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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar loic57 le 14/11 06h14

du bon taf et super résultat!bon repos à toi ;)
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Messagepar romain16 le 14/11 08h19

bon repos :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar blogdavidf le 14/11 09h51

Bien taillé l'ancêtre, y'a rien à dire :)
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Messagepar seblime le 15/11 12h23

ca y est ! trois vidéo et 4 jours de repos .... :idiot:
repose toi bien papy ;)
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Messagepar bastoun80 le 15/11 22h41

Zeke a écrit: La forme papy :idiot: :lol:

blogdavidf a écrit:Bien taillé l'ancêtre

seblime a écrit:repose toi bien papy ;)

on a l'impression d'être sur le log d'un octogénaire :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 16/11 10h05

Vraiment du bon boulot pour ton physique, à 50ans tu as une sacré forme, j'aimerais bien que mon père en fasse autant !
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Messagepar devinci le 17/11 14h25

C'est un carnet du 3° age :super_lol: :lol:

bon c'est pas le tout , aujourd'hui reprise aprés 4 jours de glandouille!

training épaule/cuisses/abdos:

1: élévation latérales: unilatérales 4*10@6kg ris 30" +1kg
2: oiseau: unilatérales 4*15@5kg ris 30" +1kg
3: hack squat: 8*9@55g ris 1'30 +8
4: Leg extension: 3*9@47kg drop 9@40 7@35 5@30 ris 1' +3
5: Leg curl: 4*9@35kg drop 6@30 ris 1' +4
6: S/S levés de jambes suspendues/extension lombaire@10 4*11 ris 30" +8
7: Sit up*20+crunch poulie haute 4*13@24kg+sit-up*20 +4kg

bonne petite reprise avec une belle couleur verte, l'ostéo a bien bossé ;)
devinci
 
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Messagepar blogdavidf le 17/11 17h24

devinci a écrit:
bonne petite reprise avec une belle couleur verte, l'ostéo a bien bossé ;)


T'as pas honte de lui faire faire les séries à ta :lol: :idiot: place?
blogdavidf
 
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Messagepar takumi le 17/11 19h33

nice les vidéos :cool:
bon juste un truc, vu la lenteur :idiot: de tes reps tes séances dur une eternité :lol:
le CI t'es couché la, bien
cdlt


ps: tu ne fait pas ton age sur les photos :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 19/11 04h36

Training dos/pecs/bras

1: L-fly 4*12@6kg superset sans ris drop 15 élastique +8
2: Rowing poulie basse sérré 4*9@64 drop12 anneaux +4
3: Rowing 1 bras 3*9@33kg drop9@20 +3
4: DD 4*12@50 +10Kg
5: Pull-over 3*15@19kg +2KG
6: CI 4*9@14 +2Kg
8: Barre front inversée 17/14/13/12 drop7 -8

Plus de force pour les triceps en fin de séance, mais congestion de malade :ill:
l'infra en lourd avant le rowing donne de super sensation sur celui-ci, sans trop pomper de force.
le DD passe bien sans trop de tension pour l'épaule
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Messagepar delita le 19/11 06h58

Belle séance toute verte ! ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 19/11 15h37

les séances commencent à être longues depuis que j'ai repris les pecs et les épaules, du coup je change mon organisation ainsi:

J1 dos/pecs

Tractions larges 4 séries
tractions supi 3 séries
s/s spinaux/obliques 4 séries
DD 4 séries
PO 3 séries

J2 jambes/abdos

hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
mollets 3 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 4 séries


J3 épaules/bras

élévations latérales 4 séries
oiseau 3 séries
barre front inversé 7 séries pyramidale
CI 4 séries
curl concentré 3 séries

J4 repos

J5 pecs/dos

DCH 4 séries
EC 3 séries
S/S spinaux obliques 4 séries
Row poulie basse sérrés 4 séries
Row H unilatérale 3 séries

J6 Jambes /abdos

Hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 3 séries

J7 bras/épaules

Tractions supi sérrées 4 séries
CI 3 séries
magic triceps 7 séries pyramidale
oiseau 4 séries
élévations latérales 3 séries

J8 repos

.......


qu'en pensez vous?
Dernière édition par devinci le 19/11 19h18, édité 2 fois.
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Messagepar momolinho99 le 19/11 16h32

DH = developpé haltère qui est donc pour les épaules pourquoi tu le fais dans la séance pecs ?

