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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar takumi le 23/08 08h04

y tes arrivé quoi là :lol: , ta fumé, :lol:
:lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 25/08 07h50

Training dos/cuisses

1: Traction supi PDC (73,2)+27,5kg 6*4 ris 4' (2/6 du cycle) validé
2: traction large devant poulie haute 3*8@/12 piles ris 2' +2,5kg
3: Lat stretcher 3*10@9 piles ris 2' +2,5kg
4: tirage uni poulie haute 2*10@5 piles ris 1'30 +2
5: PAC 3*19@180 ris 3' +3

Cycle aux tractions dur, mais pour le moment ça passe :cool:
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Messagepar darksim58 le 25/08 08h26

Fort les tractions!!!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar yoko le 25/08 08h58

Grave, bien jouer les traction :)
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Messagepar Deadoks le 25/08 09h22

Tractionman le plus grand de tous les héros!

Bon boulot :cool:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar romain16 le 25/08 15h05

bien joué les traction papy j'ai les même se soir :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Aestetik le 25/08 19h33

Du lourd tes tractions, va vraiment falloir que je m'intéresse à ce cycle :)
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Messagepar devinci le 26/08 07h47

Training pecs/bras

1: dips PDC(72,5)+25kg 4*8 (cycle 3/4)
2: Drag curl 3*11@40 ris 3' +3
3: BF 3*11@42 ris 3' +3
4: PO en travers d'un banc 3*11@30 ris 3' +3
5: L-fly 2*31@5

Séance facile :cool:
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Messagepar Lil-ina le 26/08 08h06

Belle séance, et belle progression!
"Lift like a man, look like a goddess."
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Messagepar devinci le 26/08 08h12

Merci ma belle ;)

Je me bourre moins et ça fais du bien :super_lol:
Les perfs en hausse cette semaine avec des training plus facile, tout bon :cool:
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Messagepar Deadoks le 26/08 10h14

Easy one ! ;-)
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Messagepar jojo74 le 26/08 10h32

Dips validé c'est bien!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 26/08 10h54

Merci les gars !

Comme quoi 2,5 kg ça se sent ;)
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Messagepar yoko le 26/08 16h15

ba vu ton leste deja oui tu m'etonne :)
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Messagepar biscoto le 26/08 18h31

bien joué pour tes dips!! ;)
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Messagepar takumi le 26/08 18h58

ah oui respect , les dips :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Aestetik le 26/08 19h41

Au risque de répéter ce que disent les VDD, bien joué sur les dips :D
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Messagepar yanns le 26/08 20h54

T envoi mechant sur les tractions! :cool: Bien cool tes dernieres séances tout passe bien!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar devinci le 27/08 07h24

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*20@180 ris 3' +3
2: Hack squat 2*15@60kg +10
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*16/8 ris 30" +6
3: EL 3*16@10 ris 1' +3
4: Oiseau 3*10@11 ris 1' +1kg
5: AB roller s/s ABS poulie haute à genoux@6 piles 3 séries de chaque sans pause

Jambes et ABS HS :ill:
Les EL et oiseau montent régulièrement
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Messagepar Aestetik le 27/08 09h25

C'est très bien maîtrisé ça mOnsieur devinci !
Mention Muscle accordée ;)
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Messagepar Deadoks le 27/08 10h21

Ca avance bien et tjs en progression!
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Messagepar takumi le 27/08 13h36

c'est marrant la semaine dernière c’était les épaules ou tu avait galéré
cdlt
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Messagepar devinci le 27/08 17h20

Oui Taku tu as raison, mais ma douleur d'épaule est quasi négligeable maintenant et j'ai moins d?appréhension et du coup je met du jus ;)
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Messagepar devinci le 28/08 07h13

Training pecs/dos

1: dips PDC+5kg 30 (PR)/20/17 ris 3' +9
2: Row unilatéral buste sur banc 3*12@36 ris 1' +3
3: Row poulie basse 19/19/13@14 piles -3
4: Face pull 3*16@7 piles ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*19@14 ris 1' +3

Dipsman si back :super_lol:
Petite faiblesse sur la poulie basse, les séries longue :ill:
Je monte de 2 kg sur un nouveau cycle à la prochaine.
Plus de séance avant lundi pour cause de déplacement professionnel , bon w.e les gars.
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Messagepar yoko le 28/08 09h00

jolie dips :)
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Messagepar Deadoks le 28/08 10h50

*old batman music*
...dipsman

Bien bossé ca!
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 31/08 10h04

Training Dos/cuisses

1: Traction supi PDC (73,2)+27,5kg ris 6' (3/6 du cycle)
2: traction large devant poulie haute 3*9@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*11@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*11@5 piles ris 1'30 +2
5: PAC 3*15@185 ris 3' +5 kg
6: ABS Superset poulie haute/ABroller

1: tractions impeccable
Le reste facile :cool:
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Messagepar takumi le 31/08 10h51

on est dimanche là :idiot:
tu n'a pas pu t'en passer :lol: :lol: :lol:
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Messagepar romain16 le 31/08 14h10

les 2 traction en même temps :) tu progresse bien :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 01/09 07h15

Training pecs/bras

1: dips PDC(72,5)+32,5 4*6 (cycle 4/4)validé
2: Drag curl 3*12@40 ris 3' +3
3: BF 2*12+11@42 ris 3' +2. PR
4: PO en travers d'un banc 3*12@30 ris 3' +3
5: L-fly 2*32@5 +2

Cycle dips validé, +2,5 kg sur le prochain :cool:
Je monte à 42kg au drag curl sur la prochaine.
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Messagepar yanns le 01/09 08h00

Bon ben les dips j en parle pas... :cool: sinon ton drag curlet BF commencent a etre bien big!Continue comme ca!
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Messagepar devinci le 01/09 08h18

merci yann! ;)
je baisse très lentement mes G et les perfs suivent, je fais un bilan des 15° jours de "séche" jeudi.
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Messagepar yanns le 01/09 08h31

Cool!Ca m interesse bien ton retour sur ta diete car comme moi tu "etais " bien haut en kcal/glucide !Moi d ici quelques mois avant de baisser le rythme des calories... :)
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Messagepar takumi le 01/09 09h37

les glucides ne servent a rien de toute facon :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 01/09 09h44

tu as raison , je les remplaces souvent par de l’éthanol :lol:
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Messagepar takumi le 01/09 09h59

c'est dont ca alors tes perfs :idiot: :cool: :cool: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 01/09 11h13

de bonnes perfs, des PR, c'est tout bon ça!!! ;)
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Messagepar Aestetik le 01/09 13h22

T'es violent sur la BF :eek:
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Messagepar devinci le 02/09 07h12

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*16@185 ris 3' +3
2: Hack squat 2*20@60kg ris 1'30 +10
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*17/9 ris 30" +6
3: EL 3*18@10 ris 1' +6
4: Oiseau 3*18@10 ris 1' +6
5: AB roller +5kg s/s ABS poulie haute à genoux@6 piles 3 séries de chaque sans pause

PAC facile
Hs cardio
Le reste facile
Montée en puissance :idiot:
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Messagepar yoko le 02/09 09h18

ba si tu es facil alors pas de commentaire :) monte :))
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