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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar takumi le 14/07 10h18

ah oui bonne vacances
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar romain16 le 16/07 13h09

la dernière photo on aurais dit un bûcheron canadien :cool: :cool: jolie les dips ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 17/07 19h04

vu que tu es en vacances, je peux pourrir ton log :idiot: :idiot:

bonne vacances
Image
:idiot: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 17/07 21h56

Belle perf ! Je suis d'accord que pour les valider en temps que perfs faut verrouiller les coudes, par contre pour prendre des pecs ça me parait bien. Par contre j'ai remarqué un petit mouvement parasites des jambes.

Tu commences à rendre vraiment bien :cool: Par contre entre le ventre sur les photos (surtout la première de profil), c'est des petites astuces qui te rendent beaucoup mieux en photo ! ;)

Bonne vacances :D
@adrienvitasp
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Messagepar romain16 le 18/07 10h59

takumi a écrit:vu que tu es en vacances, je peux pourrir ton log

bonne vacances
Image
:idiot: :idiot: :lol:
cdlt

ta prix un coup de soleils :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 21/07 08h55

et bien je vois que les paparazzi ont sévi :lol: :lol: :lol:

je suis de retour tout bronzé (voir photo)
une montagne de paperasse et courrier à traiter et je reprends l'entrainement dés demain :cool:

à plus les gars
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Messagepar Lil-ina le 21/07 09h01

Welcome back! La diète a tenu le coup? :p
"Lift like a man, look like a goddess."
"You Only Live Once"
Lil-ina
 
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Messagepar devinci le 21/07 09h42

salut ma belle!

j'ai essayé, mais le soucis c'est le pic nic :lol:
le ratio devais quand même être bon ;)
devinci
 
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Messagepar Lil-ina le 21/07 09h49

Bah, tant que tu as pu profiter de tes vacances sans trop de conséquences niveau BF, c'est nickel non?
"Lift like a man, look like a goddess."
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Messagepar Aestetik le 21/07 10h47

IL EST DE RETOUUUUUUUUUR :super_lol: !!!!
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Messagepar devinci le 21/07 11h00

oui Aestetik , et en pleine forme, cette semaine de "repos" m'a vraiment fais du bien ça faisais un an sans vacances :ill:

demain reprise du cycle des tractions
devinci
 
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Messagepar devinci le 22/07 08h41

Training dos

1: Traction supi PDC+25 kg 4*5+4 ris 3' (3/6 du cycle)
2: traction large devant poulie haute 3*9@11 piles +2.5kg ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*12@8 piles +2,5kg +3 ris 2'
4: tirage uni poulie haute 2*11@5 piles+2,5kg +2 ris 1'

reprise à fond :super_lol:
assez satisfait des tractions car PDC à 73.5kg hier soir, soit 3 kg de plus que la semaine dernière à jeun :lol:
devinci
 
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Messagepar delita le 22/07 09h43

Carrément bien pour une séance de reprise. En plus tu reprend ton cycle comme si de rien était :cool:

Les 3kg tu vas vite les perdre, c'est rien du tout ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar yoko le 22/07 11h22

belle seance :) et oui 3kg en une semaine ta fait fort lol :) mais sa partira vite
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Messagepar Zeke le 22/07 11h40

Tjrs cool une semaine de coupure !
T'as tjrs le bon ryhtme sur les tractions, c'est bon !!!
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar loic57 le 22/07 22h10

Gros sac...lol bien la reprise!
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Messagepar yanns le 22/07 22h53

repris l air de rien a fond! :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Aestetik le 22/07 22h54

+1 avec les VDD, super reprise #Sunglasses :cool:
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Messagepar Deadoks le 23/07 09h29

Bon retour devinci et bonne séance pour recommencer ;-)
Ca fait toujours du bien une semaine de vacances, et heureusement !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 23/07 19h17

Training pecs/bras

1: dips PDC + 30 kg 4*8 ris 3' ( cycle 3/4)
2: Drag curl 2*13+12@38 ris 2' +2
3: BF 19/14/12@38 ris 3' -4
4: Pompes push-up en dead start 10/8/6 lent ( pour voir) pas concluant je reviendrais au pull over à la prochaine.