Si tu sens que ta recup est bonne ça me paraît très bien
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar devinci le 19/11 16h40

j'ai édité , c'est du DCH
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Messagepar momolinho99 le 19/11 16h41

Ça me paraît mieux :D
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar seblime le 19/11 16h58

momolinho99 a écrit:DH = developpé haltère qui est donc pour les épaules pourquoi tu le fais dans la séance pecs

c'est bien du DCH a mon avis mais a son age on arrive plus a se coucher... :idiot:
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Messagepar romain16 le 19/11 21h51

seblime a écrit:
momolinho99 a écrit:DH = developpé haltère qui est donc pour les épaules pourquoi tu le fais dans la séance pecs

c'est bien du DCH a mon avis mais a son age on arrive plus a se coucher... :idiot:


:lol: l'enflure
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 20/11 07h23

Romain pas de soucis , je prend les noms :joker:

Le vieux arrive et il monte en puissance, on va voir dans qq temps qui va rire :lol:
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Messagepar seblime le 20/11 08h00

devinci a écrit:Le vieux arrive et il monte en puissance, on va voir dans qq temps qui va rire

je te le souhaite mon amis ! puis fait gaffe on suit ton log ! :D
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Messagepar devinci le 20/11 08h12

merci Seb ;)
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Messagepar biscoto le 20/11 12h44

c'est bon ça!!!! ;)
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 13h46

devinci a écrit:les séances commencent à être longues depuis que j'ai repris les pecs et les épaules, du coup je change mon organisation ainsi:

J1 dos/pecs

Tractions larges 4 séries
tractions supi 3 séries
s/s spinaux/obliques 4 séries
DD 4 séries
PO 3 séries

J2 jambes/abdos

hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
mollets 3 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 4 séries


J3 épaules/bras

élévations latérales 4 séries
oiseau 3 séries
barre front inversé 7 séries pyramidale
CI 4 séries
curl concentré 3 séries

J4 repos

J5 pecs/dos

DCH 4 séries
EC 3 séries
S/S spinaux obliques 4 séries
Row poulie basse sérrés 4 séries
Row H unilatérale 3 séries

J6 Jambes /abdos

Hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 3 séries

J7 bras/épaules

Tractions supi sérrées 4 séries
CI 3 séries
magic triceps 7 séries pyramidale
oiseau 4 séries
élévations latérales 3 séries

J8 repos

.......



Avec ce programme actuel tu peux placer tes séance 2 HIIT pendant tes jours de repos. Vu le volume d'entrainement que tu as ça sera difficil de faire plus de HIIt je pense ;)
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Messagepar Tito le 20/11 16h56

Bah dis, 6 jours d'entraînement, c'est du lourd...
Heureusement le volume d'entraînement par séance n'a pas l'air trop lourd, lui... J'espère que ça va rouler.
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Messagepar devinci le 21/11 07h31

Training mercredi Cuisses/abdos

1: Hack squat 4*10@55kg drop 6@35 ris 1'30 +4
2: PAC 4*13@120 drop 5@100 7@80 ris 1'30 +4
3: Leg ext 3*10@47 drop 4@40 3@35 3@30 ris 1' +3
4: Leg curl 4*10@35 drop 7@30 ris 1' +4
5: mollet PAC 44@100 new
6: relevé de jambes suspendues s/s relevé de buste@10 4*12 ris 30" +8
7:20 sit up/ crunch poulie haute@24 4*14/20 sit up +4

