A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Devinci Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yanns le 19/09 07h44

Bon training avec de belles augmentations!! :cool: Par contre pour 800gr perdu tes deux mesures sont big.3cm de tour de taille c est vraiment beaucoup et pareil pour les biceps..Tu stockes pas mal de gras au niveau des bras?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116


Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/09 07h51

Comme c'est le début et que j'etais gavé de G je pense que j'avais pas mal de flotte .
C.est la qu'on voit comment on réagit . Perso je suis extra sensible aux G en positif, comme en négatif .

La ou je suis content c'est pour le tour de taille, car je paniquais en ne fermant plus les pantalons :D
On verra dans 15 j je vais garder la même diète et même macros.
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/09 08h42

devinci a écrit:Beaucoup trop au début , puis j'zi réajusté les 15 derniers jours ;)
Je me base sur 600/800g par mois qu'en penses tu?

je ne suis pas Jojo, mais je trouve ca p-e beaucoup mais au debut, c'est comme tu dis beaucoup d'eau
500/mois, ca semble correct, non!!??!!??
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yoko le 19/09 09h22

800g par moi c'est bien je pense, par semaine se serai trop mais par mois c'est bien :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/09 09h49

oui Yoko au debut, car beaucoup d'eau mais pas a long terme je pense
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yoko le 19/09 09h59

tu preconise de perdre combien toi?
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 19/09 10h07

Au début avec l'eau je perds parfois 1,2kg sur ma première semaine après cela diminue a 400g/semaine voir moins...

Donc 800g/mois cela me semble correct pour au moins voir une différence.
Après sur du long long terme moins c'est en effet mieux voir stagner lorsqu'on est bien.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/09 10h14

yoko a écrit:tu preconise de perdre combien toi?

500g tout au plus, mais ce n'est que mon avis
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yoko le 19/09 10h23

sa fait quand meme pas beaucoup. enfin je sais pas trop mais apres une prise de masse si ta je sais pas 5kg de gras sa te fait quand meme 10mois de regime.
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/09 10h53

non puisque tu prend automatiquement du muscle, disont 9 mois :idiot: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yoko le 19/09 10h54

oue fin 9mois de regime sa fait quand meme long, meme si le regime doit pas etre tres dur dans le sens ou tu perd casiment rien par semaine
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Devinci Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 20/09 09h00

Non faut pas se limiter à 500 grammes par mois, tu en finis jamais, si tu crée un déficit de 500 Kcalories par jour, tu fais -3500 Kcal par semaine, ce qui est pratiquement 500 grammes en moins, tu peux donc viser ça par semaine, pour moi c'est un bon rythme si tu n'es pas très gras, si tu as beaucoup de gras à perdre tu peux tomber plus vite.

Faut voir qu'en mangeant suffisamment protéiné tu limite la fonte musculaire tout en étant en déficit calorique, ensuite l'entrainement musculaire le réduis aussi, donc à moins de rien manger ou de tomber ses calories comme un fou, il n'y a pas de raison, après si tu surveilles tes perfs et tes mensurations, ben tu vois plus clairement les choses.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/09 07h01

Training Dos/ABS

1: Tractions supi PDC+27,5 8/7 ( fin de cycle) PR
2: Tirage large poulie haute 3*12@12 piles ris 2'30 +3
3: Latstretcher 3*14@9 piles ris 2'30 +3
4: Tirage uni poulie haute 2*9@6 piles ris 1'30 +2
5: Triset ABS pendu par les pieds/ABroller PDC+5 kg/poulie haute 6 piles 3*6/9/13 +9

Passage à PDC+30kg à la prochaine
Le reste fut un combat sur chaque série
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 22/09 07h25

Super Devinci! Tu commences à rentrer dans le dur sur l’assistance, hésite pas à utiliser le rest pause, et même si c'est chaud, tu peux encore grimper, perso du milieu à la fin d'un cycle en reps, c'est toujours difficile, mis à part sur certains exos, dans l'ensemble ça passe .
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/09 08h21

merci Jojo

je suis assez content de la fin de cycle et surtout de ce matin car ce W.e ce fut recharge et pdc ce matin 72.4 soit +1kg :super_lol:

j’espère valider le cycle à +30kg ....on verra
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yoko le 22/09 08h28

belle tractionsL :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 22/09 09h28

devinci a écrit:merci Jojo

je suis assez content de la fin de cycle et surtout de ce matin car ce W.e ce fut recharge et pdc ce matin 72.4 soit +1kg :super_lol:

j’espère valider le cycle à +30kg ....on verra

des tractions avec un peu plus du tiers de ton poids, :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/09 09h38

merci Taku, je progresse bien sur les exos de force.
dommage que je ne puisse faire ni DC ni squat ni SDT :joker:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 22/09 10h00

c'est pas non primordial
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 22/09 12h17

Non mais ça reste quand même les trois exos de force, qui sont sympa. Après si tu fais un bon FS, de bons dips, tu seras jamais pourri sur un squat arrière et un couché.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Devinci Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 22/09 21h31

