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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Paddy92 le 01/12 13h12

C est le clairon de la caserne les gars! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar devinci le 01/12 15h25

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Messagepar Paddy92 le 01/12 16h20

:lol:
Génial!
Faut demander à Rudy de la mettre en sonnerie dans l appli super physique !
Sans déconner c est quand même anti prussien! :wtf:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar devinci le 02/12 08h12

Training pecs/bras

1: dips PDC(69,2)+35kg 12/12/10 (1/4 cycle Jojo)
2: Curl barre EZ élastique 1*100 1 élastique rouge /essai CPH 3*5@12
3: BF 8/7/7/5@48 ris 3' ( cycle 3/4)
4: PO haltére en travers d'un banc 3*7@36 dropset 7 pompes ris 3' +6
5: L-fly poulie basse 2*25@2 piles +4
6: abs relevé de jambes au sol 3*10@12 New

Les séries de dips sont hard sur 12 réps !
Le CP est passé , j'ai espoir.
à la prochaine BF@50 PR à venir :super_lol:
PO et pompes en S/S une tuerie en fin de séance
Essai de relevé de jambes à la Mozambo, ça brûle .je garde sur cette séance je ferai un rep range de 8/12
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Messagepar takumi le 02/12 08h26

petite faiblesse !! enfin :idiot: :lol:
remarque ca te fait des dips a 104kg, ce qui est plutot raisonnable :eek: :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Deadoks le 02/12 08h31

Bien joué ca devinci! Encore une séance dans la poche :)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 02/12 08h35

Merci les gars!

Taku la baisse de cal commence à peser , mais mon objectif de poid approche je vais ralentir la perte de pois bientôt
Objectif 68 kg ;)

On verra demain c'est sur la séance cuisses que je vois mon état de forme :super_lol:
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Messagepar takumi le 02/12 08h37

pareil que toi, les jambes me parlent beaucoup :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar delita le 02/12 09h26

A quand les prochaines photos qu'on voit les résultats ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar seblime le 02/12 09h27

toujours impressionnant tes séances papy ! surtout le matin comme ca :ill:
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Messagepar devinci le 02/12 10h56

Delita : j'en ferai fin décembre je pense car je devrais atteindre mon objectif 1°
ensuite je ne ferai plus jamais de PDM, ni de séche car je trouve que ce n'est pas optimal.
je vais ensuite rester sur un bodyrecomposing avec une diète régulé et surtout basé sur des aliment à haute teneur en nutriments.

pour moi les aliments de bases:
viandes rouge, blanche/poisson gras (sardines /anchois)+++ et surtout abats (foie) et oeufs pour les P.
avocats++/huile d'olive/noix/amandes/O3(poisson gras) pour les L
sarrasin et riz basmati pour les G
legumes verts+++/choux/fruits pour les fibres entre autre

Seb: faut pas croire, le matin pour moi c'est top forme, par contre je serai incapable en fin de journée de faire de bonnes séances car je suis cuit, à chacun son moment de perfs ;)
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Messagepar Zeke le 02/12 12h00

Bien d'accord avec toi.
Réguler en permanence c'est plus simple et moins contraignant que PDM/sèche.
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Tez94 le 02/12 13h11

Costaud les séries de 12 aux dips! ;)

Complètement d'accord avec la liste de tes aliments bases, je rajouterai juste la patate douce avec les glucides.
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Messagepar devinci le 03/12 08h14

Training cuisses/épaules/abs

1:Squat libre 100 ris 1' PAC 30/26/20@205 ris 3' dropset HS 30 +5 kg
2: Leg ext@47 dropset Squat libre 3*12/30 ris 1' +2kg
3: GHR drop set Leg curl@35 3*5/7 ris 1'30 +5kg
4: Landmine front press unilatéral 3*15@20 New s/s Abwell 3*12 ris 1'30
5: Oiseau 3*12@15 dropset 17@EL élastique rouge ris 1´+6
6: Landmine ( barre olympique) 3*15@22,5 +2,5kg

Bonne forme ce matin!
Comme je ne veux pas trop monter la charge sur la PAC à cause de mon dos en mousse, j'ai fais 100 squat libre qui me servent d'échauffement et de pré fatigue , du coup je suis dans le bon rep range , mon but est de faire 90 sur les 3 series avant de monter la charge.
Les autres s/s derrière, sont plus difficile les uns que les autres, mais je valide au mental :ill:
Nouveauté le front press Landmine en s/s avec L'abwell une tuerie pour les épaules .
Du coup l.oiseau en s/s avec les EL élastique sont bien plus dur en 2 eme exo.
Le core pour finir, je suis remonté en rampant :ill: :super_lol:
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Messagepar takumi le 03/12 08h31

ah oui c'est vrai toi aussi tu es ds le ss sol :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Paddy92 le 03/12 08h57

