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Messagepar takumi le 26/05 08h33

ah ouais quand meme !!! :eek: :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar devinci le 26/05 08h36

tu verras quand tu seras vieux :super_lol:
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Messagepar takumi le 26/05 08h57

ah non je ne veux pas etre vieux moi :idiot: :idiot: :lol:
en plus j'arrete pas de dire "que les vieux faudrait les butés dès la naissance", alors non pas pour moi :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar devinci le 26/05 09h02

t'écris trop petits , même avec mes doubles foyers j'y vois qu'dalle :super_lol:
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Messagepar takumi le 26/05 09h03

:lol: :lol: :lol: ,
fait "citer" ca ecrit en gros :idiot:
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Messagepar delita le 26/05 12h27

Je me couche à la meme heure que devinci mais je suis loin de me lever aussi tôt par contre. Je dois être un gros dormeur mais c'est top pour la recup :cool: :idiot:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 26/05 13h27

Tout dépend de la qualité du sommeil Grolita!
Moi , mon baromètre c'est la forme au levé et sous les barres :cool:
Et puis je triche , je fais la sieste :super_lol:
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Messagepar biscoto le 26/05 16h14

moi je dort 6h/nuit mais c'est de bonne qualite, et en plus une sieste! et c'est le top! :cool:
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Messagepar romain16 le 26/05 19h14

les traction supi papy énorme :) :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 26/05 19h25


ouep il est bon ce vieux fossile !!
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Messagepar devinci le 27/05 06h08

training pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC (70,5)+37,75kg ris 3' +1,25kg
2: P.O 2*11+9@34 ris 3' +2
3: drag Curl barre EZ 3*12@34 ris 2' +2kg
4: BF 9/8/7@42 +3 ris 3'
5: L-fly 3*12@10 +3

Dips: je passe à 39kg à la prochaine :cool:
Les PO deviennent très lourds et me tuent les triceps :ill:
Les drag curl,Ça passe , dur , mais ça passe +2 kg à la prochaine :cool:
Le BF évidemment , après tout ça je suis cuit des triceps avant de commencer, mais je m'en sort :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 27/05 06h48

Top les dips!

Pour le PO ne cherches pas forcément à prendre lourd sur cet exo, je dirais que tu peux même le laisser stagner volontairement, j'en ai vu plusieurs se blesser à l'épaule en voulant forcer comme des dingues dessus, et vu la position de l'épaule c'est pas marrant du tout :confused:

Pour le barre au front si tu sens une gêne ou des picotements n'hésite pas à le remplacer par un exo d'extensions à la poulie, ce sera bien moins traumatisant pour les coudes.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 27/05 06h50

nickel la seance matinale!! ;)
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Messagepar devinci le 27/05 07h02

merci Jojo et biscotte!

Coach!
pour le PO l'épaule nickel , moi mon soucis , c'est l'acromio claviculaire et j'ai jamais eu de soucis avec, je dirais même que c'est le seul qui passe bien, mais je t'écoutes et je pense baisser la charge!
est-il intéressant de faire une boucle dessus en prenant par ex 6kg de moins et monter le range entre 15 et 20?

pour le BF mais coudes sont nickel, aucun probléme dessus, c'est juste que lestriceps sont cramés quand j'arrive dessus et je me demandais justement s'il était oportun de le déplacer par ex faire sur cette séance :
1 dips 5*5
2 drag curl barre
3 BF
4 PO

qu'en penses tu ?
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Messagepar Tyson Mike le 27/05 08h24

Ça envoie sur les dips!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar delita le 27/05 08h29

LA BF est un exo qui demande bcp d'énergie quand on arrive à des perfs élevées comme toi. Au plus tôt tu peux le caler dans ta séance au mieux ce sera. Pour te dire je le fais en 1er dans ma séance ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Hulk logan le 27/05 09h04

Assez impressionnant le BF après tout ce que tes triceps ce sont pris !
Belle séance ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Aestetik le 27/05 09h37

OMG c'est lourdes perfs :eek:
J'allais encore parler des dips, mais la BF est énorme aussi ! :D
Par contre j'ai remarqué, le L-Fly c'est volontaire de rester sur ce rep range ?
Aestetik
 
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Messagepar MusclePunker le 27/05 09h56

Bonnes perf !

Pourquoi tu mets pas plus lourd au pull over ???
Vu les dips, t'as de la marge de progression sur cet exo !
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Messagepar devinci le 27/05 10h00

Merci les mecs, vous y êtes pour beaucoup ;)

Concernant le l- fly, comme le reste je fais un rep range de 10/15
Et je monte de 1kg
Là je suis facile je le fais en superset et dans ris aujourd'hui :super_lol:

Concernant le PO j'ai un peu peur pour l'épaule dt
Mais je progresse bien dessus, on verra si je le place en fin de séance ou pas :cool:
devinci
 
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Messagepar MusclePunker le 27/05 10h01

devinci a écrit:Concernant le PO j'ai un peu peur pour l'épaule dt
Mais je progresse bien dessus, on verra si je le place en fin de séance ou pas :cool:


Tu es hyperlaxe ou quelquechose comme ça ?
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Messagepar devinci le 27/05 10h03

Oui très souple, mais j'ai une arthrose acromio claviculaire sévère
devinci
 
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Messagepar MusclePunker le 27/05 10h03



