A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Aestetik le 02/09 09h50

Pareil, pas de commentaire, je suis sûr que t'as un truc, ça m'éneeeeeeeeeeeerve :evil:
Non sans rire, vous gérez mr.devinci ;)
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Messagepar Deadoks le 02/09 13h54

Facile !
Continue alors, charge plus lourd... :)
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Messagepar devinci le 02/09 16h34

je charge quand je termine mon range, la facilité au début me permet de peaufiner la technique ;)
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Messagepar loic57 le 04/09 06h32

Des perfs qui montent et des glucides qui descendent c'est tout bon ça :cool:
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Messagepar devinci le 04/09 07h19

Training pecs/dos/biceps

1: dips PDC+5kg 32 PR/21/18 +4ris 3'
2: Row unilatéral buste sur banc 3*8@37 ris 1'30 +1kg
3: Row poulie basse 3*15@14 piles+2kg ris 2'30 +2kg
4: Face pull 3*11@7 piles +2kg ris 2' +2 kg
5: Curl pupitre uni 3*15@15 ris 1'30 +1 kg

Très satisfait de cette séance, j'en ai sous le coude ;)

Bilan des 15 er jours de diète :

Poids 72,4 -200g
Tour de taille au nombril 90cm -1cm
Bras 39,4 quasi id voir un poil plus :super_lol:
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Messagepar Deadoks le 04/09 07h22

Yes pour les 15 jours de diête !

Et très bonne séance matinale, je m'en vais ajouter la mienne de ce matin ;-)
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Messagepar biscoto le 04/09 12h02

avec 200g de moins tu arrive a gagner 1cm!!!! :eek:
bien joué!
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Messagepar yoko le 04/09 12h20

200g en 15j c'est du tres tres lent sa
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Messagepar Deadoks le 04/09 12h44

biscoto a écrit:avec 200g de moins tu arrive a gagner 1cm!!!! :eek:
bien joué!


Non, à perdre ;)
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Messagepar devinci le 04/09 14h25

oui =1 de tt, mais il y a beaucoup de flotte au début ;)

Yoko: j'ai jusqu'en juin :super_lol:
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Messagepar yoko le 04/09 14h31

tu fais une seche jusqu'en juin???
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Messagepar devinci le 04/09 15h05

non j'ai jusqu'en juin, mais je vais faire en fonction pour le moment une sorte de bodyrecomposing et ensuite...
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Messagepar Aestetik le 04/09 20h02

Super le tour de bras pour ton poids :super_lol:
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Messagepar romain16 le 05/09 11h47

propre les dips tu et a la diète pourquoi ta la peau sur les os!! :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar jojo74 le 07/09 08h56

Bien ta diète, c'est ce qu'il faut là, perdre un chouilla sans que ça ne vienne perturber ton entrainement, il faut être patient, mais niveau résultat si tu mènes ça bien, ça risque d'être très satisfaisant!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Hulk logan le 07/09 11h05

Bon sang je suis dégoûté ! Je suis plus cassé physiquement que papy Devinci ! Comment est ce possible ???

En plus , tu baisse les glucides et tu continue à augmenter tes perfs...mais jusqu'où iras tu ?! :eek:
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Messagepar yanns le 07/09 11h29

Pas de perte de perf ;bonne seance ,poid qui diminue doucement....tu es bien la! :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar takumi le 07/09 13h48

devinci a écrit:Training pecs/dos/biceps


Poids 72,4 -200g
Tour de taille au nombril 90cm -1cm
Bras 39,4 quasi id voir un poil plus :super_lol:

bravo :cool: :cool:
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 09/09 07h16

Salut à tous , come back après un w.e de travail intense :ill:

Training dos/cuisses

1: Traction supi PDC (72,3)+27,5kg 6/6/5/5 ris 7'
2: traction large devant poulie haute 3*10@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*12@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*12@5 piles ris 1'30 +2
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Messagepar yoko le 09/09 09h14

+27.5 sur les tractions sa commence a faire bien lourd la jolie:)
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Messagepar Deadoks le 09/09 12h04

Bon petit retour, et bien les tractions !
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Messagepar biscoto le 09/09 12h50

c'est clair que le lest des tractions supi commence a etre interressant!!
bien joué!
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Messagepar Aestetik le 09/09 12h52

Elles tuent tes tractions :super_lol:
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Messagepar devinci le 10/09 07h24

