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Messagepar Aestetik le 02/09/2014 10h50

Pareil, pas de commentaire, je suis sûr que t'as un truc, ça m'éneeeeeeeeeeeerve :evil:
Non sans rire, vous gérez mr.devinci ;)
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Messagepar Deadoks le 02/09/2014 14h54

Facile !
Continue alors, charge plus lourd... :)
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Messagepar devinci le 02/09/2014 17h34

je charge quand je termine mon range, la facilité au début me permet de peaufiner la technique ;)
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Messagepar loic57 le 04/09/2014 07h32

Des perfs qui montent et des glucides qui descendent c'est tout bon ça :cool:
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Messagepar devinci le 04/09/2014 08h19

Training pecs/dos/biceps

1: dips PDC+5kg 32 PR/21/18 +4ris 3'
2: Row unilatéral buste sur banc 3*8@37 ris 1'30 +1kg
3: Row poulie basse 3*15@14 piles+2kg ris 2'30 +2kg
4: Face pull 3*11@7 piles +2kg ris 2' +2 kg
5: Curl pupitre uni 3*15@15 ris 1'30 +1 kg

Très satisfait de cette séance, j'en ai sous le coude ;)

Bilan des 15 er jours de diète :

Poids 72,4 -200g
Tour de taille au nombril 90cm -1cm
Bras 39,4 quasi id voir un poil plus :super_lol:
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Messagepar Deadoks le 04/09/2014 08h22

Yes pour les 15 jours de diête !

Et très bonne séance matinale, je m'en vais ajouter la mienne de ce matin ;-)
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Messagepar biscoto le 04/09/2014 13h02

avec 200g de moins tu arrive a gagner 1cm!!!! :eek:
bien joué!
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Messagepar yoko le 04/09/2014 13h20

200g en 15j c'est du tres tres lent sa
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Messagepar Deadoks le 04/09/2014 13h44

biscoto a écrit:avec 200g de moins tu arrive a gagner 1cm!!!! :eek:
bien joué!


Non, à perdre ;)
Tour de taille au nombril 90cm -1cm
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Messagepar devinci le 04/09/2014 15h25

oui =1 de tt, mais il y a beaucoup de flotte au début ;)

Yoko: j'ai jusqu'en juin :super_lol:
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Messagepar yoko le 04/09/2014 15h31

tu fais une seche jusqu'en juin???
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Messagepar devinci le 04/09/2014 16h05

non j'ai jusqu'en juin, mais je vais faire en fonction pour le moment une sorte de bodyrecomposing et ensuite...
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Messagepar Aestetik le 04/09/2014 21h02

Super le tour de bras pour ton poids :super_lol:
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Messagepar romain16 le 05/09/2014 12h47

propre les dips tu et a la diète pourquoi ta la peau sur les os!! :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar jojo74 le 07/09/2014 09h56

Bien ta diète, c'est ce qu'il faut là, perdre un chouilla sans que ça ne vienne perturber ton entrainement, il faut être patient, mais niveau résultat si tu mènes ça bien, ça risque d'être très satisfaisant!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Hulk logan le 07/09/2014 12h05

Bon sang je suis dégoûté ! Je suis plus cassé physiquement que papy Devinci ! Comment est ce possible ???

En plus , tu baisse les glucides et tu continue à augmenter tes perfs...mais jusqu'où iras tu ?! :eek:
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Messagepar yanns le 07/09/2014 12h29

Pas de perte de perf ;bonne seance ,poid qui diminue doucement....tu es bien la! :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar takumi le 07/09/2014 14h48

devinci a écrit:Training pecs/dos/biceps


Poids 72,4 -200g
Tour de taille au nombril 90cm -1cm
Bras 39,4 quasi id voir un poil plus :super_lol:

bravo :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar devinci le 09/09/2014 08h16

Salut à tous , come back après un w.e de travail intense :ill:

Training dos/cuisses

1: Traction supi PDC (72,3)+27,5kg 6/6/5/5 ris 7'
2: traction large devant poulie haute 3*10@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*12@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*12@5 piles ris 1'30 +2
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Messagepar yoko le 09/09/2014 10h14

+27.5 sur les tractions sa commence a faire bien lourd la jolie:)
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Messagepar Deadoks le 09/09/2014 13h04

Bon petit retour, et bien les tractions !
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Messagepar biscoto le 09/09/2014 13h50

c'est clair que le lest des tractions supi commence a etre interressant!!
bien joué!
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Messagepar Aestetik le 09/09/2014 13h52

Elles tuent tes tractions :super_lol:
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Messagepar devinci le 10/09/2014 08h24

