Refonte de mon prog avec l'aide de Dimi
Training Dos/épaules/triceps (69kg)
Traction supi cycle Jojo 2*8@20 ris 7' fin de cycle facile
BF poulie basse 4piles+2kg 3*11
+3 ris 3'
Latstretcher 3*11@10 piles+2kg
+3 ris 2'
Tirage uni poulie haute 6@6 piles+2kg / 8@5 piles+2 Kg / 10@4 piles+2 kg
New format ris 1'
Landmine front press unilat 3*16@15
+3 ris 1'
Oiseau 3*9@16 s/s v-sit 3*12 ris 1'
+6Landmine 180° 3*12@25
+2,5 kgSéance avec du jus ( dû la recharge habituel du dimanche
)
Pour revenir sur la discussion de la sèche lente que j'ai fais, Tyson n'a pas l'air convaincu du bénéfice de baisser les kc de façon régulière et j'en prend note pour la prochaine.
Je vais terminer pour arriver au but fixé qui est plus lié à la date qu'au poids voulu
Je pense donc arriver au alentour de 68 kg le 24/12 et ensuite je ferais le body recomposing
Je monterai de 100kc pour voir si je me stabilise au poids ainsi.
Par contre cette erreur m'a appris beaucoup sur la diète à refaire et pour les résultats j'ai perdu à ce jour 3,5 kg
Je suis passé de 91 cm de tour de taille à 82
39 de bras à 37,5 ( là c'est à relativiser car je me suis blessé au biceps depuis 2 mois et je ne travail plus ceux ci depuis quasiment)
Je ferais des photo la semaine du 20 et vous me direz.