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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 18/12 18h08

les traction neutre large à l'aise parcequ'en 1° pour une fois :super_lol:
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Messagepar takumi le 18/12 18h17

les 68 :cool: dans 1 semaine
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 18/12 18h18

le rowing haltere :cool: :cool: :super_lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 18/12 18h23

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pour ta page mon vieux :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 18/12 18h27

Very afraid!!!! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar devinci le 18/12 18h45

merde!!! ma femme passe :super_lol:
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Messagepar devinci le 19/12 07h15

Training cuisses/pecs/abs

PAC 15@190/17@185/20@180/18@175 ris 3' :ill:
Leg ext unilatéral 3*10@15 en s/s ris 1' New
Single Leg RDL 3*8@12 ris 1' New
Dips@17,5 24/18/13 ris 3'
Pompes élastique 1 nœud 3*11 ris 1' +3
Relevé de jambes tendues suspendues tenu équerre dropset v-sit 3*6/13 ris 1'30 +3
K2 spécial 30cm biset pusdown 2 piles 3*20/8 ris 1'

Séance très éprouvante avec les dégressives à la PAC
Test de l'uni latéral sur le Leg ext très bien , mais je le placerais en 3° position la prochaine fois.
Test du single Leg RED ( pompage Zeke) très bonne idée j'adhère ;)
Et là, les Dips long après tout ça houch!!! J'ai limité les dégâts , mais le SN est bien taxé déjà.
Le reste RAS
Triceps hyper congestionnés avec le biset à la fin
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Messagepar Paddy92 le 19/12 07h19

C est quoi le K2 special?
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Messagepar devinci le 19/12 08h04

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Messagepar Paddy92 le 19/12 08h30

Ok j avais déjà vu ta vidéo! ;)
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Messagepar yanns le 19/12 12h08

Tu m etonnes que le SN un peu entame!Super seance :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar yoko le 19/12 12h16

je suis un peu a la boure mais oui etonnant pour le DCH, tu descend peu etre pas assez ou tu met pas assez lourd je sais pas. tu le met en en numero combien dans ton trainign?
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Messagepar delita le 19/12 14h00

Rassure moi à la pac tu prenais 3 minutes entre chaque serie ou tu enchainais tout les degressifs d'affilés ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Tez94 le 19/12 16h35

Jolie séance Devinci! Les nouveaux exos ont l'aire sympa ;)
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Messagepar Zeke le 19/12 16h49

héhé :D
Sympa cet exo hein ! le ressenti est plutot cool, ca tire bien les ischios :)
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 19/12 18h42

Merci les gars :p

Oui Delita 3' de pause rassure toi :super_lol:
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Messagepar devinci le 20/12 07h23

J'ai réajusté mon programme , si il y a des commentaires ils sont les bienvenus ;)

Lundi
Tractions supi lourd en cycle Jojo
Lat stretcher 3 series dégressives
Tirage uni 3 series dégressives
Landmine shoulder press unilatérale 3 series
Oiseau s/s Abwell 3 series
Landmine 180° 3 series
L fly poulie basse

Mardi
Dips lourd cycle Jojo modifié pour passer le cap en 10*5 en augmentant la charge chaque semaine, puis 10*4 id, puis reprise du cycle classique.
PO 3 series
Pompes classiques 3 series
BF poulie basse 3 series
GHR s/s single leg RED 3 series
Hip trust 3 series
gainage 3 series

Mercredi off

Jeudi
Tractions larges prises neutre 3 series
Row haltere couché sur banc incliné 3 series dégressives ( range 4/6 8/10 12/15)
Row uni assis à la poulie basse 2 series ( range 15/20)
FAce pull 3 series
Abwell 3 series
Landmine 180° 3 series

Vendredi
PAC 4 series dégressives
Leg ext unilatéral 3 series
Dips série longue 3 series
pompes élastique rouge + 1 noeud 3 series
pusdown 3 series dropset k2 sur la dernière serie
Relevè de jambes suspendues 3 series


Je pense que mon échauffement aussi est un peu léger , du coup je ferais avant chaque séance
Qq series de Snatch kb , pompes et squat libre à vos claviers!
Dernière édition par devinci le 28/12 05h53, édité 2 fois.
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Messagepar Aestetik le 20/12 13h36

Pourquoi la BF a la fin sur le jour 2 ?
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

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Messagepar devinci le 20/12 13h43

Parceque.il me faut récupérer un peu après les Dips/PO/et pompes les tri sont cuits ;)
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Messagepar Aestetik le 20/12 13h45

Ta réponse me va, ça se vaut ! Intéressant comme training sinon je dirais :D
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Messagepar devinci le 22/12 07h24