Ouch... Evites le lait peut-être ?
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Messagepar devinci le 27/05 10h09

J'en bois jamais, ni aucun produit laitiers !
De ce côté la j'ai une diet nickel
J'ai commencé le curcuma pour voir , car je ne prend jamais de médocs
( enfin pour les bobos hein!)
J'ai aussi commandé une super attelle d'épaule avec poche de glace intégrée , je vous mettrez le lien tout a l'heure
devinci
 
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Messagepar M0rgan. le 27/05 11h38

L'attelle ne sera pas de trop je pense. cela fait longtemps que tu traînes ça ?
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
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Messagepar Adrien-182 le 27/05 11h39

Ha oui effectivement les dips va falloir que je les fasse passer devant le DI pour te dépasser, car t'es devant moi là grand fou ;)
@adrienvitasp
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Messagepar jojo74 le 27/05 11h58

Tu prends de la glucosamine? C'est pas mal pour le cartilage.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Aestetik le 27/05 12h01



+1 Je craquais de partout avant, en 1 mois plus aucune douleur c'est vraiment un super complément !
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Messagepar Deadoks le 27/05 12h10

Aestetik a écrit:
jojo74 a écrit:Tu prends de la glucosamine? C'est pas mal pour le cartilage.


+1 Je craquais de partout avant, en 1 mois plus aucune douleur c'est vraiment un super complément !


Il parait j'ai jamais essayé.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Aestetik le 27/05 12h22

Après je ne dis pas que les n3 n'ont pas aidé, mais quand on a des articulations en carton comme les miennes, c'est le genre de compléments qui permet de faire ce que à peu près tu veux à l'entrainement sans douleurs pour pouvoir se donner à fond ;) !

Par contre, c'est peu efficient pour les tendons il me semble.
Chez NM ils ont un complément (des peptides de collagènes) pour ceux-ci.
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Messagepar devinci le 27/05 13h32

je vous fais un petit bilan de ce que je prends pour cette pu...d'épaule :super_lol:

il y a un an blessure en faisant des HSPU et du jour au lendemain je ne pouvais plus rien faire comme 'exo de poussé sinon j'avais un coup de poignard dans l'épaule qui me tétanisé!

du coup radio et echo diagnostique arthrose acromio claviculaire avec grosse géode osseuse en regard (trou dans l'os)
il y a 2 mois j'ai fais pratiqué une infiltration et nickel pendant 1 mois, puis les douleurs reviennent un peu , mais beaucoup moins fortes.
je ne peux faire que des dips et des >>PO pour les pecs sinon ouille!!!!!!

je prends :
glucosamine chondroïtine sulfate
curcuma (recommandé par Veneson)
O3 pour compener les O6 et un tas de légumes verts pour l'acidité
1 multi vit /jour + vit +++

et là commande de:


aprés se sera déambulateur et lit médicalisé :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Aestetik le 27/05 13h44

Ah ouais quand même...

Ca me fait penser qu'un pote à une douleur chronique dans cette région de l'épaule à cause du couché, faudra que je lui montre ce que tu as :eek:

Pour compléter ta trousse de premiers soins, as-tu pensé au bicarbonate de potassium ? :)
Parce que les acides niveau osseux et articuliaire, il y a rien de pire à long terme.
Aestetik
 
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Messagepar devinci le 27/05 14h09

je l'ai oublié celui là , oui j'en prend dans la flotte de la séance avec le sucre....beurk!
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Messagepar Aestetik le 27/05 14h30

Avec du sucralose hors séance pour moi, ça passe crème :D
Aestetik
 
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Messagepar devinci le 27/05 14h34

ç'est vrai que je pourrais le décaler , remarque ça réveille :lol:
devinci
 
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Messagepar Aestetik le 27/05 14h43

Dans l'absolu le fait de prendre son bicarbonate pendant la séance avait pour principale origine l'amélioration de la performance. Or comme on peut voir ici : , c'est surtout l'effet alcanisant de celui-ci qui est déterminant que ce soit pour la performance ou la prise de muscle d'ailleurs ;)
Aestetik
 
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Messagepar seblime le 01/06 20h41

tout va bien pépé ?
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Messagepar devinci le 02/06 04h17

Merci Seb oui ;)
De retour de 5j de boulot intense dans le var , les journées furent longues et les nuits courtes et alcoolisées !!!!!!!!

Training dos/ABS

1: Tractions supi complètes cambrées 5*5 PDC (71,4)+22,5kg ris 5'
2: Tirage large poulie haute 3*8@55 +2,5kg ris 2'
3: Lat stretcher 3*10@45 +3 ris 2'
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*10@32,5 +2 ris 1'
5: Crunch lestés/ ABWhell avec gilet lesté 6kg en Superset

Les traction lestées passent bien malgré la prise de poids :cool:
Les reste RAS
Dernière édition par devinci le 02/06 05h57, édité 2 fois.
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Messagepar yanns le 02/06 04h42

hello devinci!Belle perf au dips!Tu fais du 5 rep dessus histoire de prendre de la force sur ce mouvement ou tu te sens a l aise dans ce rep range??
Le bicarbonate de potassium tu l achetes ou?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar devinci le 02/06 06h00

Yann:
C'est un prog qu'il faut regarder sur la semaine , je fais des dips PDC le vendredi , il cumule force et masse ;)
Pour le bicarbonate de potassium , je le prend chez NM .
devinci
 
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