Training pecs/bras/ABS

1: dips PDC(72,3)+25kg 4*12 (cycle 1/4) +2,5kg
2: Drag curl 3*8@42 ris 3' +2kg
3: BF 3*8@44 ris 3' +2kg
4: PO en travers d'un banc 3*8@32 ris 3' +2kg
5: L-fly 2*33@5 +2
6: ABS ABroller PDC+5kg/Poulie haute 6 piles

Dips tranquille :cool:
Le reste aussi :super_lol: :super_lol:
Ça sent le PR dans peu de temps ;)
La bonne nouvelle est que je ne sent plus du tout mon épaule.
Demain, c'est cuisses/ épaules et du coup je testerais une série de Dmd et de DC pour voir.
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Messagepar yoko le 10/09/2014 10h08

un jour j'aimerais dire dips tranquille lol :)
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Messagepar Hulk logan le 10/09/2014 11h25

T'as d'beaux dips tu sais ? :idiot: ;)
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Messagepar Deadoks le 10/09/2014 12h38

yoko a écrit:un jour j'aimerais dire dips tranquille lol :)


Dips tranquille !

C'est pas bien compliqué...
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Messagepar devinci le 11/09/2014 08h29

Training cuisses/épaules

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*18@185 ris 3' +3
2: Hack squat 2*15@65 ris 1'30 +5 kg
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*18/10 ris 30" +6
3: EL 3*15@11ris 1' +1kg
4: Oiseau 3*15@11 ris 1' +1kg
5: essai DMD 35kg 10 reps sans douleur
6:: essai DC 35kg 15 reps petite gêne encore il faudra attendre encore un peu
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Messagepar yanns le 11/09/2014 09h15

Tu perfs vraiment bien etde plus en plus sur les dips! :cool: Alors l essai du DMD tu as bien aimer le mouvement?
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Messagepar devinci le 11/09/2014 09h34

oui Yann j'ai bien aimé, j'ai demandé à Jojo pour savoir comment l'intégrer et de quelle manière ;)

(comme je suis vieux il me faut gérer ma récup :lol: )

pour l'anecdote ve/sa et dimanche ont à fait une cloture mitoyenne avec mon voisin dans le midi.
3 jours de pioches et de béton, je suis rentré nickel....on enterre le voisin demain :lol:

perso je le mettrai après les cuisses en 1° exo d'épaule, mais je ne sais pas si je fais un cycle ou bien je démarre en séries en range 8/12 par ex.
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Messagepar yanns le 11/09/2014 09h43

Je me doute que tu l as enterré grave ,tu es déjà plus en forme que pas mal de "jeune" du forum alors ton voisin si il est pas sportif! :lol:
Ok j attendrais ton retour dessus je suis en train actuellement de voir ma repartition car j aimerais bien l intergré aussi mais sans que ca me flingue ma recup pour les exos de pecs...
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Messagepar Deadoks le 11/09/2014 09h55

pour l'anecdote ve/sa et dimanche ont à fait une cloture mitoyenne avec mon voisin dans le midi.
3 jours de pioches et de béton, je suis rentré nickel....on enterre le voisin demain


J'ai ris ! :lol:
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Messagepar romain16 le 11/09/2014 12h59

si tu te mais au dm tu va envoyé du lourd manque plus que les 3 exo de force :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 13/09/2014 12h40

Training Pecs/Dos/biceps/ABS

1: dips PDC+7,5kg 26/19/16 ris 3' +2,5kg
2: Row unilatéral buste sur banc 3*9@37 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse 3*16@14 piles+2kg ris 2'30 +3
4: Face pull 3*12@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*16@15 ris 1'30 +3
6: ABroller PDC+5 kg/ABS poulie haute 6 piles 3*9/26 +6

1: je passe à PDC +2,5 kg quand je passe 30 en 1 er série
Le reste RAS
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Messagepar Adrien-182 le 13/09/2014 12h42

C'est quoi ton objectif sur ces dips en séries longues ?
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar devinci le 13/09/2014 13h01

J'ai les dips l'ours le mardi
Le vendredi on mise sur le temps en tension ,donc je garde un range global entre 20 et 30 reps
Avec PDC+5 kg j'ai fais 32 reps
Le but 32 reps avec +7,5 kg.....
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Messagepar Adrien-182 le 13/09/2014 13h28

D'accord ;)
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar jojo74 le 13/09/2014 14h39

C'est vraiment bien tout ça Devinci!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Aestetik le 13/09/2014 14h40

Toujours aussi puissant le devinci ;)
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Messagepar Deadoks le 13/09/2014 18h08

On n'arrêtera pas dipsman !
Prêt pour le guiness bok des records section: dips !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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