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Messagepar Dimi le 01/10 15h55

Pas mal pour un jeune :idiot:

C'est quand que tu fais du squat mon bel éphèbe ?
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Messagepar devinci le 01/10 16h05

je l'ai senti sur une rep ce matin et j'ai ma sacro iliaque qui coince, fais ch.... à chaque fois que je veux mette de la charge sur les jambes j'y ai droit.
pas de mal , mais je sens que je peux me coincer, donc je change de stratégie et repasse 15kg en dessous, ça parait peu , mais je monte le range et je vais passer de 15/20 à 20/30 .
je n'aime pas les séries longues , mais là pas le choix :mad: :mad: :mad:
à la prochaine se sera donc sur la PAC 3*21@175
devinci
 
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Messagepar devinci le 01/10 16h08

dimi : post croisé!

tu vois je ne risque pas de squater :super_lol: , j'ai un dos de vieux :lol:
ou bien du front en léger , mais quel intérêt?
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Messagepar Dimi le 01/10 16h23



Je fais bien du front en léger... Je me doutais bien que tu avais un problème au dos pour ne pas en faire !

T'as essayé le overhead sinon ? C'est vraiment cool comme mouvement !
Dimi
 
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Messagepar devinci le 01/10 17h13

L.overhead ....j.ai une épaule de vieux aussi :lol:

Je ferai peux être du front en série longue pourquoi pas ;)
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Messagepar Tyson Mike le 01/10 19h02

@DeVinci: Sympa les dips! :cool: Par contre,niveau short,t'as pas trouvé plus court? :idiot:
Bien éxécuté,je trouve le FSQT moins risqué que le SQT,en plus c'est top niveau sangle.
Par contre,si je peux me permettre je pense que t'es encore trop haut en BF pour aller chercher la recomposition,vire un peu de lard tranquille et attaque ça un peu plus tard,mais ce n'est que mon avis ;)
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Messagepar devinci le 02/10 07h23

Merci Tyson!
Pour le short, eh bien il fait chaud dans mon sous sol, il faut ventiler :lol:
Sinon pour le gras je fais selon les préconisations de Jojo, mais peut être faut-il que je perde un peu de graisse, sur le dernier mois j.etais sur du -200g/semaine et du coup trouvant la perte trop rapide je suis remonté en cal du coup jAi stagné alors j.ai rebaissé un peu.
Tu penses que -200g/semaine est raisonnable pour perdre du gras et monter en perfs?
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Messagepar Deadoks le 02/10 08h19

Lui je ne sais pas mais moi -200g je trouve ca très raisonnable si tu es au début. Après il faut voir par mois car 800g par mois si tu es déjà bas en BF ca risque d'être beaucoup.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar biscoto le 02/10 11h19

200g /semaine ça reste bien... ;)
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Messagepar Tyson Mike le 02/10 15h18

@DeVinci: J'ai répondu à ton MP ;)
De mon point de vue,une perte d'1kg/mois c'est bien quand tu as un BF assez bas genre t'es propre et tu veux descendre encore un peu,mais avant ça c'est juste bon si tu veux rien lacher niveau muscle et que tu as du temps devant toi!
En gros j'estime que partir sur une diète à -2kg/mois c'est plus intéressant jusqu'au stade où tu es propre et ensuite on ajuste en fonction du niveau qu'on souhaite atteindre,après tout dépend du poids à perdre.
Dans le cas de DeVinci je pense qu'il a entre 8-10 kilos à virer,donc je ferai par palier 5kg au rythme de -2kg/mois puis 2 kilos au rythme de -1kg par mois et enfin le reste lentement genre -500g ou -250g/mois pour finir et ajuster au VF souhaité.
Tout le monde ne sera pas d'accord avec moi,chacun à ses méthodes,là je m'appuie sur mon expérience perso :D
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Messagepar devinci le 03/10 07h24

[b]Training pecs/dos/bras[/]

1: dips PDC+10kg 27/20/17 +4
2: Row unilatéral buste sur banc 3*8@38 ris 1'30 +1kg
3: Row poulie basse buste sur banc 3*10@8 piles ris 2'30 +3
4: Face pull 3*15@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*14@17 ris 1'30 +3
6: K2 spé ( barre à 40 cm) 3*13 ris 1' +3

Monté en puissance des dips , les 30 sont à ma portée peut être à la prochaine.
Le reste RAS
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Messagepar jojo74 le 03/10 20h06

Devinci ou le dipseur fou :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar yanns le 04/10 08h47

Bien la vidéo des dips! ;) En plus je trouve que tu as plus de stabilité sur le mouvement maintenant!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar takumi le 04/10 10h35

les dips :eek: :eek: :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Zeke le 04/10 11h58

t'es quand même devenu une machine aux dips !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar loic57 le 05/10 11h10

D'accord avec tyson pour le rythme de la perte de gras et belle perf aux dips!
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Messagepar devinci le 06/10 07h09