Je monterai à 40 kg sur la prochaine au BF , objectif battre les 3*12
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Messagepar Adrien-182 le 23/07 21h40

Oula faut que je me secoue au dips, t'es juste derrière moi ;)
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 23/07 22h20

Et pour répondre aux critiques, fais plus bas que la // et en verrouillant chaque rep ;)
devinci
 
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Messagepar momolinho99 le 23/07 22h37

Toujours au top devinci !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar delita le 24/07 10h01

La BF commence à devenir très intéressante :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Deadoks le 24/07 11h02

Pfff et moi qui dois le ratrapper sur sa BF :cry: !!!
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Aestetik le 24/07 14h26

J'ai rigolay au -4 :lol:
Nan c'est pas vrai, elle est trop puissante ta BF, continue mec :)
Aestetik
 
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Messagepar devinci le 24/07 15h18

si j'avais pas les dips lourd avant j'explose tout :super_lol:

on va essayer de monter à 20 reps la barre de 40 kg :cool:
devinci
 
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Messagepar Aestetik le 24/07 15h23

Prochain défi : rajouter la mention Mr BF à ton déjà celèbre titre de Mr Dips :D
Rage pas, j'ai déjà obtenu le Mr BF :cool: (Enfin moi c'est pour Body Fat de mon côté, mais chuuuuuut hein ? ^^)
Aestetik
 
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Messagepar devinci le 26/07 08h43

Au vu du chamboulement sur cette semaine de rentrée séance mixé ;)

1: dips PDC+5kg ris 3' 24/17/15
2: Row unilatéral buste sur banc 3*11@35 ris 1' +3
3: Row poulie basse 3*15@14 piles ris 2' -3 piles et +9 reps
4: Face pull 3*12@7 piles ris 2' +1 pile
5; Curl pupitre uni 3*15@14 ris 1' +3
6: EL 3*12@10 + Oiseau 3*12@10 +6

1: monté en charge de 5 kg sur les dips mouvement plus lent,plus ample et verrouillage des coudes ;)
Je n'ai pas trop forcé ça me donne une base de progression.
2: ras
3: je descend la charge pour une mis sous tension plus longue avec un range 15/20
4: monté en charge !
5: facile
6: dur en dernier exo!

Vidéo des dips




Demain centurion à la PAC et ABS
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Messagepar jojo74 le 26/07 09h22

Propre tes dips, hésite pas à "serrer" le disque entre tes jambes pour éviter qu'il ne se ballade de partout.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 26/07 09h26

y peut pas Jojo, il a autre chose qui bloque :idiot: :idiot: :idiot:
super propre tes dips, wouah :eek:
cdlt
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Messagepar yanns le 26/07 09h33

Jolie dips! :cool: comme jojo ou tu te sers de tes jambes pour bloquer le disque ou tu le remonte un max avec ta chaine pour qu il est plus de "mou" je fais comme ca moi...Parce que la ca t aide pâs pour stabiliserant!Sinon a ta place avant de se mettre en place j abaisserais mes epaules et tirer a fond en arriere e la je commencerais mon move ...tout le monde fait une mise en place pour le DC par exemple mais pas pour les dips alors que si tu veux solliciter un max tes pecs et garder en vie tes epaules c est important!

Tiens une petite vidéo du move que je fais avant chaque debut de serie et franchement je trouve que ca change tout!!
http://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q
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Messagepar takumi le 26/07 09h37

la video est trop longue :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar yanns le 26/07 09h38

il repete la meme chose pendant 8 min donc regarde que les 2 premiere :lol: Et acquérir du savoir sur 8min dans une journée c est pas la mort hein!! :idiot: :super_lol:
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Messagepar takumi le 26/07 09h54

:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Deadoks le 26/07 10h11

Jolis les dips !

Mais ta cave est aussi grande qu'un terrain de tennis toi! Y a encore une énorme pièce plus loin t'as de quoi ouvrir une salle de muscu le dedans et puis tu nous invites ! ;)

Sinon bien la séance, comme toujours du bon boulot continue ainsi.
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Messagepar biscoto le 26/07 11h00

belle seance et nickel tes dips!! :cool: ;)
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Messagepar Rafale le 27/07 18h18

Toujours aussi motivé a ce que je voie Devinci !
De jolie séances dans l'ensemble !

Jolie les dips t'as poussé jusqu'au bout :D
Training log :
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Messagepar devinci le 28/07 08h06

Training dos


1: Traction supi PDC (72.2)+25 kg 2*6+2*5 ris 6' (4/6 du cycle)
2: traction large devant poulie haute 3*10@11 piles +2.5kg ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*13@8 piles +2,5kg +3 ris 2'
4: tirage uni poulie haute 2*12@5 piles+2,5kg +2 ris 1'
5: gainage ventral et latéral

je n'ai pas réussi pour la 1° fois à valider les 4*6 prévu, peut être le manque de récup avec la derniére séance dos de samedi ? :rolleyes:
le reste nickel

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Messagepar Deadoks le 28/07 08h54

Sympa la vidéo et tu valideras la fois prochaine !
Bon début de semaine ;)
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