Training dos/épaules

Tractions supi PDC+22,5 kg 6*4 ris 3'
Latstretcher 10@10 piles/11@9 piles+2kg/12@9 piles ris 2'
Tirage unilatéral poulie haute 7@6 piles+2kg/8@6 piles/9@5 piles+2kg ris 1'
Landmine shoulder press unilatéral 3*12@20 ris 1' 5kg
Oiseau s/s Abwell 3*10/17 ris 1' +6
Landmine 180°@30kg 3*12 ris 1'+5 kg
L-fly poulie basse 3*16@2 piles+2 kg sans ris +3

Très bon ressenti et un peu cardio sur la fin car j'ai baissé les ris
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Messagepar devinci le 23/12 06h27

Training pecs/cuisses

Dips 10*5@37,5kg ris 2' +2,5 kg
PO 3*11@30 ris 2' +3
pompes 19/19/18 ris 1' +2
GHR 4*7 ris 1'30 +3
Hip-trust 3*10@45 New
BF poulie basse 10@4piles+2kg /8@4piles/9@3 piles +2kg ris 1'30
Gainage

Séance assez facile tout passe bien.
10*5@40 aux Dips mardi prochain
Essai de l'hip trust , impeccable je garde je monte la charge de 10 kg à la prochaine.
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Messagepar devinci le 23/12 08h30

je vous met qq photos j'en ai martre de rien bouffer, alors je met en place la nouvelle répartition vu avec Tyson.
donc je monte de 150kc à partir d'aujourd'hui, puis autant la semaine prochaine et ensuite body avec 10g de G par semaine en plus tant que ça reste propre.

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Messagepar Paddy92 le 23/12 09h52

Tu es quand même bien sec là!
;)
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Messagepar delita le 23/12 14h08

Sec et massif ça rend bien. T'étais congestionné la ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 23/12 14h16

1/2 h aprés la séance :cool:
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Messagepar Zeke le 23/12 14h17

Belle sangle en tout cas :)
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Messagepar Tez94 le 23/12 14h58

Bien la photo Devinci, beau gabarit ;)
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Messagepar takumi le 23/12 17h40

merde, propre le Devinci :cool: :cool:
cdlt

+5
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Messagepar yanns le 24/12 06h29

Propre et bon gabarit!Ta bien eu raison de faire ce petit regime!bon ben je vais voir ce que donne ta monter en cal car je compte faire un truc dans le meme style quand mon regime serra fini! ;)
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Messagepar devinci le 25/12 07h40

Training dos/abs

Tractions larges neutres 4*6@PDC+10 ris 2' +10kg
Rowing unilatérale haltère couché sur banc incliné 5@43+1kg /7@40+4 kg/9@38+6 kgris 1'
Rowing unilatéral poulie basse 2*10@6 piles Newris 1'
Face Pull 3*8@6piles+2kg ris 1' +2kg
Landmine 3*12@30 dropset 11@20 +6ris 1'30
Abwell 3*18 +3ris 1'

Séance super facile du au méga cheatmeal d'hier soir

Joyeux Noël à tous
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Messagepar takumi le 25/12 09h12

bon noel Devinci et gate tes p'tits enfants :cool:
et arriere p'tit enfant et arriere arriere arrier petit enfant :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar Tez94 le 25/12 11h18

Lourd les tractions surtout +10kg +le cheatmeal :idiot: :cool:
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Messagepar delita le 25/12 17h10

Bien les tractions ;) Joyeux Noel !
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 26/12 08h06

Training cuisses/pecs/triceps

PAC 16@190/18@185/21@180/19@175 ris 3' +4
Single Leg RDL 3*9@12 ris 1' +3
Leg ext unilatéral 3*11@15 ris 1' +3
Dips@17,5 25/17/13 ris 3' +0
Pompes élastique 1 nœud 3*11/10/10 ris 1' -2 :evil:
pusdown 4 piles 3*11 ris 1' [color=#00BF00]+2 piles[color]
K2@30 cm 13

J'était lessivé avant les dips , du coup je limite les dégâts mais sans plus!!!
Conclusion séance trop intense pour se donne à fond de bout en bout, je laisse tomber les single leg RDL et je les place le mardi avec les ischios, ce qui paraît finalement logique.
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Messagepar takumi le 26/12 09h23

oui mais tu as vu a quelle heure tu as fait ta séance aussi!! c'ets l'apres midi pour toi
cdlt
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Messagepar Tez94 le 26/12 15h01

Tu valides quand même la PAC, c'est le principale ;)

@Taku: Il avait peut être abusé un peu trop de la boisson hier :lol:
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Messagepar devinci le 26/12 17h23

Hips! :confused:
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Messagepar romain16 le 26/12 20h11

merde quoi ta la peau sur les os! :super_lol: :super_lol: au top pour l'été prochaine ! ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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