J'ai réajusté mon programme , si il y a des commentaires ils sont les bienvenus
Lundi
Tractions supi lourd en cycle Jojo
Lat stretcher 3 series dégressives
Tirage uni 3 series dégressives
Landmine shoulder press unilatérale 3 series
Oiseau s/s Abwell 3 series
Landmine 180° 3 series
L fly poulie basse
Mardi
Dips lourd cycle Jojo modifié pour passer le cap en 10*5 en augmentant la charge chaque semaine, puis 10*4 id, puis reprise du cycle classique.
PO 3 series
Pompes classiques 3 series
BF poulie basse 3 series
GHR s/s single leg RED 3 series
Hip trust 3 series
gainage 3 series
Mercredi off
Jeudi
Tractions larges prises neutre 3 series
Row haltere couché sur banc incliné 3 series dégressives ( range 4/6 8/10 12/15)
Row uni assis à la poulie basse 2 series ( range 15/20)
FAce pull 3 series
Abwell 3 series
Landmine 180° 3 series
Vendredi
PAC 4 series dégressives
Leg ext unilatéral 3 series
Dips série longue 3 series
pompes élastique rouge + 1 noeud 3 series
pusdown 3 series dropset k2 sur la dernière serie
Relevè de jambes suspendues 3 series
Je pense que mon échauffement aussi est un peu léger , du coup je ferais avant chaque séance
Qq series de Snatch kb , pompes et squat libre à vos claviers!