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Messagepar devinci le 15/09 07h13

Training dos

1: Traction supi PDC (72,3)+27,5kg 7/7/6 :cool:
2: traction large devant poulie haute 3*11@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*13@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*8@6 piles ris 1'30 +2kg
5: ABroller +5kg s/s poulie haute 6 piles 10/24 +6

Lundi dernier je passais difficilement 6/6/5/5 et là je valide 7/7/6 ???
Du coup je tente les 2*8 à la prochaine.
devinci
 
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Messagepar biscoto le 15/09 07h25

c'est vrai que tu as encore de sacré perf pour ton age!!
respect monsieur... ;)
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Messagepar takumi le 15/09 07h45

devinci a écrit:Training dos

1: Traction supi PDC (72,3)+27,5kg 7/7/6 :cool:
2: traction large devant poulie haute 3*11@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*13@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*8@6 piles ris 1'30 +2kg
5: ABroller +5kg s/s poulie haute 6 piles 10/24 +6

Lundi dernier je passais difficilement 6/6/5/5 et là je valide 7/7/6 ???
Du coup je tente les 2*8 à la prochaine.

tu avais p-e oublié d'en compter :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 15/09 08h20

biscotte , merci ;)
Taku: un Alzheimer peut être? :lol:
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Messagepar Deadoks le 15/09 08h22

Bien les tractions !
Et du vert, partout encore...
;-) très bon début de semaine ca devinci.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 15/09 08h28

oui Dead: je progresse toujours, doucement , mais surement ;)
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Messagepar devinci le 15/09 08h48

n'exagéront rien Adrien, mais merci ça fais plaize ;)
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Messagepar Hulk logan le 15/09 10h12

Plus tu prends de l'âge plus tu prends de force... a 90 ans tu fera 100 reps à 200 kg au squat si tu continue... :idiot: :idiot:

Et force un peu sur les tractions supi espèce de flemmard ! :idiot:
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Messagepar devinci le 15/09 10h26

merci hulk, on va essayer de tenir le coup ;)
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Messagepar Hulk logan le 15/09 10h28


Enlève le " essayer" de ta phrase ;)
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Messagepar Zeke le 15/09 10h41

Il a la forme le doyen !
Classe les dips et les tractions :)
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Messagepar devinci le 15/09 12h00

si ça peut booster les p'tits jeunes :super_lol:
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Messagepar loic57 le 15/09 13h03

alors cette reprise de diète?
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Messagepar devinci le 15/09 14h37

j'ajuste en ce moment, j'ai été obligé de remonter les KC car je perdais trop vite, bilan vendredi ça fera pile 1 mois ;)
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Messagepar romain16 le 15/09 20h25

il me tarde de voir le résulta :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 16/09 07h21

Training pecs/bras

Training pecs/bras/ABS

1: dips PDC(71,8)+27,5kg 4*10(cycle 2/4)
2: Drag curl 3*9@42 ris 3' +3
3: BF 3*9@44 ris 3' +3 PR
4: PO en travers d'un banc 3*9@32 ris 3' +3
5: L-fly 2*34@5 +2

Dips sans problème !
PR au BF attendu ;)
Pour la suite de la progression au drag curl et au BF je vais reprendre les cycles de Jojo des dips, soit:
BF 3*12@40 3*10@42 4*8@44 4*6@46 puis +1 kg
Drag curl 3*12@38 3*10@40 4*8@42 4*6@44 puis +1 kg
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Messagepar biscoto le 16/09 08h01

nickel ta seance et bien joué pour le PR!!!
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Messagepar Deadoks le 16/09 09h26

Bien le PR au BF ;-)
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Messagepar Aestetik le 16/09 13h29

Ta BF m’énerve :p !!!
Super perfs, super séance !
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Messagepar devinci le 17/09 07h19

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*19@185 ris 3' +3
2: Hack squat 2*16@65 ris 3' +2
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*19/11 ris 30" +3
3: EL 3*16@11 ris 1' +3
4: Oiseau 3*16@11 ris 1' +3
5: Triset: 3*5 ABS pendu par les pieds/8Ab roller +5kg /12 ABS poulie haute à genoux@6 piles new ris 1'

Tout passe bien
Les ABS une tuerie
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Messagepar Aestetik le 17/09 08h39

Il a du faire très mal le triset :eek:
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Messagepar devinci le 17/09 08h42

oui :ill:
je m'applique sur l'ab roller avec pause en bas etdonc dead start .... oups
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Messagepar yoko le 17/09 10h10

j'aimerai bien te voir pendu par les pieds tiens :)
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Messagepar devinci le 17/09 10h13

je te ferais un petit film la prochaine fois du triset ;)
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Messagepar Hulk logan le 17/09 10h16

Le triset... :eek:
tu vas avoir des abdos à l'épreuve des balles toi... :idiot: :cool:
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Messagepar devinci le 17/09 10h28

et bien j'ai un petit bedon, mais dessous c'est du béton.....bientôt bye bye le bidon on verra le résultat ;)
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Messagepar Deadoks le 17/09 10h29

Ouais vire le bidon !
Moi j'essaie en vain :-)
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Messagepar devinci le 17/09 10h32

perso j'y arrive super bien il y a un an je faisais 78 de TT au nombril , mais avec une diete et un entrainement de merde j'ai perdu tout mes muscles.
ce coup ci je vais prendre mon temps perdre un tout petit peu chaque mois et augmenter les perfs!
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Messagepar yanns le 17/09 10h43

Tes deux dernieres séances sont vraiment big devinci!! :cool: tu as bien raison de modifier petit a petit ton BF c est ce que je vais faire debut d année prochaine....
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar devinci le 17/09 10h47

merci yann, j'ai du jus en baissant les KC, donc on va insister ;)
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Messagepar Zeke le 17/09 10h48

Pas évident en plus le triset, le temps de redescendre de ta barre et tout !
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Messagepar devinci le 17/09 10h50

question d'organisation Zeke , je film à la prochaine ;)
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Messagepar jojo74 le 17/09 12h39

Tu as perdu combien depuis que tu as commencé la diète?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 17/09 14h21

salut Jojo!

j'ai perdu 800g en 1 mois ;)
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Messagepar takumi le 17/09 16h36

c'est correct en 1 mois :cool: :cool:
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Messagepar Zeke le 17/09 16h53

devinci a écrit:question d'organisation Zeke , je film à la prochaine ;)


lol oui certes, mais c'est quand meme plus compliqué qu'un triset classique au sol.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar jojo74 le 17/09 20h21

Tu perds régulièrement chaque semaine?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 17/09 20h43

Beaucoup trop au début , puis j'zi réajusté les 15 derniers jours ;)
Je me base sur 600/800g par mois qu'en penses tu?
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Messagepar devinci le 19/09 07h29

[b]Training Pecs/dos/

1: dips PDC+7,5kg 31/22/18 +9ris 3' PR
2: Row unilatéral buste sur banc 3*10@37 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse 3*17@14 piles+2kg ris 2'30 +3
4: Face pull 3*13@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*15@16 ris 1'30 +1kg

Dips PR avec les +30 validé, donc passage à PDC +10kg à la prochaine
Les row commencent à être lourd, mais ça passe bien
Le curl pupitre bon mouvement et nickel, je vais monter à3*20 reps

PDC 71,5 perte de 800g soit en moyenne 0,2kg par semaine
Tour de taille 88 soit -3cm
Tour de bras 38,7 soit -0,6 cm
Perfs en hausse continues
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