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Messagepar Deadoks le 08/10 10h27

Séries longues à la PAC c'est le début de la fin avant d'arriver au centurion ca :lol:
Bien les disp encore !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 08/10 10h33

si je fais 3*50 sur cette charge je meurs :lol:
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Messagepar Aestetik le 08/10 11h55

Ah oui la PAC quand même... Des séries aussi longues sur les cannes, ça fait pleurer je trouve :lol:
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Messagepar jojo74 le 08/10 17h41

C'est très mental les séries longues sur les cannes, quand il n'y en a plus, il y en a encore.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar devinci le 08/10 18h12

C.est vrai ça et c'est ce qui me fait peur :super_lol:
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Messagepar Dimi le 08/10 18h52

Sinon pour tes squats je pensais à:

Et oui parce que l'uni en libre sur les jambes c'est le pire du pire :lol:
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Messagepar Zeke le 08/10 22h11

:o ah mais grave .... Le one let en squat c'est horrible !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Deadoks le 09/10 08h25

Clair c'est mental, même mon squat à 50 en séries de 50 (bon je fais 4*25 actuellement) mais c'est difficile physiquement et mentalement.
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Messagepar devinci le 09/10 09h48

pourquoi pas Dimi c'est une piste!
faudrait que je le place en 1° exo du coup et faire la PAC en 2 .
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Messagepar devinci le 10/10 07h27

Training pecs/dos/

1: dips PDC+10kg ris 3' 28/21/17 +2
2: Row unilatéral buste sur banc 3*9@38 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse buste sur banc 3*11@8 piles ris 2'30 +3
4: Face pull 3*10@8 piles ris 2'30+2,5kg
5: Curl pupitre uni 3*17@17 ris 1'30 +9
6: K2 spé ( barre à 40 cm) 3*16 ris 1' +9

Les dips grimpent donc à la prochaine je valide les 30 sur la 1 er série :super_lol:
Le reste assez facile !
J'ai pris pas mal de force sur les bras et du coup je perf facile au CP haltère et au K2 spè
Dernière édition par devinci le 10/10 08h08, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 10/10 07h53

ca cause les dips chez toi, :super_lol: :cool:
le squat en uni, une alternative que je n'avais pas pensé :cool:
cdlt
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Messagepar Deadoks le 10/10 08h16

Une séance ou tu progresses paatout c'est parfait ca.
;-)
mais pourquoi je ne suis pas surpris de toujours voir du vert sur ton log ? :-)
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Messagepar Paddy92 le 10/10 08h26

Sot c est quoi K2 spe?
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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar devinci le 10/10 10h49

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Messagepar Deadoks le 10/10 11h34

Faciiile ;)
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Messagepar jojo74 le 10/10 12h14

Si tu ressens une gène ou des picotements avec ce mouvement, stop le directement, il met une pression très forte sur les coudes.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

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Messagepar devinci le 10/10 12h18

Merci Jojo, je le fais depuis longtemps et jamais de soucis , j'ai des coudes d'acier :super_lol:
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Messagepar takumi le 10/10 12h34

perso, j'airais surtout peur que le banc rippe :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Deadoks le 10/10 13h30

Si tu rates ton coup et que tu laches la bare tu fais un énorme poutou au béton !
Mais je pensais aussi que niveau coude ca doit être juste et vu mes coudes sensibles je ne le testerai pas.
C'est tujours cool de voir devinci et ses vidéos avec des montages de matériels pour pouvoir faire ses exercices, un vrai bricoleur, acrobate ;-).
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Messagepar devinci le 10/10 14h18

vous aurez noté mes bras de crevettes 36cm il y a un an ;)
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Messagepar Deadoks le 10/10 14h32



Ca n'a pas changé t'inquiètes :idiot: :idiot:
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Messagepar devinci le 10/10 14h56

enflure :lol:
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Messagepar Paddy92 le 10/10 15h40


État d'un organe, d'un membre qui a subi une augmentation anormale de volume ; gonflement, bouffissure.
Forme ampoulée, emphatique dans l'expression : L'enflure du style.
Populaire. Imbécile (terme d'injure).
Première pousse des bois, chez le chevreuil.

