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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 08/12/2014 16h41

Abwhell lesté avec un disque sur le haut du dos Romain ;)

sinon samedi anniv de papa et hier de mon épouse :ill:
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Messagepar Paddy92 le 08/12/2014 17h02

Bien ta séance dos! :cool:
T assures bien!
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Zeke le 08/12/2014 18h06

Deadok c'est le mec il fait, voit, pense et commente uniquement en parlant de bear routine :lol:

Tjrs la forme papy ! ca tient la route depuis des semaines c'est nickel :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar yanns le 08/12/2014 18h48

Tu devais te sentir bien large apres cette seance! :) Bien jouer!
Ps:je t envoi les explications par mp pour les exos pour l av bras car j arrive pas a la retrouve...
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Messagepar devinci le 09/12/2014 09h06

Training pecs/bras

1: dips PDC(69,9)+37,5kg 10/8/7 (2/4 cycle Jojo) ris 3'
2: Curl allongé poulie basse 3*12@3 piles New ris 1'
3: BF poulie basse 3*12@5 piles ris 3' New
4: PO haltére en travers d'un banc dropset pompes 3*8@36 /8 ris 3' +6
5: L-fly poulie basse 2*20@2 piles+1kg ris 1' +1 kg
6: gainage ventral

J'atteins mes limites sur les dips :ill: on verra si les 4*8@40 passe à la prochaine
Curl allongé, pas mal , pas de triche possible.
BF poulie basse , très bien , je démarre tranquille
Dernière édition par devinci le 10/12/2014 09h23, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 09/12/2014 09h34

aie, ca pique les dips :(
cdlt
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Messagepar delita le 09/12/2014 10h45

Pas mal les sensations sur la BF poulie non ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Zeke le 09/12/2014 12h47

Meme si t'es en limite, ca fait une sacré perf aux dips :)
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Messagepar Tez94 le 09/12/2014 12h51

Belle perf quand même aux dips, fais un cheatmeal avant la séance la semaine prochaine :idiot: :idiot: .

Tu vas relancer un cycle dessus après?
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Messagepar takumi le 09/12/2014 13h03

Zeke a écrit:Meme si t'es en limite, ca fait une sacré perf aux dips :)

alors là complètement :cool: :cool:
cdlt
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Messagepar devinci le 09/12/2014 14h04

Merci les gars

Je vais voir comment je réagit sur la prochaine séance , je pense ensuite relancer un cycle,mais lequel???

Pour la BF c'est parfait, moins de triche, nickel.
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Messagepar takumi le 09/12/2014 14h18

relance le cycle precedent au pire ;)
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 09/12/2014 16h11

Bien les dips

Je vois que tu intégres le curl poulie basse, c'est in très bon exo pour isoler ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 09/12/2014 16h29

costaud le gars! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar devinci le 10/12/2014 09h00

Training cuisses/épaules/abs

1:Squat libre 100 ris 1' PAC 31/27/22@180+2 élastiques de 15 kg ris 3' dropset 7@160 dropset Squat libre 31 +5
2: Leg ext@47 dropset Squat libre 3*13/31 ris 1'30 +6
3: GHR drop set Leg curl@35 3*5/9 ris 1'30 +6
4: Landmine front press unilatéral 3*12@15 s/s Abwell 3*13 ris 1'30 +5 kg/+3
5: Oiseau 3*8@16 dropset EL élastique 3*18 s/s Abwell 3*13 +1kg+3 ris 1'30

Bilan....j'suis mort!
Cet aprem abs SDJ suspendu s/s v-sit
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Messagepar Paddy92 le 10/12/2014 09h16

Tu m étonnes !!! :lol: :ill:
Bravo !!!
Et bien intense la séance avec drops et et supersets
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Messagepar delita le 10/12/2014 10h49

Normal que tu sois mort avec une séance pareil :lol: Tu fais pas les abdos dans la séance, tu préfères les faire dans l'après midi ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 10/12/2014 10h55

disons que je fais déjà l'abwell et honnêtement j'avais plus le courage :ill:
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Messagepar delita le 10/12/2014 10h57

feignasse :idiot:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 10/12/2014 11h00

:lol:
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Messagepar Zeke le 10/12/2014 11h15

tape toi de l'ab wheel grolita, tu verras si c'est une feignasse :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 10/12/2014 12h06

ha!!! Zeke merci ma poule :idiot: :cool:
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Messagepar Tez94 le 10/12/2014 12h28

Parfait l'augmentation à la PAC ;)
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Messagepar devinci le 10/12/2014 12h31

merci tez!

j'ai remplacé 30kg de disque par 30 kg d'élastique, j'avais l'impression que c'était encore plus dur, juste horrible après 6 ou 7 RP
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Messagepar Paddy92 le 10/12/2014 13h59


