Au vu du chamboulement sur cette semaine de rentrée séance mixé
1: dips PDC+5kg ris 3' 24/17/15
2: Row unilatéral buste sur banc 3*11@35 ris 1'
+33: Row poulie basse 3*15@14 piles ris 2'
-3 piles et +9 reps4: Face pull 3*12@7 piles ris 2'
+1 pile 5; Curl pupitre uni 3*15@14 ris 1'
+36: EL 3*12@10 + Oiseau 3*12@10
+61: monté en charge de 5 kg sur les dips mouvement plus lent,plus ample et verrouillage des coudes
Je n'ai pas trop forcé ça me donne une base de progression.
2: ras
3: je descend la charge pour une mis sous tension plus longue avec un range 15/20
4: monté en charge !
5: facile
6: dur en dernier exo!
Vidéo des dips
Demain centurion à la PAC et ABS