Devinci Musculation Training Log

[yanns]

Bon training avec de belles augmentations!! Par contre pour 800gr perdu tes deux mesures sont big.3cm de tour de taille c est vraiment beaucoup et pareil pour les biceps..Tu stockes pas mal de gras au niveau des bras?

[devinci]

Comme c'est le début et que j'etais gavé de G je pense que j'avais pas mal de flotte .
C.est la qu'on voit comment on réagit . Perso je suis extra sensible aux G en positif, comme en négatif .

La ou je suis content c'est pour le tour de taille, car je paniquais en ne fermant plus les pantalons
On verra dans 15 j je vais garder la même diète et même macros.

[takumi]

Beaucoup trop au début , puis j'zi réajusté les 15 derniers jours
Je me base sur 600/800g par mois qu'en penses tu?

je ne suis pas Jojo, mais je trouve ca p-e beaucoup mais au debut, c'est comme tu dis beaucoup d'eau
500/mois, ca semble correct, non!!??!!??
cdlt

[yoko]

800g par moi c'est bien je pense, par semaine se serai trop mais par mois c'est bien

[takumi]

oui Yoko au debut, car beaucoup d'eau mais pas a long terme je pense
cdlt

[yoko]

tu preconise de perdre combien toi?

[Deadoks]

Au début avec l'eau je perds parfois 1,2kg sur ma première semaine après cela diminue a 400g/semaine voir moins...

Donc 800g/mois cela me semble correct pour au moins voir une différence.
Après sur du long long terme moins c'est en effet mieux voir stagner lorsqu'on est bien.

[takumi]

tu preconise de perdre combien toi?

500g tout au plus, mais ce n'est que mon avis
cdlt

[yoko]

sa fait quand meme pas beaucoup. enfin je sais pas trop mais apres une prise de masse si ta je sais pas 5kg de gras sa te fait quand meme 10mois de regime.

[takumi]

non puisque tu prend automatiquement du muscle, disont 9 mois
cdlt

[yoko]

oue fin 9mois de regime sa fait quand meme long, meme si le regime doit pas etre tres dur dans le sens ou tu perd casiment rien par semaine

[jojo74]

Non faut pas se limiter à 500 grammes par mois, tu en finis jamais, si tu crée un déficit de 500 Kcalories par jour, tu fais -3500 Kcal par semaine, ce qui est pratiquement 500 grammes en moins, tu peux donc viser ça par semaine, pour moi c'est un bon rythme si tu n'es pas très gras, si tu as beaucoup de gras à perdre tu peux tomber plus vite.

Faut voir qu'en mangeant suffisamment protéiné tu limite la fonte musculaire tout en étant en déficit calorique, ensuite l'entrainement musculaire le réduis aussi, donc à moins de rien manger ou de tomber ses calories comme un fou, il n'y a pas de raison, après si tu surveilles tes perfs et tes mensurations, ben tu vois plus clairement les choses.

[devinci]

Training Dos/ABS

1: Tractions supi PDC+27,5 8/7 ( fin de cycle) PR
2: Tirage large poulie haute 3*12@12 piles ris 2'30 +3
3: Latstretcher 3*14@9 piles ris 2'30 +3
4: Tirage uni poulie haute 2*9@6 piles ris 1'30 +2
5: Triset ABS pendu par les pieds/ABroller PDC+5 kg/poulie haute 6 piles 3*6/9/13 +9

Passage à PDC+30kg à la prochaine
Le reste fut un combat sur chaque série

[jojo74]

Super Devinci! Tu commences à rentrer dans le dur sur l’assistance, hésite pas à utiliser le rest pause, et même si c'est chaud, tu peux encore grimper, perso du milieu à la fin d'un cycle en reps, c'est toujours difficile, mis à part sur certains exos, dans l'ensemble ça passe .

[devinci]

merci Jojo

je suis assez content de la fin de cycle et surtout de ce matin car ce W.e ce fut recharge et pdc ce matin 72.4 soit +1kg

j’espère valider le cycle à +30kg ....on verra

[yoko]

belle tractionsL

[takumi]

merci Jojo

je suis assez content de la fin de cycle et surtout de ce matin car ce W.e ce fut recharge et pdc ce matin 72.4 soit +1kg

j’espère valider le cycle à +30kg ....on verra

des tractions avec un peu plus du tiers de ton poids,
cdlt

[devinci]

merci Taku, je progresse bien sur les exos de force.
dommage que je ne puisse faire ni DC ni squat ni SDT

[takumi]

c'est pas non primordial
cdlt

[jojo74]

Non mais ça reste quand même les trois exos de force, qui sont sympa. Après si tu fais un bon FS, de bons dips, tu seras jamais pourri sur un squat arrière et un couché.