Bonne séance ! C est quoi la différence entre les 2 landmines ?
Va falloir penser à faire installer un monte escalier Stana! :idiot:
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Messagepar yanns le 03/12 08h58

Bonne session et tu as bien du transpirer vu le rep range! :) Sinon ton landmine pour le core et bien balaize! :cool:
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Messagepar devinci le 03/12 09h13

voilà les liens paddy ;)




les 1ER lien: travail des épaules
le 2 eme le core

Yann merci en fin de cession ça m'a tué :lol:
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Messagepar Paddy92 le 03/12 09h21

Merci! Le Chess press me tente bien aussi! ;)
Dernière édition par Paddy92 le 03/12 09h29, édité 1 fois.
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Messagepar yanns le 03/12 09h21

Tu ne sens pas le haut des pecs avec cette version???Pour les epaules je le ferrais plus en uni dans l axe de celle ci .Moi je vais la version de la vidéo et c est vraiment haut de pec pour moi!
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Messagepar devinci le 03/12 09h41

je suis assez d'accord yann, mais je te rappel que j'ai une épaule royalement défoncé :super_lol: , du coup ça me vas pour le moment.
j'ai bien senti les épaules quand même sur le mouvement , je testerai l'uni à la prochaine pour voir ;)
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Messagepar delita le 03/12 09h46

Enorme la presse encore :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Tez94 le 03/12 12h26

Ton squat libre S/S presse est énorme :ill: :ill:
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Messagepar romain16 le 04/12 15h01

enfin je vois ce que ces le landmine :) super le squat libre :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 04/12 17h22

rien qu'a voir le mouvement (Landmine chest press) je suis sur que ça me taperai dans les triceps...mais je vais essayer a l'occasion...
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Messagepar Paddy92 le 04/12 17h27


Oui exactement car la prise est serrée mais aussi sur les deltoïde antérieurs et le haut des pecs !
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Messagepar devinci le 04/12 17h34

de toute façon le dmd aussi tape dans les triceps vu que tu fais une ext de coude tu ne peux y échapper :cool:
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Messagepar devinci le 05/12 08h18

Training pecs/bras/abs

1: dips PDC(69,7)+15 kg ris 3' 27/20/19 +2
2: Row haltere unilatéral buste sur banc incliné: 3*10@40 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse 3*10@16 piles ris 1'30 +2,5 kg
4: Face Pull 3*10@6 piles ris 1'30 +2,5 kg
5: BF@34/dropset K2spé (30 cm) ris 2' 20/10 12/10 11/10 +2 kg
6: Abwell pdc+15kg 3*8 ris 1'30 +2,5 kg
7:triset Landmine 180° 3*15@22,5 /5 relevé de jambes suspendu/ 11 v-sit ris 1'30 +2,5 kg+3

J'ai de moins en moins de marge, mais je repousse toujours la limite :cool:
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 05/12 08h31

Oui mais jusqu où? :idiot:
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Messagepar delita le 05/12 09h48

Ahaha pas beaucoup de marge mais ça n'arrête pas de monter :cool: :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar yoko le 05/12 11h30

ta pas de limite devinci ;)
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Messagepar yanns le 05/12 12h16

Bordel encore une grosse seance! :cool: Quand je vois ta seance les dips libre me manquent un peu...par contre les tri sur les abdos ils faut que j essaye ca!
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Messagepar Tez94 le 05/12 13h36

Sacré endurance sur les dips :)
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Messagepar Deadoks le 05/12 14h13

Bientot la Bear aux dips mais en séries de 100 pas de 5 ;-)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Paddy92 le 05/12 14h48


Vas pas lui donner des idées comme ça! :lol:
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Messagepar Aestetik le 06/12 16h15

C'est moi où le volume augmente ?
Grosses augmentations en tout cas :cool:
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Messagepar devinci le 08/12 11h51

Training dos/abs

Tractions supi PDC (70.6kg)+20kg 3*7 full ampli ris 6'
Traction large prise neutre PDC+5kg 3*9 ris 2' +3
Lat stretcher 3*9@10 piles+2kg ris 2' +3
Tirage uni poulie haute 2*6@6 piles ris 1' +2
ABroller s/s landmine 180° 3*12/18 +6

notez le 70.6kg :super_lol: j'ai bien rechargé
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Messagepar romain16 le 08/12 12h01

bien joué les traction! comment tu fais pour faire de lm ab wheel lesté!???? :p
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 08/12 12h43

romain16 a écrit:bien joué les traction! comment tu fais pour faire de lm ab wheel lesté!????

il les fait sur le dos :idiot: :idiot: :lol:

devinci a écrit:
J'ai de moins en moins de marge, mais je repousse toujours la limite :cool:

:cool:
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Messagepar Tez94 le 08/12 13h26

Tu commences fort la semaine :cool:

Quel genre de recharge :D? (Amateur de cheat meal :idiot: )
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