Training cuisses/épaules/abs1:Squat libre 100 ris 1' PAC 30/26/20@205 ris 3' dropset HS 30
+5 kg2: Leg ext@47 dropset Squat libre 3*12/30 ris 1'
+2kg3: GHR drop set Leg curl@35 3*5/7 ris 1'30
+5kg4: Landmine front press unilatéral 3*15@20
New s/s Abwell 3*12 ris 1'30
5: Oiseau 3*12@15 dropset 17@EL élastique rouge ris 1´
+66: Landmine ( barre olympique) 3*15@22,5
+2,5kgBonne forme ce matin!
Comme je ne veux pas trop monter la charge sur la PAC à cause de mon dos en mousse, j'ai fais 100 squat libre qui me servent d'échauffement et de pré fatigue , du coup je suis dans le bon rep range , mon but est de faire 90 sur les 3 series avant de monter la charge.
Les autres s/s derrière, sont plus difficile les uns que les autres, mais je valide au mental
Nouveauté le front press Landmine en s/s avec L'abwell une tuerie pour les épaules .
Du coup l.oiseau en s/s avec les EL élastique sont bien plus dur en 2 eme exo.
Le core pour finir, je suis remonté en rampant