Training dos/ABS

Training dos/ABS

1: Tractions supi PDC(72,4)+30 kg 6*4 (2/6 cycle Jojo ) ris 4'
2: Tirage large poulie haute 3*9@12 piles+2kg ris 2'30 +3
3: Latstretcher 3*10@9 piles +2kg 2'30 +2kg
4: Tirage uni poulie haute 2*11@6 piles ris 1'30 +2
5: ABS pendu pieds 3*10/pendu main 3*5/Abwell 3*10 ris 1'

Je baisse les kc
On G=270 P=200 L=110 T=2900
Off G=160 P=200 L=110 T=2450
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Messagepar yanns le 06/10 08h04

c est bien ca grimpe et les calories baissent! Bonne session pour la largeur :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar takumi le 06/10 08h21

c'est bien Devinci
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Aestetik le 06/10 12h55

T'es supis' sont très costaudes monsieur devinci :super_lol:
Continue comme ça :p !
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Messagepar biscoto le 06/10 15h53

encore une belle session!!
mention au tractions ;)
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Messagepar devinci le 06/10 18h17

merci les gars on verra si le 5*5 passe bien à la prochaine :super_lol:
devinci
 
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Messagepar jojo74 le 06/10 18h53

Bien Devinci! Tu en as chi.. pour les tractions?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar devinci le 06/10 20h30

Non ça passe, juste l.amplitude sur la 4ème reps des 2 dernières série, mais rien de méchant ;)
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Messagepar jojo74 le 06/10 21h34

Ok, c'est logique, au bout d'un temps ça devient vraiment chaud.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zeke le 06/10 21h46

Tjrs au top ! Super tractions :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 07/10 07h10

Training pecs/bras

1: dips PDC(71,7)+30 kg 3*12 (1/4 cycle Jojo)PR
2: Curl incliné 4*8@17 ris 3' ( cycle 3/4)
3: BF 4*8@44 ris 3' ( cycle 3/4)
4: PO en travers d'un banc 12/12/10@32 ris 3' +1
5: L-fly poulie basse 2*37@1pile +2

Les dips de justesse, mais ça passe :cool:
CI tranquille geste impeccable
BF dernière série difficile 1 RP
PO non validé le BF m.as tué les triceps :ill:
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Messagepar takumi le 07/10 07h21

allez, encore 5 kg et tu fera les dips a moitié de ton pdc :cool: :cool:
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Messagepar devinci le 07/10 07h33

Sur 12 reps oui, sinon je serai à +37,5 kg à la fin de ce cycle si tout se passe bien :cool:
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Messagepar Deadoks le 07/10 08h56

L'évolution de ouf chaque semaine devinci, tu ne t'arrêtes pas toi ;-)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar romain16 le 07/10 10h59

tu évolue bien sur les dips papy costaud :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Aestetik le 07/10 13h30

Chest-Bras le mardi !!!? :eek:
Très beaux dips, et une bien belle BF dans tous les cas ! :)
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Messagepar devinci le 07/10 16h04

j'suis en forme en ce moment :super_lol:
merci les gars ;)
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Messagepar devinci le 08/10 07h11

Training cuisses/ABS

1: PAC 3*30@175 ris 3' -15 kg+30 reps :ill:
2: Hack squat 2*19@65 ris 3' +2
2: s/s leg ext 35kg/GHR PDC 3*16/6 ris 1' +9
3: EL 3*19@11 ris 1'30+3
4: Oiseau 3*12@12 ris 1'30+1kg
5: ABS pendu par les pieds/par les mains/abwhell 3*11/6/11 +9

Après ma contracture lombaire la dernière fois sur la PAC je me résous à descendre le poids et monter les reps
Je passe à un range 30/50 je vais en chier je déteste les séries trop longues :joker:
Je passe à 12kg par haltère pour les EL à la prochaine!
Les ABS une torture
Jamais autant forcé sur une séance le mental fut essentiel aujourd'hui :ill:
Dernière édition par devinci le 08/10 08h04, édité 1 fois.
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Messagepar yanns le 08/10 08h00

Dips et bf comme d hab! :cool: Les jambes il y a souvent des séances qui passent au mental mine de rien je trouve que les cannes peuvent se pousser tres loin si le mental suit!
Par contre je te comprend les series longues sur ce genre d exo...... :ill:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar takumi le 08/10 08h37

comme dis Yann, c'est bien une des séances ou il faut du Mental, par contre 30/35 reps :eek: :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar yoko le 08/10 09h19

il faut se qu'il faut, bon courage pour les 30/50 :super_lol: :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 08/10 09h42

Top les dips, bien content que le cycle fonctionne bien!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar devinci le 08/10 10h17

merci les gars :super_lol:

Jojo ça marche impec sur moi je sens même que j'ai de la marge dessus ;)
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Messagepar jojo74 le 08/10 10h22

C'est l'objectif Devinci ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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