Devinci Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 19/08/2014 12h29

de retours de vacance et tu attaque fort ces bon sa!

par **Deadoks** le 19/08/2014 12h35

Traction supi PDC (73,2)+27,5kg

J'avais mal lu :eek:

Tout bon ca aux tractions.
Mais tu as une idée de combien tu fais aux tractions pronation prise large?

par **delita** le 19/08/2014 12h37

Bien pojr un retour :cool:

Et je viens de voir ton posing, t'es bien massif

par **devinci** le 19/08/2014 14h42

Biscotte: le cycle c'est:
7*3 ris 2'
6*4 ris 3/4'
5*5 ris 5/6'
4*6 ris 6/7'
3*7 ris 8'
2*8 ris 10'
1*9

Romain: merci

Dead: aucune idée pour les tractions larges!, je ne fais que des tirages large à la poulie.

Grolita: merci faut perdre la bouée maintenant :cool:

par **Zeke** le 19/08/2014 14h54

Retour en force c'est bon ça

Pour le cycle, perso j'ai jamais réussi à tenir les RIS ... trop long ! Je vais les tenir quand je fais augmenter le poids je crois

par **devinci** le 19/08/2014 15h53

Zeke: merci, pour les ris tu seras obligé :lol:

par **biscoto** le 19/08/2014 15h55

ah ouai... et pour la charge (lest) tu reste sur le meme poid?!

par **devinci** le 19/08/2014 16h00

non biscotte, tu montes de 2.5kg à chaque cycle :cool:

par **Deadoks** le 20/08/2014 10h43

Repos le mercreid c'est ca ? ;-)

par **devinci** le 20/08/2014 10h46

t'es fou

pas le temps ce matin pour cause de déplacement, séance cette aprem avec des Dips lourds :cool:

par **Deadoks** le 20/08/2014 11h27

Ahh je me disais aussi

par **devinci** le 20/08/2014 19h54

Training pecs/bras

Training Pecs/Bras

1: dips PDC(73,5)+27,5kg 10/10/9 cycle 2/4 +5kg
2: Drag curl 3*10@40 ris 3' +2kg
3: BF 3*10@42 ris 3' +2kg
4: PO en travers d'un banc 3*10@30 ris 3' +2kg
5: L-fly 2*30@5 +2

Reprise à fond!!!!!!!!! :joker:

par **takumi** le 20/08/2014 20h01

c'est comme si je faisait avec mon pdc, pffff :idiot:

je déconne évidemment mon Devinci :lol:

pas mal en tout cas :cool:

cdlt

par **devinci** le 21/08/2014 08h34

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*18@180 ris 3' +3
1 bis:essai Hack squat 60kg 20reps facile
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*15/7 ris 30"
3: EL 3*15@10 ris 1' +3
4: Oiseau 3*15@10 ris 1' +3
5: AB roller s/s ABS poulie haute à genoux@6 piles 3 séries de chaque sans pause

PAC toujours en progression et relativement facile à 3*20 je monte de 5kg
Essai Hack squat concluant je monte de 5 en 5 reps le but 50 reps
GHR avec négative lente et remonté sans impulsion ( aide élastique rouge)
EL et oiseau dur , mais ça passe je monte à 20 reps si je peux

par **takumi** le 21/08/2014 08h39

la PAC en serie de 20 :ill:

je sais pas comment tu fait, surtout aussi tot :cool:

cdlt

par **jojo74** le 21/08/2014 08h44

Bien les dips, par contre hésite pas à faire des augmentation plus light maintenant, 2.5 en 2.5.Ton amplitude est bien mieux qu'avant.

LE hack squat tu le fait à la barre?

par **takumi** le 21/08/2014 08h50

non avec ca presse y me semble Jojo
il avait fait une vidéo y a plusieurs mois
cdlt

par **devinci** le 21/08/2014 08h56

Jojo merci pour les dips je m'applique

Sinon un peu dure la reprise car +5kg de fonte et +1,5 kg de gras post vacances :lol:

Je fini le cycle avec les +5 kg quand même ou je redescend un peu?

Pour le Hack, oui à la presse, mais je ne le ferai quand série longues et pas trop chargées car la dernière fois je me suis fisté le dos en chargeant sur cet exo :evil:

par **yanns** le 21/08/2014 09h01

Les dips sont bien! :cool:

tu as meme gagner en stabilité je trouve!C est un mouvement qui te va bien lache rien!

par **devinci** le 21/08/2014 09h06

Yann: merci t'inquietes , au contraire je m'investi encore plus car je sens que les résultats se font sentir

De plus mon épaule et de moins en moins sensible , j'espère rebencher un jour :cool:

par **takumi** le 21/08/2014 09h08

ca va etre intéressant ce jour là

cdlt

par **devinci** le 21/08/2014 09h12

Que musculus pour lequel j'ai édifié un autel t'entendes :lol:

par **jojo74** le 21/08/2014 09h13

Je pense que je partirais sur +2.5Kgs, vu que là tu es dans le dur, après c'est aussi un peu les vacances, mais ne soit pas pressé.

