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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar delita le 28/07/2014 10h54

Bien les tractions supi, bonne amplitude dessus. Si tas bosser ton dos samedi c'est pas étonnant que tu ai eu un peu de mal ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Zeke le 28/07/2014 11h02

Allez la prochaine fois tu valides et hop :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hulk logan le 28/07/2014 12h05

Toujours aussi efficace le vieux ! :cool:
Plus tu prends de l'âge plus t'es fort aux dips !!
Pas mal aussi les tractions. Avec 25 kg de poids additionnel c'est pas facile !

Chapeau Léonard ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
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Messagepar biscoto le 28/07/2014 12h18

belle perf sur les tractions!!! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar Aestetik le 28/07/2014 15h04

Violent le devinci sur les tractions ! :)
Tu perds pas trop en force en repassant juste après à la poulie en tirage vertical ?
Aestetik
 
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Messagepar devinci le 28/07/2014 15h35

merci les gars!

Aestetik: non pas trop en fait le tirage large derrière c'est surtout pour le temps sous tension par rapport à l'exo de force avant et les temps de repos sont bien calculés.

ce qui me tue le plus c'est le tirage en uni sur la fin, là c'est mini 3 RP sur chaque série :super_lol:
devinci
 
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Messagepar Aestetik le 28/07/2014 21h37

devinci a écrit:Aestetik: non pas trop en fait le tirage large derrière c'est surtout pour le temps sous tension par rapport à l'exo de force avant et les temps de repos sont bien calculés.


Y'a rien de mieux que la tension continue, en effet :idiot: (Si tu as besoin d'aide... :cool: )
Aestetik
 
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Messagepar Rafale le 28/07/2014 23h57

C'est déjà pas mal ces tractions lester :cool:
Training log :
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Messagepar takumi le 29/07/2014 02h51

ah oui joli :cool: , surtout pour un ancien, :idiot:
continu mon Devinci :super_lol: :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar devinci le 29/07/2014 08h22

Training Pecs/Bras

1: dips PDC(72,6) + 35kg 4*6 ris 3' (cycle 4/4) validé
2: Drag curl 14/13/12@38 ris 2' +1
3: BF 2*14+12@40 ris 3'+2kgPR!
4: PO en travers d'un banc 3*14@28 ris 3' reprise :ill: -10
5: L-fly 2*28@5 +2

Vidéo YouTube



Dips cycle validé easy avec un PDC en augmentation notable :super_lol: :cool:
Les Curls ,ça monte, mais c'est dur!
Sur le BF je n'ai pas forcé et PR de +6 par rapport á la même charge il y a 2 mois
PO reprise et j'etais mort!

Prochaine cycle de dips avec +2,5kg, soit:

3*12@pdc+22,5kg
3*10@pdc+27,5kg
4*8@pdc+32,5kg
4*6@pdc+37,5kg
Dernière édition par devinci le 29/07/2014 08h49, édité 2 fois.
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Messagepar takumi le 29/07/2014 08h27

bien le PR au BF :cool:
pour les dips je te dirai rien sauf BRAVO :cool:
par contre la zic :idiot: :rolleyes: :lol:
cdlt
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Messagepar Deadoks le 29/07/2014 10h10

Pfff il prend de la distance au BF a nouveau... Bien le PR n'empêche ;)
Bonne séance devinci !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar yanns le 29/07/2014 13h04

Bien jouer les dips!Ton bf et drag curl sont bien big aussi!T envoi bien et constante evolution :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Rafale le 29/07/2014 14h23

Ambiance radio nostalgie :lol: !

Super ces dips ça gère !
Bonne séance devinci :cool:
Training log :
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Messagepar Aestetik le 29/07/2014 16h26

FASTER STRONGER BIGGER les dips :cool:
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Messagepar devinci le 30/07/2014 07h57

Training cuises/épaules

1: PAC 3*20@170 +10kg ris 3' +50 squat libre
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*13/10 +6 ris 30"
3: EL 3*13@10 ris 1' +3
4: Oiseau 3*13@10 ris 1' +3
5: ABS

Je passe à 3 séries de PAC à la place de 6, car je ferais 2 séances par semaine dorénavant en intégrant les 3 séries manquantes à la fin de mon training dos du lundi
Test des squat libre impeccable , je pense reprendre le Hack squat en léger en remplacement du GHR, car je ne sais pas comment progresser sur cet exo et ça m'ennerve!
Du coup je le ferais en s/s avec le leg ext au départ Hack en range 20/25 avec 60kg du coup je monte le poids de la PAC pour revenir sur un range 15/20 soit 180kg à la prochaine :cool:

J'oublié...ce matin bras 40cm hé ah!!!!!!!! :p
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Messagepar takumi le 30/07/2014 08h32

40 bien :cool:
si tu fait deux séance dans la semaine, pourquoi pas alterner les exos, c'est ce que je fais et ca fonctionne bien
cdlt
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Messagepar devinci le 30/07/2014 08h37

pas possible Taku ma séance du lundi est déjà bien chargé et je veux garder une séance spé cuisse, juste un rappel car 6 séries de pac ça me gave :super_lol:
devinci
 
