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Messagepar devinci le 03/11 15h36

Delita: je sens bibi+dorsaux courbatures le lendemain assurées ;)
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Messagepar Tez94 le 03/11 15h39

Gros séance dos :D, tu donnes un peu d'élan en fin série? Pour valider ta répétition?
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Messagepar devinci le 03/11 17h43

Tez: ben oui!!! 8 reps à pdc + 30 ça use :lol: :lol: :lol:
j'étais même surpris de la valider à te dire :cool:
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Messagepar devinci le 04/11 07h50

Training pecs / bras

1: dips PDC(70,8)+32,5kg 12/12/11 (1/4 cycle Jojo)
2: Curl barre EZ élastique 3*15@29 +1kg
3: BF 3*8@46 ris 3' ( cycle 3/4)
4: PO haltére en travers d'un banc 3*8@35 ris 3' +1 kg
5: L-fly poulie basse 2*28@1pile +2kg +6

Super content des dips :p
Le curl toujours en mode rééducation
Le BF passe bien le PR a 48kg à la prochaine
PO lourd, mais ça passe après le BF ce sont les triceps qui lâchent :ill:

Demain 50@130 à la PAC filmées

Bilan 7 mois prog Jojo:
Tractions supi +12,5 kg
Dips +15 kg
BF +9 kg
Row haltere +12 kg
PAC ? Trop de changement en gros +30 réps sur 120 kg
Dernière édition par devinci le 04/11 09h22, édité 2 fois.
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Messagepar takumi le 04/11 08h30

Pas mal Devinci, en attente de la vidéo alors
Cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 04/11 09h10

tres belle progression, bravo devinci!! :cool: ;)
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Messagepar Deadoks le 04/11 09h13

1 kg par mois à la BF, plus d'un kg par mois poru tractions et dips...
Wow belle progression en effet !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar yoko le 04/11 10h17

jolie progression :) on ne t'arrete pas
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Messagepar Tez94 le 04/11 13h39

Belle progression et bonne séance :cool: !

C'était pas trop dur de faire les biceps le lendemain du dos, surtout avec des tractions supinations?
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Messagepar devinci le 04/11 15h24

Merci les gars ;)

tez: non pour le moment ça passe et quand ça passe pas je les zappe et les garde pour le vendredi ;)
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Messagepar jojo74 le 04/11 17h51

C'est bien Devinci, en maxi tu avoir encore plus que ça.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 04/11 18h20

merci jojo ;)
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Messagepar devinci le 05/11 08h28

Training cuisses/épaules

1: PAC 50/42/38@190 ris 3' +10 kg
2: Squat libre 100/66 ris 1' +6
3: Leg ext 18/13/12@42 ris 1' +6
4: GHR drop set Leg curl@20 3*5/15 ris 1'30 +6
5: Oiseau 3*13@14 ris 1´+3
6: EL 3*20@élastique rouge(a10kg) ris 1' +18
7:Abwell 3*14@pdc+5kg ris 1' +3

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Messagepar Deadoks le 05/11 08h54

Facile la PAC ;)
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Messagepar devinci le 05/11 09h05

la 1er série ça va encore, mais les 2 qui suivent :ill:
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Messagepar yanns le 05/11 09h27

Tu es bien fluide sur la pac pour l effort fourni! :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Tez94 le 05/11 09h30

T'es un grand malade sur la PAC :ill: :ill:

C'est la façon où c'est filmé, ton siège est très peu incliné? C'est peut être moi qui a la vue qui déconne. :idiot:
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Messagepar takumi le 05/11 09h39

bien joué mon vieux, j'aurais pas eu le courage d'y aller a 50reps :cool: :cool:
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Messagepar devinci le 05/11 10h28

merci les gars !

