Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 15/09/2014 08h13

Training dos

1: Traction supi PDC (72,3)+27,5kg 7/7/6 :cool:

2: traction large devant poulie haute 3*11@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*13@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*8@6 piles ris 1'30 +2kg
5: ABroller +5kg s/s poulie haute 6 piles 10/24 +6

Lundi dernier je passais difficilement 6/6/5/5 et là je valide 7/7/6 ???
Du coup je tente les 2*8 à la prochaine.

par **biscoto** le 15/09/2014 08h25

c'est vrai que tu as encore de sacré perf pour ton age!!
respect monsieur...

par **takumi** le 15/09/2014 08h45

devinci a écrit:Training dos

1: Traction supi PDC (72,3)+27,5kg 7/7/6
2: traction large devant poulie haute 3*11@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*13@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*8@6 piles ris 1'30 +2kg
5: ABroller +5kg s/s poulie haute 6 piles 10/24 +6

Lundi dernier je passais difficilement 6/6/5/5 et là je valide 7/7/6 ???
Du coup je tente les 2*8 à la prochaine.

tu avais p-e oublié d'en compter :idiot:

cdlt

par **devinci** le 15/09/2014 09h20

biscotte , merci

Taku: un Alzheimer peut être? :lol:

par **Deadoks** le 15/09/2014 09h22

Bien les tractions !
Et du vert, partout encore...
;-) très bon début de semaine ca devinci.

par **devinci** le 15/09/2014 09h28

oui Dead: je progresse toujours, doucement , mais surement

par **Adrien-182** le 15/09/2014 09h43

Impressionnant :cool:

par **devinci** le 15/09/2014 09h48

n'exagéront rien Adrien, mais merci ça fais plaize

par **Hulk logan** le 15/09/2014 11h12

Plus tu prends de l'âge plus tu prends de force... a 90 ans tu fera 100 reps à 200 kg au squat si tu continue... :idiot:

Et force un peu sur les tractions supi espèce de flemmard ! :idiot:

par **devinci** le 15/09/2014 11h26

merci hulk, on va essayer de tenir le coup

par **Hulk logan** le 15/09/2014 11h28

Enlève le " essayer" de ta phrase

par **Zeke** le 15/09/2014 11h41

Il a la forme le doyen !
Classe les dips et les tractions

par **devinci** le 15/09/2014 13h00

si ça peut booster les p'tits jeunes :super_lol:

par **loic57** le 15/09/2014 14h03

alors cette reprise de diète?

par **devinci** le 15/09/2014 15h37

j'ajuste en ce moment, j'ai été obligé de remonter les KC car je perdais trop vite, bilan vendredi ça fera pile 1 mois

Youtube · par **romain16** le 15/09/2014 21h25

il me tarde de voir le résulta

par **devinci** le 16/09/2014 08h21

Training pecs/bras

Training pecs/bras/ABS

1: dips PDC(71,8)+27,5kg 4*10(cycle 2/4)
2: Drag curl 3*9@42 ris 3' +3
3: BF 3*9@44 ris 3' +3 PR
4: PO en travers d'un banc 3*9@32 ris 3' +3
5: L-fly 2*34@5 +2

Dips sans problème !
PR au BF attendu

Pour la suite de la progression au drag curl et au BF je vais reprendre les cycles de Jojo des dips, soit:
BF 3*12@40 3*10@42 4*8@44 4*6@46 puis +1 kg
Drag curl 3*12@38 3*10@40 4*8@42 4*6@44 puis +1 kg

par **biscoto** le 16/09/2014 09h01

nickel ta seance et bien joué pour le PR!!!

par **Deadoks** le 16/09/2014 10h26

Bien le PR au BF ;-)

par **Aestetik** le 16/09/2014 14h29

Ta BF m’énerve

!!!
Super perfs, super séance !

par **devinci** le 17/09/2014 08h19

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*19@185 ris 3' +3
2: Hack squat 2*16@65 ris 3' +2
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*19/11 ris 30" +3
3: EL 3*16@11 ris 1' +3
4: Oiseau 3*16@11 ris 1' +3
5: Triset: 3*5 ABS pendu par les pieds/8Ab roller +5kg /12 ABS poulie haute à genoux@6 piles new ris 1'

Tout passe bien
Les ABS une tuerie

par **Aestetik** le 17/09/2014 09h39

Il a du faire très mal le triset :eek:

par **devinci** le 17/09/2014 09h42

oui

je m'applique sur l'ab roller avec pause en bas etdonc dead start .... oups

par **yoko** le 17/09/2014 11h10

j'aimerai bien te voir pendu par les pieds tiens

par **devinci** le 17/09/2014 11h13

je te ferais un petit film la prochaine fois du triset

par **Hulk logan** le 17/09/2014 11h16

Le triset... :eek:

tu vas avoir des abdos à l'épreuve des balles toi... :idiot:

par **devinci** le 17/09/2014 11h28

et bien j'ai un petit bedon, mais dessous c'est du béton.....bientôt bye bye le bidon on verra le résultat

par **Deadoks** le 17/09/2014 11h29

Ouais vire le bidon !
Moi j'essaie en vain :-)

par **devinci** le 17/09/2014 11h32

perso j'y arrive super bien il y a un an je faisais 78 de TT au nombril , mais avec une diete et un entrainement de merde j'ai perdu tout mes muscles.
ce coup ci je vais prendre mon temps perdre un tout petit peu chaque mois et augmenter les perfs!

par **yanns** le 17/09/2014 11h43

Tes deux dernieres séances sont vraiment big devinci!! :cool:

tu as bien raison de modifier petit a petit ton BF c est ce que je vais faire debut d année prochaine....

par **devinci** le 17/09/2014 11h47

merci yann, j'ai du jus en baissant les KC, donc on va insister

par **Zeke** le 17/09/2014 11h48

Pas évident en plus le triset, le temps de redescendre de ta barre et tout !

par **devinci** le 17/09/2014 11h50

question d'organisation Zeke , je film à la prochaine

par **jojo74** le 17/09/2014 13h39

Tu as perdu combien depuis que tu as commencé la diète?

par **devinci** le 17/09/2014 15h21

salut Jojo!

j'ai perdu 800g en 1 mois

par **takumi** le 17/09/2014 17h36

c'est correct en 1 mois :cool:

cdlt

par **Zeke** le 17/09/2014 17h53

devinci a écrit:question d'organisation Zeke , je film à la prochaine

lol oui certes, mais c'est quand meme plus compliqué qu'un triset classique au sol.

par **jojo74** le 17/09/2014 21h21

Tu perds régulièrement chaque semaine?

par **devinci** le 17/09/2014 21h43

Beaucoup trop au début , puis j'zi réajusté les 15 derniers jours

Je me base sur 600/800g par mois qu'en penses tu?

par **devinci** le 19/09/2014 08h29

[b]Training Pecs/dos/

1: dips PDC+7,5kg 31/22/18 +9ris 3' PR
2: Row unilatéral buste sur banc 3*10@37 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse 3*17@14 piles+2kg ris 2'30 +3
4: Face pull 3*13@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*15@16 ris 1'30 +1kg

Dips PR avec les +30 validé, donc passage à PDC +10kg à la prochaine
Les row commencent à être lourd, mais ça passe bien
Le curl pupitre bon mouvement et nickel, je vais monter à3*20 reps

PDC 71,5 perte de 800g soit en moyenne 0,2kg par semaine
Tour de taille 88 soit -3cm
Tour de bras 38,7 soit -0,6 cm
Perfs en hausse continues

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