par **devinci** le 21/08/2014 09h14

Ok je baisse un peu la prochaine, merci coach

Au fait les gars ça fais pile un an que je suis inscrit ici

Ça passe vite

par **takumi** le 21/08/2014 09h18

non depassé de 3 jours :idiot:

cdlt

par **jojo74** le 21/08/2014 09h22

Tu as fait un petit bilan sur cette année (perfs/mesures/poids...)?

par **devinci** le 21/08/2014 09h29

Oui, j.ai fais un PDM continue avec 0,2 kg par mois en plus ( donnés lissées), soit +8 kg en gros
Mon tour de taille à explosé de 80 à 90
Pour les Mensus j.ai pas trop fais gaffe sauf les bras de 35,5 à 39,5
Par contre les ABS restent visibles, même avec ma brioche :super_lol:

Pour l'annee qui vient je suis ton conseil et je vais essayer de perdre 0,1 kg par semaine en moy à la condition que les perfs suivent .

Taku tu chipotes :lol:

par **takumi** le 21/08/2014 09h35

ca va , ta bien gerer :cool:

cdlt

par **Lil-ina** le 21/08/2014 09h37

Très beau bilan dans l'ensemble

Maintenant, faut gérer la diète

par **jojo74** le 21/08/2014 09h37

Bon tu as fait de la couenne et du muscle, Ton tour de taille à bien augmenté, mais ça va, tu as bien pris niveau bras, je pense que tu aurais pu faire plus soft sur la prise de poids, mais c'est comme ça qu'on apprend.
Pour la perte de poids, réduis juste petit à petit tes calories, ne te base pas forcément sur 100 grammes précisément, le poids peut varier de manière cyclique au régime.

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 16h19

90 de tours de taille?? rejoins moi du coté obscure de la taille :idiot:

par **devinci** le 21/08/2014 17h26

j'ai pas un gros ventre , je suis dilaté :lol:

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 17h27

si seb voit sa!!! :super_lol:

par **takumi** le 22/08/2014 10h44

Seb ne voit plus, Seb n'est plus, Seb ne sera plus ...... :idiot:

devinci a écrit:j'ai pas un gros ventre , je suis dilaté

le seul probleme, c'est faire pipi assis car tu ne la voit plus , j'ai connu :idiot:

on est nombreux a etre a 90 de taille
cdlt

par **Deadoks** le 22/08/2014 12h57

Plus on vielli plus on dilate :lol:

par **devinci** le 22/08/2014 13h32

Alors du coup mes objectifs pour juin 2014 :evil:

Tour de taille 85
Tour de bras 40 :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/08/2014 17h34

Hahha effectivement il allait au rab à la cantine le filou :idiot:

Tu as bien pris niveau bras en tout cas !

par **devinci** le 22/08/2014 18h53

Training pecs/dos/biceps

En avance d.un jour pour avoir 2 j de repos avant les tractions lourdes.

1bis: dips PDC+5kg ris 3' 25/19/13 -8 :joker:

2: Row unilatéral buste sur banc 3*11@36 ris 1' +3
3: Row poulie basse 3*18@14 piles +3
4: Face pull 3*15@7 piles ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*18@14 ris 1' +3

Séance dédié ABS demain

1: dips -8!!!! Putain les boules, ça me vaut rien les training l'aprés-midi.
Du coup je me suis tapé la tête contre les murs et hurlé à la mort pour perfer sur le reste et j'y suis arrivé à force de jurons et cris de loup :super_lol:

Du coup les voisins ont appelé la police croyant un homme jacking, la PAC à débarqué et je me suis retrouvé face contre terre...oh je dis c'est pas ma faute, je suis le proprio!
Eux: ont nous a signalé une agression.
Moi:non c'est juste mon entraînement , mais ils ne me croient pas.
Et là j'ai l'idée, je leur dis: c'est la faute de mon coach Jojo.
Eux: qui c'est Jojo ?
Moi: il fait parti de 2 RI
Eux: non!
Moi: si venaient voir, et je les conduis dans un coin de ma salle ou j'ai encadré la dernière photo de Jojo avec des bougies autour et tout et tout à côté du petit Jésus !
Eux: la ils me réconfortent et me serrent la main, il y en même un qui ma donné son téléphone en me demandant si je voulez venir aux soirées !
Là j'ai pas compris :super_lol:

Bon aller je prend mes médicaments et je me couche dans ma cellule capitonnée.

par **Aestetik** le 22/08/2014 20h33

Rah, Mr.Dips aurait-il abusé de l'apéritif ? :super_lol:

Ou aurait-il fait un séjour en psychiatrie sans nous en avoir parlé ? #Lexomil
Belle séance poulet, tu vas les récupérer ces 8 reps !

par **seblime** le 22/08/2014 23h40

devinci a écrit:Du coup je me suis tapé la tête contre les murs et hurlé à la mort pour perfer sur le reste et j'y suis arrivé à force de jurons et cris de loup

jurons de vieux:
saperlipopette
sacre bleu
bougre d'ane
crévindiou
fichtre
mortecouile

cris du loups
miaouuu

cris du loup énervé
miaouuuu grrrrr

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