Training pecs/bras/ABS

1: dips PDC(72,3)+25kg 4*12 (cycle 1/4) +2,5kg
2: Drag curl 3*8@42 ris 3' +2kg
3: BF 3*8@44 ris 3' +2kg
4: PO en travers d'un banc 3*8@32 ris 3' +2kg
5: L-fly 2*33@5 +2
6: ABS ABroller PDC+5kg/Poulie haute 6 piles

Dips tranquille :cool:
Le reste aussi :super_lol: :super_lol:
Ça sent le PR dans peu de temps ;)
La bonne nouvelle est que je ne sent plus du tout mon épaule.
Demain, c'est cuisses/ épaules et du coup je testerais une série de Dmd et de DC pour voir.
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Messagepar yoko le 10/09 09h08

un jour j'aimerais dire dips tranquille lol :)
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Messagepar Hulk logan le 10/09 10h25

T'as d'beaux dips tu sais ? :idiot: ;)
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Messagepar Deadoks le 10/09 11h38

yoko a écrit:un jour j'aimerais dire dips tranquille lol :)


Dips tranquille !

C'est pas bien compliqué...
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Messagepar devinci le 11/09 07h29

Training cuisses/épaules

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*18@185 ris 3' +3
2: Hack squat 2*15@65 ris 1'30 +5 kg
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*18/10 ris 30" +6
3: EL 3*15@11ris 1' +1kg
4: Oiseau 3*15@11 ris 1' +1kg
5: essai DMD 35kg 10 reps sans douleur
6:: essai DC 35kg 15 reps petite gêne encore il faudra attendre encore un peu
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Messagepar yanns le 11/09 08h15

Tu perfs vraiment bien etde plus en plus sur les dips! :cool: Alors l essai du DMD tu as bien aimer le mouvement?
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Messagepar devinci le 11/09 08h34

oui Yann j'ai bien aimé, j'ai demandé à Jojo pour savoir comment l'intégrer et de quelle manière ;)

(comme je suis vieux il me faut gérer ma récup :lol: )

pour l'anecdote ve/sa et dimanche ont à fait une cloture mitoyenne avec mon voisin dans le midi.
3 jours de pioches et de béton, je suis rentré nickel....on enterre le voisin demain :lol:

perso je le mettrai après les cuisses en 1° exo d'épaule, mais je ne sais pas si je fais un cycle ou bien je démarre en séries en range 8/12 par ex.
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Messagepar yanns le 11/09 08h43

Je me doute que tu l as enterré grave ,tu es déjà plus en forme que pas mal de "jeune" du forum alors ton voisin si il est pas sportif! :lol:
Ok j attendrais ton retour dessus je suis en train actuellement de voir ma repartition car j aimerais bien l intergré aussi mais sans que ca me flingue ma recup pour les exos de pecs...
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Messagepar Deadoks le 11/09 08h55

pour l'anecdote ve/sa et dimanche ont à fait une cloture mitoyenne avec mon voisin dans le midi.
3 jours de pioches et de béton, je suis rentré nickel....on enterre le voisin demain


J'ai ris ! :lol:
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Messagepar romain16 le 11/09 11h59

si tu te mais au dm tu va envoyé du lourd manque plus que les 3 exo de force :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 13/09 11h40

Training Pecs/Dos/biceps/ABS

1: dips PDC+7,5kg 26/19/16 ris 3' +2,5kg
2: Row unilatéral buste sur banc 3*9@37 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse 3*16@14 piles+2kg ris 2'30 +3
4: Face pull 3*12@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*16@15 ris 1'30 +3
6: ABroller PDC+5 kg/ABS poulie haute 6 piles 3*9/26 +6

1: je passe à PDC +2,5 kg quand je passe 30 en 1 er série
Le reste RAS
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Messagepar Adrien-182 le 13/09 11h42

C'est quoi ton objectif sur ces dips en séries longues ?
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Messagepar devinci le 13/09 12h01

J'ai les dips l'ours le mardi
Le vendredi on mise sur le temps en tension ,donc je garde un range global entre 20 et 30 reps
Avec PDC+5 kg j'ai fais 32 reps
Le but 32 reps avec +7,5 kg.....
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Messagepar jojo74 le 13/09 13h39

C'est vraiment bien tout ça Devinci!
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viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Aestetik le 13/09 13h40

Toujours aussi puissant le devinci ;)
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Messagepar Deadoks le 13/09 17h08

On n'arrêtera pas dipsman !
Prêt pour le guiness bok des records section: dips !
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