44

me tente pas

par **Deadoks** le 02/05/2014 22h02

Bon we devinci

Youtube · par **romain16** le 03/05/2014 14h32

punaise tu charge sur la pac

par **Adrien-182** le 03/05/2014 14h50

devinci a écrit:Bonjours les ischios et les fessiers
Lundi reprises en fanfare
Bon w.e à tous

La fanfare ça te connait :idiot:

par **devinci** le 05/05/2014 06h56

Training dos/ABS

1: Tractions supi complètes cambrées 2*8 PDC+20kg ris 8' (cycle force) toutes les reps avec passage du menton :cool:

2: Tirage large poulie haute 3*10@55 ris 2' +3 ça passe bien
3: Lat stretcher 3*11@35 ris 2' +6 :ill:

4: Tirage unilatéral poulie haute 2*11@30 ris 1' +2 :ill:

5: Crunch lestés, ABWhell, abaisseurs et rotateurs d'èpaules en circuit full!

Question à Jojo : á la prochaine pour les tractions supi je fais 1 fois Max? Et j'ai droit au rest pause?
Et quesque je fais après ?

par **jojo74** le 05/05/2014 07h02

Deux choix, sois tu tentes le max de reps, théoriquement c'est 1série de 9 reps à faire et c'est tout.
Soit tu reprends le cycle à ses débuts, mais tu rajoutes 2.5 kilos sur tes charges.
Perso j'ai fais la deuxième, car les 9 reps au fil du temps devenaient très difficile à aller chercher (transformer un 5 RM en 9RM en quelques semaines devient impossible au bout d'un temps)
Dans ton cas je ferais la série à 9 reps et rien de plus, la semaine suivante je reprendrais le cycle avec 2.5 kilos en plus, ça te permettra de reposer un peu, une série de 9 reps même intense n'est pas trop traumatisante.
Évite l'échec sur cette série si tu veux faire plus de 9 reps.

par **devinci** le 05/05/2014 07h28

Ok je fais comme ça , merci encore pour le suivi

par **Deadoks** le 05/05/2014 07h38

Pas trop crevé de ton WE je vois, la séance est bien passée.

par **takumi** le 05/05/2014 08h11

tu as vraiment pris 8min de pause :eek:

cdlt

par **devinci** le 05/05/2014 08h13

Deadoks : le w.e c'est bien passé , mais dur , dur les travaux de maçonnerie :super_lol:

Takumi: oui :idiot:

, mais , je suis les directives de Jojo, perso ça me gonfle :lol:

par **takumi** le 05/05/2014 08h15

en 8min j'ai fini un exo de 4series :idiot:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 05/05/2014 08h18

oui mais la force et la et tu va vite progresser :cool:

par **devinci** le 05/05/2014 08h30

oui Romain, j'ai bien compris le principe et je vois déjà la progression

Youtube · par **romain16** le 05/05/2014 08h39

10 x pdc + 50 kg lest :super_lol:

par **devinci** le 05/05/2014 09h00

en étant plus humble je me met comme perfs pour la fin de l'année:

9@PDC+30kg et comme je compte bien prendre de la masse je devrais être à 74kg :cool:

par **jojo74** le 05/05/2014 10h12

Faut voir que les 8 minutes à partir d'un moment tu verras leur véritable intérêt, perso je trouvais ça énorme au début, et je me suis rendu compte au bout d'un moment qu'une série de 8 à fond, avec 5 minutes je ne la repassais pas, je suis monté jusqu'à 11 minutes et si j'ai vraiment tout donné, je peux refaire la même série avec ce temps de repos, si je prends moins je perds pas grand chose, mais je ne referais pas la même.

Takumi, on s'y habitue, perso quand je faisais la méthode OL, passer de 25" à 1' de repos me semblait déjà énorme, alors je te raconte pas quand j'ai pris mes premières 5 minutes de repos.

par **devinci** le 06/05/2014 07h38

training pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC+35kg ris 3' +2kg +1kg à la prochaine dur!!! :ill:

2: PO 3*8@34 ris 3' +2kg pût... C'est lourd!
3: CI 3*11@17 ris 3' +4 :cool:

4: BF 12/10/8@40 -2 ris 3' j'suis mort :ill:

5: L-fly 3*15@9 +3

par **takumi** le 06/05/2014 07h43

jojo74 a écrit:Faut voir que les 8 minutes à partir d'un moment tu verras leur véritable intérêt, perso je trouvais ça énorme au début, et je me suis rendu compte au bout d'un moment qu'une série de 8 à fond, avec 5 minutes je ne la repassais pas, je suis monté jusqu'à 11 minutes et si j'ai vraiment tout donné, je peux refaire la même série avec ce temps de repos, si je prends moins je perds pas grand chose, mais je ne referais pas la même.

Takumi, on s'y habitue, perso quand je faisais la méthode L., passer de 25" à 1' de repos me semblait déjà énorme, alors je te raconte pas quand j'ai pris mes premières 5 minutes de repos.

ce qui est enorme, je l'entends bien
fait gaffe quand tu marque je suis mort :idiot:

les dips

cdlt

par **Zeke** le 06/05/2014 07h52

jojo74 a écrit:Takumi, on s'y habitue, perso quand je faisais la méthode L., passer de 25" à 1' de repos me semblait déjà énorme, alors je te raconte pas quand j'ai pris mes premières 5 minutes de repos.

Tout à fait d'accord !
Tout est relatif ... Si tu passes de 1'30 à 8 minutes, c'est horrible

Mais pour un cycle comme ça, c'est presque normal.

Takumi c'est toi l'extra-terrestre avec tes séances de 45 minutes

Devinci, les dips ! :cool:

Youtube · par **romain16** le 06/05/2014 10h01

punaise les dips grimpe :cool:

par **Deadoks** le 06/05/2014 10h42

Joli dips !

par **devinci** le 07/05/2014 07h03

hé hop training jambes/épaules

1:PAC en pyramide complète
20*170/12*187,5/8*197,5/6*207,5/8*197,5/12*187,5 ris 3' soit +265kg ça passe bien!
2:GHR 3*8@PDC sans les mains range (8/12) s/s Leg ext 3*12@32,5 + élastique rouge range (10/15) sans ris +3 dur le GHR sans impulsion :ill:

3:spinaux@PDC+25(enroulements lombaires) 3*11 range (10/15) ris 1'+3 :cool:

4:EL 3*10@8+Oiseau 3*10@8 +1kg facile :super_lol:

par **takumi** le 07/05/2014 07h58

de toute facon, avec ou sans impulsion le GHR est tres difficile de realisation :ill:

cdlt

par **devinci** le 07/05/2014 08h06

oui je m'en rend compte et les ischios prennent chers :cool:

sinon je viens de me rendre compte (mode abruti) qu'il y avait un réglage sup sur l'inclinaison du plateau de la PAC et du coup mes pieds sont bien à plat tout au long du mouvement et quel confort :cool:

par **takumi** le 07/05/2014 08h07

non

, fallait mettre tes lunettes :idiot:

cdlt

par **jojo74** le 07/05/2014 08h56

Pas mal celle là!

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