Devinci Musculation Training Log

[Kent]

T'envoies sacrément aux dips et au barre au front Devinci !

Je l'ai déjà dit, mais j'aimerais bien avoir ta condition physique à ton âge !

[jojo74]

T'es bien, tu stockes pas mal sur le bas du ventre, mais ça reste raisonnable, et oui pour otn âge c'est une bonne condition, ça vaudra le coup de faire une petite diète à un moment.
J'aime bien ta salle de bain!

[romain16]

C'est propre par contre ton chien s'est écrasé sur ton torse

oui beaucoup trop de poils

[devinci]

merci Kent!

vu ce que tu fais je n'en doute pas

[devinci]

merci Jojo!

je pensais continuer un peu la PDM tant que les abdos sont encore visible pour monter tranquille vers 74/75kg fin décembre et ensuite commencer une sèche qu'en penses'tu?

Romain! au moins on voit que je suis naturel

[Aestetik]

Rejoins-nous chez les imberbes
ça reste propre mec sinon, bien joué

[devinci]

c'est gentil, mais à 50 piges ont change plus

[blogdavidf]

Faut arrêter la leffe en intra-training, je te l'ai déjà dit!
Tu deviens une machine aux dips!!!

[Adrien-182]

je suis de la génération ou on est de vrai homme, donc on garde sa touffe
d'ailleurs les femmes adorent ça et elles peuvent s'accrocher dans l'extase

Si elle s'accroche profites en pour te reculer d'un coup, ça te fera une épilation. Une fois épilé tu pourra avoir des plus jeunes...ça baise de travers, mais c'est toujours ça

Bien le complexe bras/épaules

[devinci]

Training cuisses

1: PAC 6*21@160 20000kg +3600 kg
2: Leg ext 45kg/GHR 4*9 en s/s +6
3: EL+Oiseau 3+3*14@8 +6
4: ext lombaires 3*21@PDC

Bon, je me suis laisser convaincre de faire du volume sur la PAC, je démarre à 21 reps et je monterais à 30 si je peux
Le GHR est une torture
Les EL/Oiseaux montent bien
Je reviens aussi au PDC sur les ext lombaires en montant un range (20/30)

[jojo74]

Pour ta prise de masse, à toi de voir, c'est tout a fait possible, après il ne faut pas que tu accumules trop de gras non plus, tu peux garder comme repère ton tour de taille et le visuel sur les photos, il faut juste y aller mollo, et pour la durée, là c'est vraiment aléatoire, quand tu vois que tu commences à faire plus de couenne que de muscle, c'est le moment d'inverser la tendance.

Tu peux aussi très bien rester sur une maintenance calorique et voir comment tu évolues. C'est vraiment personnel, et perso j'aime bien avant de faire vraiment la diète, repartir sur une zone de maintenance ou très léger déficit 2/3 mois, voir si je perds un peu de gras sans trop bouger en poids, pour ensuite attaquer le régime.

Bien pour la presse tu vas y prendre goût!

[devinci]

Je suis sur une pente de +0,1kg par semaine et mon TT ne bouge pas trop, c'est pot cela que je me laisse le temps de monter a 75 kg comme je le disais début d'année prochaine et ensuite comme tu le dis, faire une maintenance ou léger déficit pendant 2/3 mois avant d'entamer un vrai régime .

Pour la PAC ... Je te hais
Je sens que je vais boiter et passer pour un infirme au bureau

[jojo74]

C'est pas mal comme ça!

Je sens que je vais boiter et passer pour un infirme au bureau

Ou alors qu'il y a eu un tournant dans ta vie sexuelle

[devinci]

Ça je crois que tout le monde sais que cela est impossible

[Deadoks]

j'ai ris !

Bonne séance sinon.
Après si tu boitilles ou autre demande un massage d'une gentille collègue.

@Adrien: "ça baise de travers, mais c'est toujours ça" je l'avais jamais entendue cella là

[Tyson Mike]

Les épaules comme points forts!
Fais comme tu le sens pour ta PDM vu que tu y vas lentement tu pourras toujours réajuster sans trop de souci,après rien ne t'empèche de partir sur une diète pour perdre lentement également.

[romain16]

a devinci ces recyclé ?? le volume de la presse ces ouf

[devinci]

Merci les gars !

Pour la PDM je continue et des que ça coince je prendrais vos conseils

Et je suis un vrai canard aujourd.hui

[devinci]

Training pec/dos/bras

1: Dips PDC 43 PR28/23 +3 ris 3'
2: Row unilatéral couché sur banc incliné 3*12@32 ris 1' +9
3: Row poulie basse pronation 3*11@17 piles ris 2' +3
4: Face pull 3*13@7 piles+2kg +3
5: curl pupitre 3*15@32 ris 3' +3 PR
6: ABS en triset pendu/Crunch poulie haute/ABwhell ris 1'

Les 39 de bras ne sont pas loin (38,8)

[jojo74]

Chapeau les dips! Vraiment bien! Ça fait plaisir a voir!