C est sans doute pour Dead la pousse des bois! :lol:
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Messagepar Dimi le 10/10 18h10

CA doit bien faire le core comme exo aussi ! Bon je le ferai jamais parce que trop casse gueule la mise en place mais marrant :super_lol:
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Messagepar yanns le 10/10 19h27

Bonne session avec de jolie dips! ;) Sinon belle execution sur le K2!bien fluide!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar devinci le 11/10 06h11

Petit bilan :
Le 19/9
PDC 71,5 perte de 800g soit en moyenne 0,2kg par semaine
Tour de taille 88 soit -3cm
Tour de bras 38,7 soit -0,6 cm
Perfs en hausse continues

Le 11/10
PDC 71,2 perte 300 g en 3 semaines soit en moyenne 0,1 kg par semaine
Tour de taille 86,5 soit -1,5cm
Tour de bras 38,7 idem
Perfs en hausse continues
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Messagepar jojo74 le 11/10 06h27

Ce sont de bons résultats niveau diminution en tour de taille, la perte d'octobre je la trouve light quand même (dans le sens de la durée), si tu peux maintenir ce que tu as fait en septembre ce serai pas mal du tout.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar devinci le 11/10 07h34

Matinal toi aussi coach ;)
J'ai baisser les kc en off c'est là que le bas blesse.
Je pense que comme ça je vais accélérer la perte .
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Messagepar Hulk logan le 11/10 11h44

devinci a écrit:vous aurez noté mes bras de crevettes 36cm il y a un an ;)


maintenant c'est des bras de homard.
tu as un bon rythme je trouve. Perdre du tour de taille en maintenant des perfs en hausse. C'est ta femme qui doit être contente... :super_lol:
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Messagepar devinci le 13/10 07h10

Training dos/abs

1: Tractions supi PDC(72,3)+30 kg 4*5+4 (3/6 cycle Jojo ) ris 6'
2: Tirage large poulie haute 3*10@12 piles+2kg ris 2'30 +3
3: Latstretcher 3*11@9 piles +2kg 2'30 +3
4: Tirage uni poulie haute 2*12@6 piles ris 1'30 +2
5: ABS pendu pieds 3*12/pendu main 3*7/Abwell 3*12 ris 1' +9

Sur les traction en supination, Manque de concentration sur la 5 eme série , mais dans l'ensemble ça passe.
Le reste RAS

J'ai pris 1kg entre hier et aujourd'hui sans excès et donc sans explications????
On verra dans la semaine comment la balance réagi. :idiot:
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Messagepar Deadoks le 13/10 07h44

Tu t'es assis sur un petit haltère peut-être ?

Sinon bonne séance, la première de la semaine ;-) et ca commence bien avec du vert du vert et encore du vert.
Allez la motivation est au RDV !
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Messagepar delita le 13/10 09h26

Toujours aussi matinal devinci ;) nickel ta petite seche en tout cas.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar MusclePunker le 13/10 10h52

devinci a écrit:J'ai pris 1kg entre hier et aujourd'hui sans excès et donc sans explications????


C'est de la flotte, rien de plus. Ton poids varie de +/- 2kg dans la journée (enfin, pour moi, c'est le cas) donc rien d'inquiètant ;)
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Messagepar takumi le 13/10 11h04

Deadoks a écrit:Tu t'es assis sur un petit haltère peut-être ?

:lol: :lol: :lol:
pareil que Muscle: ne te focalise pas la dessus ;)
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 13/10 11h06

Bonne petite séance de début de semaine ! :)
pareil que les autres. Te focalise pas sur ce que dit la balance , mais sur le miroir.
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Messagepar takumi le 13/10 11h07

Hulk logan a écrit:Bonne petite séance de début de semaine ! :)
pareil que les autres. Te focalise pas sur ce que dit la balance , mais sur le miroir.

fait gaffe un mirroir ne parle pas Hulk :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar MusclePunker le 13/10 11h09

takumi a écrit:
Hulk logan a écrit:Bonne petite séance de début de semaine ! :)
pareil que les autres. Te focalise pas sur ce que dit la balance , mais sur le miroir.

fait gaffe un mirroir ne parle pas Hulk :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt


Takumi, je t'invite à modifier ton jugement... Tu devrais regarder "Blanche Neige et les Sept Nains"

.
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Messagepar takumi le 13/10 11h11

:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 13/10 11h13

+1 Punker :idiot:
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Messagepar biscoto le 13/10 15h27

bien joué le cycle jojo... ;)
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