Devinci Musculation Training Log

[Boubi76]

Bien les vidéos ! tu incline le banc sur le rowing barre ? Moi je le fait a plat ! Y a une
Différence ?

[takumi]

super les vidéos, y a meme un frigo pour la biere pendant le training
on a le meme sac et banc, qu'est tu pense du BM910?
ton rowing je le ferais a plat, mais je ne connais pas en incliné
cdlt

[romain16]

la cave a vin et tout je kiffe ton banc! du coup je voie ce que ces le bf au pdc ces sympa

[takumi]

la cave a vin et tout je kiffe ton banc! du coup je voie ce que ces le bf au pdc ces sympa

j'avoue j'ai rit quand j'ai vu la position
cdlt

[seblime]

si tu glisse tu laisse ton dentier sur la barre...
excellente video !
j'avais le meme domyos avant

[Zeke]

Oh yeah ! Bien la BF
Position bien propre !

[blogdavidf]

T'avais caché le déambulateur sur les vidéos!
T'es costaud aux tractions supi, bravo!

[delita]

Enormes les tractions, t'es super facile en plus,t'en avais encore 1 ou 2 sous le coude facile

[momolinho99]

Super les tractions !

L2 spécial surélevé

Par contre le mouvement de ton rowing

Tu ne dois pas balancer autant le bras, ton dos doit rester fixe pour justement étirer le muscle

[Legend44]

sympa la petite salle, tu envoies du pâté aux tractions elles passent nickel en plus

[Garian]

Dos fixe au rowing haltère comme dit momo,et aux traction et barre au front j'ai vraiment l'impression que tu zappes complètement l'étirement en ne descendant pas non?

[Tito]

Super les tractions !
L2 spécial surélevé

K2 spécial *

Même question que Garian, est-ce que ta tête passe bien sous la barre en position basse ? je me rends pas trop compte... En dehors de ça le mouvement est assez propre.

[devinci]

Boubi à dis:Bien les vidéos ! tu incline le banc sur le rowing barre ? Moi je le fait a plat ! Y a une
Différence ?

oui j'ai lu que c'est le meilleur angle pour le rowing

Takumi à dis:super les vidéos, y a même un frigo pour la bière pendant le training
on a le même sac et banc, qu'est tu pense du BM910?
ton rowing je le ferais a plat, mais je ne connais pas en incliné
cdlt

m^me réponse que pour Boubi pour le rowing!
pour le banc j'en suis très content il est super stable.

Romain à dis:la cave a vin et tout je kiffe ton banc! du coup je voie ce que ces le bf au pdc ces sympa

je bois trés peu, mais que du très bon

Blogdavidf à dis:T'avais caché le déambulateur sur les vidéos!
T'es costaud aux tractions supi, bravo!

oui , mais Rudy n'a pas validé pour le club sp car les bras ne sont pas tendus en bas, va falloir la refaire.
j'en profite pour faire une vidéo des tractions larges mercredi.

Delita: oui j'en ai encore un peu sous le coude sur les supi on verra avec les bras tendus en bas!

Momo à dis:Par contre le mouvement de ton rowing

Tu ne dois pas balancer autant le bras, ton dos doit rester fixe pour justement étirer le muscle

oui j'ai vu tu as raison je prendrais moins lourd et je ferai plus le mouvement en reculant le bras!

Garain à dis:Dos fixe au rowing haltère comme dit momo,et aux traction et barre au front j'ai vraiment l'impression que tu zappes complètement l'étirement en ne descendant pas non?

c'est l'angle de la caméra, car je passe la tête complétement les bras sont pliés à fond sous la barre.

Séance du jour jambes /abdos

1: PAC 8*12@120 ris 1'30 (voilà pour les longues séries Momo je fais de 12 à 15 reps avant de monter la charge). +4
2: leg ext: 47 kg 3*10 ris 1' +4
3: leg curl: 35kg 4*11 ris 1' +8
4:Mollet à la PAC 140kg 3*23 ris 30" +21
5: levé de jambes suspendues 5*10 +2
6:sit-up *20/ crunch poulie haute 4*30@20/ sit-up*20 +56
7: spinaux relevé de buste 4*10@10kg +4

grosse patate aujourd'hui avec de bonnes progressions, maintenant que mon genou ne me fais plus mal (et oui le genou aussi....l'age!) je vais pouvoir envoyer du pâté.

Merci pour tout vos commentaires toujours constructifs et motivants
je passe sur vos carnet demain, ma femme m'appel pour les courses...pfeu!!!!!

[loic57]

sérieux belle perf aux tractions!