[devinci]

Merci Jojo ça me fait plaisir, je suis motiver à fond

bonus photos bras:

[yanns]

j ai prit la meme decision que toi cette semaine je vais partir sur du long a la presse!Je pense validée sur du 20 rep histoire de garder quand meme un bon poids sur la machine.
Sinon vraiment bien jouer les dips! On parlait d amplitude sur ce move la derniere fois ,tu les passes bien a la parallele!Tu as déjà essayer de descendre un peu plus bas voir l etirement/sensation?

[devinci]

pas bon pour mon arthrose d'épaule

[yanns]

a ok....tu as déjà une tres belle amplitude,largement superieur a ce que l on peut voir souvent en salle! pour moi c était surtout un gros manque de souplesse j ai bien travailler la dessus arreter l exo pendant un petit moment et recommencer avec un petit lest et c est passé....
D ailleurs un truc qui me fait bien rigoler a l epoque je lesté a plus de 50kg des gars venaient me voir pour me dire dommage tu descends pas assez et maintenant j ai le droit a tu descends trop c est dangereux,l esssentiel c est de bien se sentir sur le move car il y aura toujours quelqu un pour dire un truc sur l execution!!

[Hulk logan]

Purée ces dips !
et ce volume est très impressionnant ! Elle est énorme.....ta salle de bain !
sinon y a effectivement pas mal de muscles sous ces poils...
non vraiment. Tu as une bonne masse musculaire sachant qu'à ton âge le taux de testostérone n'est plus très élevé. Chapeau l'artiste ! ( ou plutôt l'architecte ! )

[Zeke]

43 ! bien joué !
L'ampli est bien. Descendre en dessous de la // ca me semble pas judicieux de manière général et lairment pas bon dans ton cas (épaule). Là t'es bien

Hey mais tu me mets la pression mine de rien ... je dois pas en faire autant moi. Si on se fait distancer par un papy, c'est pas bon du tout

[romain16]

et bais y en et des produit je comprend pourquoi tu te lève a 5h pour passé 2h a la salle de bain bien joué les dips 43 reps

[loic57]

très bonne perf sur les dips!tu progresses vraiment bien

[takumi]

pourquoi les photos sont couchées.......
tu es plus massif que sur tes vidéos
le long et la presse ...... une longue histoire
cdlt

[devinci]

Training dos

1: Traction supi PDC+22,5kg 3*7 ris 7' validé
2: traction large devant poulie haute 3*10@11 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*12@8 piles ris 2+3
4: tirage uni poulie haute 2*12@ 5 piles +2kg ris 1' +2
5: ABS full

De retour d'un w.e encore une fois bien compliqué pfeu!!!!
Dur le taf en ce moment.

Sinon je perd du poids malgres les glaces
Du coup je monte de 10g les P en on et off

On G=530 P=180 L=100 T=3740
Off G=170 P=180 L=110 T=2430

[Aestetik]

Arg tu m'as grillé en calories (les jours ON), un vrai bruleur le devinci
Super les tractions, et une bonne progression d'ensemble ! Bien joué

[devinci]

le w.e je retape mon appart à la mer et le soir je boss pour le taff, du coup ce matin j'étais à 70.3kg -800g, j'suis dégueu

je vais voir car maintenant les travaux sont fini, j’espère monter en poids (vu que je veux des gros bras )

[Aestetik]

On est deux à perdre du poids sans le vouloir, la classe hein ?
N'empèche en prots t'es pas si haut que ça pour un total calorique aussi conséquent : tu comptes bien sûr les p. végétales dedans (étant donné que tu comptes au gramme, je connais déjà la réponse mais bon ) ?

[devinci]

oui, bien sur!

je compte monter un peu les P encore , vu que mes P sont majoritairement végétales (avoine et sarrasin)
on peut facile aller à 190/200

[Aestetik]

On le vis bien à ce niveau, en comptant les BCAA et la leucine actuellement je dois tourner à du 220 : c'est vrai qu'au bout d'un moment de toute manière, c'est dur de rester sur du 2/2.5 g par kilos de poids de corps

[devinci]

faut pas abuser non plus, car à force cela deviens contre productif

bientôt les 600g de G

[Aestetik]

Vive l'acidose après !!!
600 g

[devinci]

vive le bicarbonate de potassium

[Hulk logan]

T'arrive à trouver le temps de t'entraîner entre deux construction de parking ?...
c'est bien d'arriver à valider ses séances quand on est surcharger côté taf...

[Aestetik]

Pas faux, mais quand t'essayes de monter a plus de 15 g, vive le mal de bide aussi