Training jeudi dos/pecs

1: Traction large 4*8@2 ris 1'30 +2kg
2: Traction supi 3*8@2 ris 1'30 +2kg
3: Pompes aux anneaux 4*12 ris 1'30 new
4: pull-over 3*15@20 ris 1'30 +1kg
5: oblique sur banc PDC 4*12 en s/s ris 30" new
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Messagepar Maxime Lrl le 21/11 08h43

Joli volume aux jambes ça doit faire mal le lendemain !
Pompes aux anneaux, j'ai du mal à visualiser?
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Messagepar devinci le 21/11 09h15

En fait il était prévu du DCH , mais mon épaule me fais toujours mal sur cet exo et du coup j'ai remplacé par des pompes déclive aux anneaux
Je ferai une petite vidéo ;)
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Messagepar delita le 21/11 09h42

Grosse seance jambes. Tu vas chopper des gros janbons a ce rythme la :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar blogdavidf le 21/11 09h57

devinci a écrit:En fait il était prévu du DCH , mais mon épaule me fais toujours mal sur cet exo et du coup j'ai remplacé par des pompes déclive aux anneaux
Je ferai une petite vidéo ;)


Alors il est créé ton profil sur le club SuperPhysique, que tu commences à balancer des vidéos du 3ème âge ? :idiot:
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Messagepar devinci le 21/11 14h51

Delita merci , je progresse bien en ce moment ;)

David j'avais fait une vidéo , mais le chef me l'a refusé pour cause de triche :idiot:
je vais voir pour le moment je peux faire:
tractions large
tractions supi
curl barre
curl incliné
pour le reste ma blessure à l'épaule me l'interdit
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Messagepar devinci le 22/11 08h19

training épaules/bras

1: L-fly poulie basse 4*13@6kg drop élastique 20 +4
2: élévation latérales haltéres 4*13@6kg drop élastique 20 +8
3: oiseau poulie basse 4*13@6kg drop haltére 1*7@6kg +8
4: CI 1*10@16kg (vidéo) + 3*16@12kg drop CS 1*7@20kg new
5: Curl concentré 3*9@10kg drop CS 1*7@20kg new
6: Magic triceps 1*20@32kg (vidéo)+6*9@34kg new

J'avais la crève ce matin , donc pas la grande forme : gorge qui pique et peu de sommeil, mais bon c'est pas ça qui va m’arrêter :evil: :idiot:
assez content de cette petite séance avec pas mal de nouveautés!
pour les vidéos: j'étais un peu cuit pour faire le CI , mais bon j'ai validé ;)
idem pour le magic triceps je n'ai pas forcé pour préserver mes coudes comme on me l'a conseillé, j'ai fais la vidéo de la 1° série :cool:
je met en ligne les vidéo dés que possible.
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Messagepar darksim58 le 22/11 09h38

Costaud le programme!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar devinci le 22/11 09h55



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Messagepar devinci le 22/11 09h56

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Messagepar blogdavidf le 22/11 11h38

Vidéos HS... :confused:
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Messagepar momolinho99 le 22/11 13h43

Si je me trompe pas sur le magic triceps tu dois rester en tension continue et pas remonter les triceps comme si tu faisais du barre au front
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar devinci le 22/11 15h07

Je ne comprend pas ce que tu veux dire Momo :confused:
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Messagepar momolinho99 le 22/11 15h27

Tes bras ne doivent pas être tendues en haut et donc rester en tension continue
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Messagepar biscoto le 22/11 19h08

nickel les videos... ;)
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Messagepar seblime le 22/11 19h27

excellent tout ca papy ! je te donne mon avis fait gaffe avec le magic tryceps ! t'as vite fait de te démonter une epaules ;)
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Messagepar Zeke le 22/11 19h38



+1000 j'ai arrêté direct ! ca m'a défoncé l'épaule. Mais si tu le sens bien c'est un super exo :)
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