Zeke a écrit: La forme papy
blogdavidf a écrit:Bien taillé l'ancêtre
seblime a écrit:repose toi bien papy
devinci a écrit:
bonne petite reprise avec une belle couleur verte, l'ostéo a bien bossé
momolinho99 a écrit:DH = developpé haltère qui est donc pour les épaules pourquoi tu le fais dans la séance pecs
seblime a écrit:momolinho99 a écrit:DH = developpé haltère qui est donc pour les épaules pourquoi tu le fais dans la séance pecs
c'est bien du DCH a mon avis mais a son age on arrive plus a se coucher...
devinci a écrit:Le vieux arrive et il monte en puissance, on va voir dans qq temps qui va rire
devinci a écrit:les séances commencent à être longues depuis que j'ai repris les pecs et les épaules, du coup je change mon organisation ainsi:
J1 dos/pecs
Tractions larges 4 séries
tractions supi 3 séries
s/s spinaux/obliques 4 séries
DD 4 séries
PO 3 séries
J2 jambes/abdos
hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
mollets 3 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 4 séries
J3 épaules/bras
élévations latérales 4 séries
oiseau 3 séries
barre front inversé 7 séries pyramidale
CI 4 séries
curl concentré 3 séries
J4 repos
J5 pecs/dos
DCH 4 séries
EC 3 séries
S/S spinaux obliques 4 séries
Row poulie basse sérrés 4 séries
Row H unilatérale 3 séries
J6 Jambes /abdos
Hack squat 4 séries
PAC 4 séries
curl ext 3 séries
leg curl 4 séries
abdos bas 4 séries
abdos haut 3 séries
J7 bras/épaules
Tractions supi sérrées 4 séries
CI 3 séries
magic triceps 7 séries pyramidale
oiseau 4 séries
élévations latérales 3 séries
J8 repos
.......
devinci a écrit:En fait il était prévu du DCH , mais mon épaule me fais toujours mal sur cet exo et du coup j'ai remplacé par des pompes déclive aux anneaux
Je ferai une petite vidéo
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