+1 avec jojo surtout au fs tu garde une bonne posture si tu fais un squat après il sera super :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 23/09 07h05

Training Pecs/bras

1: dips PDC(71,8)+32,5kg 4*8 (cycle 3/4)
2: Drag curl 3*12@38 ris 3' ( cycle 1/4)
3: BF 3*12@40 ris 3' ( cycle 1/4)
4: PO en travers d'un banc 8/10/10@32 ris 3' +1
5: L-fly 2*35@5 +2

Ça sent le PR au dips à +35 kg lundi prochain ( petite vidéo à la clé)
Le reste dans la souffrance ( bonne souffrance ;) )
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yanns le 23/09 08h09

bien bien les dips depuis que tu cycles on t arretes plus! :cool: Et douze reps a la bf a ce poid c est pas mal aussi!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Devinci Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 23/09 09h16

Super Devinci, j'espère que tu enregistres et regardes un peu ce que tu faisais au début et maintenant pour progresser, tu vois qu'au début, un format classique avec augmentation des reps ou de la charge à chaque séances fonctionne, puis au bout d'un temps ça ralentie car tu as bien progressé et commences à avoir des charges conséquentes, et là tu mets en place un cycle plus soft en progression avec des phases plus tranquille pour pouvoir récupérer.
Pir ça que je trouve que faire un cycle comme ça dès le début est un peu une perte de temps, puisque qu'avec quasiment tout tu progresses.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 23/09 15h06

yann et jojo merci!

oui j'ai un bon carnet de note et l'analyse est dans mon caractère ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 23/09 15h06

C'est vrai que les cycles ça te réussis bien, beau boulot mec :D
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/09 07h14

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*20@185 ris 3' +3
2: Hack squat 2*17@65 ris 3' +2
2: s/s leg ext 35kg/GHR PDC 3*11/5 ris 30" +5kg
3: EL 3*17@11 ris 1' +3
4: Oiseau 3*17@11 ris 1' +3
5: Triset: 3*7 ABS pendu par les pieds/10 AB roller +5kg /14 ABS poulie haute à genoux@6 piles ris 1' +9

PAC validé mais de justesse avec 5 belles RP sur la dernière série :ill:
Il est temps de faire un cycle, pour rester dans une optique volume je vais faire un cycle sur un mois
3*18@ 190/3*16@195/4*14@200/4*12@205 puis monté de 5kg...
Pour le hack squat je m.en sert comme exo d.assistance, donc je monte les reps.
Pour les épaules je fais un essai à 3*18 pour voir, mais je suis dans le dur là.
Dernière édition par devinci le 24/09 09h08, édité 2 fois.
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yanns le 24/09 08h19

L essentiel pour la pac c est que ca soit passé !Et tes 5 rp prouvent que tu as un bon mental!Bien jouer :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 24/09 08h32

Bien la PAC !
Toujours en progression devinci continue !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/09 08h51

bravo quand meme pour ta séance, et l'utilisation de rp n'est pas n'efaste surtout sur la dernière serie :cool:
le GHR sans élastiques :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yoko le 24/09 09h11

grosse seance de jambon, je vois pas de souci a utiliser le RP si tes rep passent apres :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/09 09h17

le soucis , c'est les 5kg de plus à la prochaine :lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yoko le 24/09 09h17

:lol: :lol: effectivement sa peu poser probleme :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 24/09 12h23

Toujours au top Papy :super_lol:
T'es en mode Cetelem depuis quelques temps aussi toi !
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Devinci Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 25/09 11h09

classe!!!! :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 25/09 11h15

devinci a écrit:le soucis , c'est les 5kg de plus à la prochaine :lol:


Tu les aura tranquille les 5 kg de plus ! ;)
c'est comme ça qu'on progresse ! Beau boulot devinci ! :cool:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Devinci Musculation Training Log

Messagepar seblime le 25/09 20h22

pas trouver de conneries a dire mais ca va venir ... :idiot:
bonne séance mon fossile préféré !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 26/09 07h16

Training Pecs/dos/biceps

1: dips PDC+10kg 25/19/16 +2,5 kg
2: Row unilatéral buste sur banc 3*12@37 ris 1'30 +6
3: Row poulie basse buste sur banc 3*9@8 piles ris 2'30 new
4: Face pull 3*14@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*13@17 ris 1'30 +1 kg
6: K2 spé ( barre à 40 cm) 3*12 ris 1' new

Les dips sans trop forcer pour démarrer
Passage à 38 kg sur le row haltère uni sur la prochaine
Test du row avec appui ventrale à la poulie basse , pas mal je garde !
Le curl pupitre monte toujours bien
J.ai testé un exo triceps de plus dans la semaine que je vais faire en série longue en partant d.une série de 12 ( range 12.....30)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 26/09 07h23

c'est bon ca Devinci :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yoko le 26/09 09h50

tu as des halteres qui monte de 1 en 1??
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™