[romain16]

+1 avec jojo surtout au fs tu garde une bonne posture si tu fais un squat après il sera super

[devinci]

Training Pecs/bras

1: dips PDC(71,8)+32,5kg 4*8 (cycle 3/4)
2: Drag curl 3*12@38 ris 3' ( cycle 1/4)
3: BF 3*12@40 ris 3' ( cycle 1/4)
4: PO en travers d'un banc 8/10/10@32 ris 3' +1
5: L-fly 2*35@5 +2

Ça sent le PR au dips à +35 kg lundi prochain ( petite vidéo à la clé)
Le reste dans la souffrance ( bonne souffrance )

[yanns]

bien bien les dips depuis que tu cycles on t arretes plus! Et douze reps a la bf a ce poid c est pas mal aussi!

[jojo74]

Super Devinci, j'espère que tu enregistres et regardes un peu ce que tu faisais au début et maintenant pour progresser, tu vois qu'au début, un format classique avec augmentation des reps ou de la charge à chaque séances fonctionne, puis au bout d'un temps ça ralentie car tu as bien progressé et commences à avoir des charges conséquentes, et là tu mets en place un cycle plus soft en progression avec des phases plus tranquille pour pouvoir récupérer.
Pir ça que je trouve que faire un cycle comme ça dès le début est un peu une perte de temps, puisque qu'avec quasiment tout tu progresses.

[devinci]

yann et jojo merci!

oui j'ai un bon carnet de note et l'analyse est dans mon caractère

[Aestetik]

C'est vrai que les cycles ça te réussis bien, beau boulot mec

[devinci]

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*20@185 ris 3' +3
2: Hack squat 2*17@65 ris 3' +2
2: s/s leg ext 35kg/GHR PDC 3*11/5 ris 30" +5kg
3: EL 3*17@11 ris 1' +3
4: Oiseau 3*17@11 ris 1' +3
5: Triset: 3*7 ABS pendu par les pieds/10 AB roller +5kg /14 ABS poulie haute à genoux@6 piles ris 1' +9

PAC validé mais de justesse avec 5 belles RP sur la dernière série
Il est temps de faire un cycle, pour rester dans une optique volume je vais faire un cycle sur un mois
3*18@ 190/3*16@195/4*14@200/4*12@205 puis monté de 5kg...
Pour le hack squat je m.en sert comme exo d.assistance, donc je monte les reps.
Pour les épaules je fais un essai à 3*18 pour voir, mais je suis dans le dur là.

[yanns]

L essentiel pour la pac c est que ca soit passé !Et tes 5 rp prouvent que tu as un bon mental!Bien jouer

[Deadoks]

Bien la PAC !
Toujours en progression devinci continue !

[takumi]

bravo quand meme pour ta séance, et l'utilisation de rp n'est pas n'efaste surtout sur la dernière serie
le GHR sans élastiques
cdlt

[yoko]

grosse seance de jambon, je vois pas de souci a utiliser le RP si tes rep passent apres

[devinci]

le soucis , c'est les 5kg de plus à la prochaine

[yoko]

effectivement sa peu poser probleme

[Zeke]

Toujours au top Papy
T'es en mode Cetelem depuis quelques temps aussi toi !

[biscoto]

classe!!!!

[Hulk logan]

le soucis , c'est les 5kg de plus à la prochaine

Tu les aura tranquille les 5 kg de plus !
c'est comme ça qu'on progresse ! Beau boulot devinci !

[seblime]

pas trouver de conneries a dire mais ca va venir ...
bonne séance mon fossile préféré !

[devinci]

Training Pecs/dos/biceps

1: dips PDC+10kg 25/19/16 +2,5 kg
2: Row unilatéral buste sur banc 3*12@37 ris 1'30 +6
3: Row poulie basse buste sur banc 3*9@8 piles ris 2'30 new
4: Face pull 3*14@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*13@17 ris 1'30 +1 kg
6: K2 spé ( barre à 40 cm) 3*12 ris 1' new

Les dips sans trop forcer pour démarrer
Passage à 38 kg sur le row haltère uni sur la prochaine
Test du row avec appui ventrale à la poulie basse , pas mal je garde !
Le curl pupitre monte toujours bien
J.ai testé un exo triceps de plus dans la semaine que je vais faire en série longue en partant d.une série de 12 ( range 12.....30)

[takumi]

c'est bon ca Devinci
cdlt

[yoko]

tu as des halteres qui monte de 1 en 1??