concernant l'inclinaison , c'est pour privilégier les quadri, plus l'angle est ouvert est plus tu travail les quadri!
et aussi car n'étant pas souple des cheville je ne peux pas mettre les pieds plus bas sur la plaque, sinon l'appui n'est pas complet sur les pieds en fin de course ;)
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Messagepar yoko le 05/11 10h30

tjs impressionner par tes seance jambes,
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Messagepar devinci le 05/11 10h33

si avec ça je les fais pas grossir , je me pends :lol:
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Messagepar romain16 le 05/11 11h00

le malade a la presse :ill: :ill: tu a de la chance :rolleyes: gros dips papy :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Tyson Mike le 05/11 12h32

T'es allé les chercher :D mais à mon sens il te manque un peu d'ampli là ;)
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Messagepar Deadoks le 05/11 12h32

devinci a écrit:si avec ça je les fais pas grossir , je me pends :lol:


Tu veux une corde ? :lol: :idiot:
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Messagepar devinci le 05/11 13h03

Merci Tyson, pour l'ampli je touche les calles alors difficile de faire mieux :super_lol:
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Messagepar delita le 05/11 13h28

Merci pour la video ;) C'est énorme vraiment. Ca doit être une vraie torture et à mon avis faut avoir le coeur bien accroché :ill:

Est ce que tu vas reprendre le lourd par la suite ou tu veux vraiment rester sur du long ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 05/11 15h16

mon pauvre dos de vieillard ne me permet plus de mettre vraiment lourd , du coup je reste sur du long avec une augmentation de charge si je passe 50 à la 1° série ;)
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Messagepar Tyson Mike le 05/11 15h19

Et tu ne peux pas baisser les cales? Car du couo tu perds une bonne partie de l'étirement
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Messagepar devinci le 05/11 15h24

non , c'est la butée de la machine, pour plus d'étirement (flexion de genoux il faudrait que je place mes pieds plus bas sur la plaque, mais du coup mon pied g n'est plus complètement à plat à part si je prend des chaussures de squat ?
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Messagepar Hulk logan le 05/11 17h00

devinci a écrit:mon pauvre dos de vieillard ne me permet plus de mettre vraiment lourd , du coup je reste sur du long avec une augmentation de charge si je passe 50 à la 1° série ;)


Viellard à 50 piges ! :lol:
T'es dans la force de l'âge monsieur vinci.
Enfin , peut être un peu plus dans l'âge que dans la force. Quoique.... :idiot:
Belles perfs a la PAC en effet !
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Messagepar Tyson Mike le 05/11 20h11

Pas utile d'acheter une paire de chaussures d'haltéro uniquement pour ça...
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Messagepar biscoto le 06/11 09h57

en tout cas tu assure encore un max pour ton age, respect monsieur! :cool:
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Messagepar yoko le 06/11 10h04



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Messagepar devinci le 07/11 08h06

Training pecs/dos/bras/Abs

1: dips PDC(70,8)+12,5 kg 30/23/20 +6ris 3'
2: Row haltere unilatéral buste sur banc incliné: 3*9@39 ++3 1'30
3: Row poulie basse 3*11@15 piles +3ris 1'
4: Face Pull 3*15@4 piles+2 kg +2kg 1'
5: CP unilatéral 3*15@14 Reprise
6: K2spé (30 cm) 28/22/16 +7 ris 1'
7: Abwell pdc+5kg 3*15 ris 1' +3

PR sur les dips , on passe à PDC+15 kg
CP sans douleur cool!
K2 spécial je passe 30 à la prochaine.
Abwell je passe à 7,5 kg
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Messagepar Deadoks le 07/11 08h26

Belle séance devinci pour finir la semaine ;-)
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Messagepar devinci le 07/11 08h38

J'ai fais qq photos, je les postent tout a l'heure ;)
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Messagepar biscoto le 07/11 08h53

bien joué la seance!!
costaud les dips! ;)
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Messagepar devinci le 07/11 09h16








non!! erreur de cadrage.... :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 07/11 09h19

j'adore la derniere :eek: :eek: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar yanns le 07/11 11h14

La photo de profil rend bien !Bonne epaisseur de pecs et bras relaché qui look bien!Good taf! :cool:
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