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Messagepar takumi le 30/07/2014 08h38

un autre exo alors, justement mets le hack
cdlt
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Messagepar devinci le 30/07/2014 08h45

je vais voir le jus qu'il me reste après la séance dos, j'ai déjà un gros exo force avec les tractions lestées+ le reste...j'y réfléchi ;)
devinci
 
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Messagepar takumi le 30/07/2014 08h47

ce n'est qu'une hypothèse mais si tu met deux fois le même exo, le muscle risque de s'habituer et de prendre l'habitude du mouvement, se qui pourrait entraver l’évolution
cdlt
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Messagepar devinci le 30/07/2014 09h04

je vais peut etre le bosser avec des ranges et charges différentes comme pour les dips
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 30/07/2014 09h33

devinci a écrit:[ je pense reprendre le Hack squat en léger en remplacement du GHR, car je ne sais pas comment progresser sur cet exo et ça m'ennerve!
[/b]


Je pense reprendre le barre au front car je ne sais plus comment progresser au curl incliné :idiot:
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar Zeke le 30/07/2014 09h58

Oh yeah les BIBI !!!! :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 30/07/2014 10h15

Adien, je sent poindre une pointe d'ironie :lol:
en fait le principal ce sont mes cuissots et sur la pac les ischios bossent pas mal du coup un peu plus de travail sur les Quad ne fera pas de mal :cool:

Zeke, thanks :cool:
devinci
 
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Messagepar Deadoks le 30/07/2014 10h23

40cm les bibis :) youhouw !!!

Tu passesu n petit coup sur mon log diete devinci? Besoin de petits conseils ;)
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Messagepar delita le 30/07/2014 10h56

40cm vu ton PDC c'est pas mal du tout :cool: :cool:

Et tu m'étonnes que 6 series de presse c'est long....
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Aestetik le 30/07/2014 19h11

40 de bras, donne moi ton secret, les miens s’entêtent à rester au stade inférieur de l'évolution ! :D
Belle séance !
Aestetik
 
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Messagepar devinci le 30/07/2014 20h45

Le riz au lait de coco Aest ( avec ma petite touche...choco :super_lol: )

Depuis que je fais moins d?exos d.isolation et plus de poly articulaire mixe force/volume, j'explose ;)
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 30/07/2014 21h48

devinci a écrit:Adien, je sent poindre une pointe d'ironie :lol:
en fait le principal ce sont mes cuissots et sur la pac les ischios bossent pas mal du coup un peu plus de travail sur les Quad ne fera pas de mal :cool:

Zeke, thanks :cool:



Mais pour des cuisses complètes il faut un exercices de curl pour le biceps fémoral :)
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 30/07/2014 21h49

devinci a écrit:J'oublié...ce matin bras 40cm hé ah!!!!!!!! :p [/b]


C'est officiel, je ne fréquente plus ce log ! :mad: :lol:
@adrienvitasp
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Messagepar takumi le 30/07/2014 23h06

tu passe plus sur aucun log alors :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 31/07/2014 03h07



Non, plus que le mien et celui d'aesthetik (c'est pas le nom d'un salon de coiffure ? :idiot: )
@adrienvitasp
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Messagepar Deadoks le 31/07/2014 07h47

Je sais pas si c'est un salon de coiffure le log d'Aestetik mais on y parle autant de totu et de rien.
;)

Bon devinci ta séance du matin elle arrive? :lol:
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Messagepar devinci le 31/07/2014 08h09

C'est off aujourd.hui mon ami ;)

Adrien: finalement je suis d'accord avec toi je garde le GHR en s/s avec le curl ext

Je garde donc mon idée de départ avec les 3 séries de PAC en fin de mon training dos en série !
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Messagepar Deadoks le 31/07/2014 08h28

devinci a écrit:C'est off aujourd.hui mon ami ;)


Lopette ! :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar jojo74 le 31/07/2014 10h21

C'est bien Devinci!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Rafale le 31/07/2014 13h46

Bonne séance Devinci en effet 40cm de tour de bras papi costaud :super_lol:
Training log :
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Messagepar Aestetik le 31/07/2014 20h58

Je vous ennuie avec mon salon de coiffure :idiot: (d'ailleurs en ce dernier jour de solde, on fait -30% sur les coupes dégressives ^^)
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Messagepar devinci le 01/08/2014 08h51

Training pecs/dos/bras

1: dips PDC+5kg ris 3' 26/19/16 +5
2: Row unilatéral buste sur banc 3*9@36 ris 1' +1 kg
3: Row poulie basse 3*16@14 piles +3
4: Face pull 3*13@7 piles ris 2' +3
5; Curl pupitre uni 3*16@14 ris 1' +3
6: Abroller

à la prochaine je passe les 30 sur la 1° série de dips :super_lol:
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