C est normal la résistance est plus grande avec l extension de l élastique! ;)
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Messagepar yoko le 10/12/2014 19h03

toujours enormes les dips, tu envoi vraiment du lourd
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Messagepar ciborg le 10/12/2014 19h15

joli pour le monsieur :cool:
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Messagepar takumi le 10/12/2014 19h17

les elastiques c'est baleze
cdlt
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Messagepar takumi le 11/12/2014 09h33

tu dors ???

j'attends ta séance pour allez travailler :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 11/12/2014 09h54

Eh bien tu vas chômer, car aujourd'hui c'est off :super_lol:

J.ai une Bonne Nouvelle concernant mon épaule , je la test en sous marin depuis qq semaine et les exo passent sans douleur sur les pompes et le dev haltere ( bizarrement le DC et DC supi non... :mad: )
Déplus arrivant à fond sur les dips lourd je change de stratégie .

Donc petit changement dans mon prog:

Lundi
Tractions supi lourd en cycle Jojo
Traction large prise neutre 3*
Lat stretcher 3*
Tirage uni 2*
Abwell 3* s/s levé de jambe suspendues
Landmine 180° 3*

Mardi
Dips lourd cycle Jojo modifié pour passer le cap en 10*5 en augmentant la charge chaque semaine, puis 10*4 id, puis reprise du cycle classique.
Pompes classiques 3*
PO 3*
Curl allongé poulie basse 3*
BF poulie basse 3*
L-fly poulie basse 2*

Mercredi
Squat libre 100
PAC 3*50/?/?
Leg ext s/s squat libre 3*
GHR s/s Leg Curl 3*
Landmine press épaule 3*
Oiseau sur banc incliné s/s Abwell 3*
V-sit 3*

Vendredi
Dips série longue 30/?/? ris 3'
pompes élastique rouge + 1 noeud range 10/15 ris 2'
Row haltere couché sur banc 3* ris 1'
Row poulie basse 3* ris 1'30
Face pull /s/s abwell 3* ris 1'
BF dropset pusdown 3* ris 2'
Landmine 180° 3*
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Messagepar takumi le 11/12/2014 09h57

y a pas tant que ca en modif
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Messagepar Paddy92 le 11/12/2014 10h07

Quand tu dis que tu testes ton épaule en sous marin, tu veux dire en caisson hyperbare ? :idiot:
Autrement + 1 avec Taku c est juste des ptites retouches non?
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Messagepar takumi le 11/12/2014 10h08

sous l'eau ds ca baignoire :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 11/12/2014 10h12

Je savais que cette expression plairait :super_lol:
Oui , que des retouches, mais pour moi importantes ;)
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Messagepar devinci le 11/12/2014 17h13

j'ai un doute sur le DCH, vous me conseillerez de commencer à quelle charge?
je pense partir sur du 10/15 pour pas trop charger au début!
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Messagepar Dimi le 11/12/2014 17h57

COmme deja dit je vois pas l'interet de faire deux types de tractions dans la meme seance. Fais des tractions neutre un autre jour de la semaine et ce sera beaucoup plus benefique !
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Messagepar devinci le 11/12/2014 18h43

je sais Dimi que tu me l'as déjà dis, mais j'ai fais confiance à notre ami Jojo pour le prog que je suis depuis plusieurs mois avec de belles progressions.

du coup tu me met le doute :confused:

par rapport au prog que j'ai tu ferais comment pour agencer stp
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Messagepar Dimi le 11/12/2014 18h49

devinci a écrit:
par rapport au prog que j'ai tu ferais comment pour agencer stp


Mets les le mercredi ou le vendredi comme ca t'arrange, je pense que le vendredi serait mieux dans le sens ou t'auras recupere un max.
Dimi
 
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Messagepar romain16 le 11/12/2014 22h50

je suis le même programme que toi au traction devinci et je t'assure les faire séparément ses mieux ta plusse de jus déjà quand je voie les temps de repos entre chaque série et si tu les fais dans la même séance sa te fais du 2h avec le reste :super_lol: pour le dch 10:15 reps avec un poids raisonnable ces suffisant il ne faut pas trop en abusé
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 12/12/2014 09h22

Training pecs/dos/bras

1: dips PDC(69,2)+15 kg ris 3' 31PR//21/18 +5
2: pompes@elastique rouge+1 nœud 3*10 New
3: Row haltere unilatéral buste sur banc incliné: 3*6@41 ris 1'30 +1kg
4: Row poulie basse 3*11@16 piles ris 1'30 +3
5: Face Pull 3*11@6 piles s/s Abwell 3*13 ris 1' +3+3
6: BF poulie basse@3 piles/dropset Pushdown à la corde@2 piles 23/9 18/7 18/6 New
7: Landmine 180° 3*15@25 +2,5 kg

Prochain Dips long à 17,5 kg :)
Je n'ai pas dis le DCH car je n'ai finalement pas de bonnes sensations, du coup , pompes en charge.
Pas de biceps non plus, car ils sont déjà bien sollicités avec les row
Le reste nickel
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