[momolinho99]

Je pense pas qu tu as forcément trop lourd sur ton row, essayes avec le même poids et en gardant le dos fixe

Superbe séance séance encore

Tu peux même monter jusqu à 20rp pour les jambes

[biscoto]

nickel tes videos!!

[twiks]

Une belle séance Devinci , cramage de cuissots

[Furioos]

Énorme tes vidéos, surtout les barre au front inversé, je l'ai fait aussi en superset durant les triceps mais pas en me surélevant, tu dois avoir les triceps dans les chaussettes après mdr !!!!

Sacré monstre ;-)

Cela t'apporte quoi l'inclinaison du banc ?

[SERGIO]

bien la vidéo !!
K2 au top

[Boubi76]

Cool la séance !! Je testerais en incliné lundi prochain !

[devinci]

Salut les gars!

alors pour l'inclinaison du banc , il faut se rapporter à l’article concernant les rowing en générale et qui précise que la meilleur inclinaison du buste se situe entre 60 et 75°

ce soir séance dos/pecs/bras
je vais f&ire certainement une vidéo pour les tractions larges (j'espére que rudy la validera , il est dur le mec ....ça va fumer

[blogdavidf]

ce soir séance dos/pecs/bras
je vais f&ire certainement une vidéo pour les tractions larges (j'espére que rudy la validera , il est dur le mec ....ça va fumer

Je confirme qu'il est dur en affaires, mais c'est pour la bonne cause! T'as créé un compte sur le club SP? Je vais aller jeter un oeil...

[romain16]

ces un tricheur de première sur les exo mais nous on a pas le droit

[devinci]

Séance dos/pecs/bras

1: L-fly 5*10@6kg superset sans ris +10/+1kg
2: rappel 2*10 élévation latérale/oiseau 5kg superset sans ris +1kg
3: Tractions large PDC 12/9/8/7/6 ris 1'30 +2
4: traction supination 8/7/8 ris 1'30 -1
5: DC 8@40/10@50/8@54/5@60 j'ai testé le DC en forcant un peu....mauvaise idée
6: Pull-over 3*17@17kg +6/+1KG le seul exo qui ne me fait pas mal à l'épaule
7: Tri-set biceps avec dans l'ordre Tractions supination mains sérrées/CI@10kg/Curl supi barre EZ@20Kg
10/10/10
8/10/10
6/10/8
8: Barre front inversée( je redescend les pieds de 25cm ) 17/14/13/12 drop 6 +11 yeah!!!

Très bonne séance, un peu longue par contre le point négatif, c'est mon épaule qui n'a pas supporté la charge sur le DC avec le plein étirement, donc à la prochaine je reviens sur le DD avec un mouvement court.
cet aprem ostéo on va voir ce qu'elle en pense.

je referais le Tractions larges pour le club, je pense valider les 15 si je ne fais pas les épaules en 1°

le coin photo du vieux



Le coin des vidéos

[seblime]

excellent papy !!! joli physique !

[Zeke]

Clair que physiquement c'est bien ! La forme papy

[Boubi76]

Super bien les vidéos !

Bravo !!

[romain16]

bien conserver pourquoi un curl incliné si bas?

[devinci]

pour un maxi d'étirement, car ce qui compte sur cet exo c'est d'avoir le bras le plus perpendiculaire possible par rapport au sol

[romain16]

ok ces bon a s'avoir ( sont cultiver ces vieux )

[devinci]

je suis balèze en muscu...théorique

[Zeke]

La sagesse Romain !
Passé 30 ans tu passes en mode beau gosse à la George Clooney (ca grisonne) et en plus t'es intelligent ! La classe

[momolinho99]

Superbes les photos

À chaud non ?

[Tito]

Bien la séance et les photos

La progression sur le barre front PDC c'est par rapport à la séance dernière ou à la dernière fois avec cette hauteur de pieds ?

[devinci]

Momo photos prisent tiède

Tito pour le barre front la progression, c'est par rapport a la dernière séance sur cette hauteur il y a 3 semaines

[biscoto]

nickel les photos!!!
classe ton physique papy

[Legend44]

Très beau physique pour ton âge, c'est madame qui doit être contente

[darksim58]

Nickel le physique! Epaule/ bras !

[Tito]

Tito pour le barre front la progression, c'est par rapport a la dernière séance sur cette hauteur il y a 3 semaines

Excellent, bien joué alors !

[devinci]

Hier , petit tour chez l'ostéo et elle m'a levée mon blocage au genou et a l'épaule .... Enfin selon elle je dois ne pas forcer pendant 4 jours du coup je vais me faire pendant ce temps de la recup fonctionnelle et qq abdos .
Retour en force lundi