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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Paddy92 le 27/12 08h07


:lol: entre les os et la peau il y a du muscle aussi!!! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar takumi le 27/12 08h12

:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 29/12 07h23

Training dos/ épaules

Tractions supi PDC+22,5 kg 5*5 ris 4'
Latstretcher 11@10 piles/12@9 piles+2kg/13@9 piles ris 2' +3
Tirage unilatéral poulie haute 8@6 piles+2kg/9@6 piles/10@5 piles+2kg ris 1' +3
Landmine shoulder press unilatéral 3*10@22,5 kg ris 1' +2,5 kg
Oiseau s/s Abwell 3*11/19 ris 1' +6
Landmine 180°@30kg 3*14 ris 1'30 +3
L-fly poulie basse 2*17@2 piles+2 kg sans ris +2

Traction nickel
Le s/s oiseau/Abwell m'a tuè :ill:
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Messagepar yanns le 29/12 07h33

Bonne grosse session!Entre les dips et les tractions ca te fait de beaux chiffre! :cool:
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Messagepar takumi le 29/12 08h16

oui je rejoint Yann, gros session
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 29/12 09h22

Tu vas nous peter les perfs avant le 31 !!! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar devinci le 29/12 09h46

c'est à dire que je remange là :super_lol:
devinci
 
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Messagepar devinci le 30/12 07h26

Training pecs/triceps/ischios

Dips 10*5@40kg ris 2' +2,5 kg
PO 3*12@30 ris 2' +3
pompes Serres surélevées 3*12 ris 1'30 +20 cm
Hip-trust 3*9@65 ris 1'30 +20kg
single leg RED 3*10@14 ris 1' +3
BF poulie basse 11@4piles+2kg /10@4piles/10@3 piles +2kg ris 1'30 +4
Levé de jambes suspendues 1*max+2*crunch en travers d'un banc Max ris 1'

Les dips passent bien...PR à la prochaine!
J'ai changer en pompes Serres et surélevées pour les pompes
Hip trust dur!dur! Et puis je regarde...erreur j'ai mis 20 kg de trop :super_lol: , tant pis je continu sur ce poids.
La BF monte tranquille

Je monte les kc comme prévu de 150 kc miam!
devinci
 
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Messagepar takumi le 30/12 07h27

devinci a écrit:c'est à dire que je remange là :super_lol:

c'est dingue l'influence de la bouffe sur l'organisme :eek: :super_lol:
cdlt
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Messagepar Tez94 le 30/12 10h50

Bien cette séance Devinci, un peu plus de bouffes et tu carbures encore plus :cool:
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Messagepar delita le 30/12 11h00

Ahahaha la bouffe c'est vraiment le carburant pour perfer. Depuis que je me fais un gros cheat meal le samedi soir, les séances du lundi sont plus facile ;)
Jolies les 2 dernières séances.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 30/12 11h18

toujours de bonnes séances!! :cool: ;)
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Messagepar yanns le 30/12 19h39

Sacrée session!Tu as merite tes calories! ;)
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Messagepar devinci le 01/01 10h04

Training dos/abs

Tractions larges neutres 3*7@PDC+10 +Tractions supi serrées 1*7@10 Ris 2' +4
Rowing unilatérale haltère couché sur banc incliné 6@43+1kg /8@40+4 kg/10@38 ris 1' +3
Rowing unilatéral poulie basse 2*12@6 piles ris 1' +4
Face Pull 3*9@6piles+2kg ris 1' +3
Landmine 18@30/18@25/18/20/18@15 ris 1'30
Crunch pendu par les pieds 3*10 ris 1'
Abwell 3*8@pdc+5kg ris 1' +5 kg

Tractions faciles
Le mouvement est moins ample sur le row haltere, du coup je le pkace en 2 eme sur la prochaine seance en baissant la charge .
Landmine ...explosion de la sangle et gros cardio sur ce dégressif, je garde et monte la charge de 2,5 kg
Les Abwell après les Crunch pendu bien plus difficile ,Je progresse sur ce format.

Bonne année à tous
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 01/01 11h03

Bonne année à toi.
Je vois que ça commence bien! :)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar takumi le 01/01 16h16

on doit etre que deux a avoir fait quelques chose :lol:
meilleurs vœux
cdlt
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Messagepar devinci le 02/01 07h47

Training cuisses/pecs/triceps

PAC 12@192,5/15@187,5/16@182,5/16@177,5 ris 3' +2,5 kg
Leg ext unilatéral 3*12@15 ris 1' +3
Dips@PDC+17,5 kg 24/18/13 ris 3' +0 :super_lol:
Pompes élastique 1 nœud 12/11/11 ris 1'30 +3
Pushdown 15/15/13@3piles / K2 14 ris 1'30 +4

Je monte la charge sur la PAC début coooooool!
Dips....pas mieux
Gros pump sur les triceps à la fin
A la prochaine séance je perf sur les dips c'est signé :joker:
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Messagepar Tez94 le 02/01 09h06

Tu commences fort l'année sur la PAC ;)
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Messagepar delita le 02/01 10h44

Bonne séance devinci, hate de voir tes progrès à la PAC ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar yanns le 02/01 11h06

Retourne au regime les dips passé mieux! ;) bonne grosse session devinci bien jouer!Et je te souhaite une bonne année sportive sans blessure et plein de gains! ;)
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Messagepar biscoto le 02/01 17h04

increvable ce gars!! :cool: ;)
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Messagepar Tyson Mike le 04/01 08h34

@DeVinci: Tu prends pas mal lourd pour un rowing avec appui ventral.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 04/01 08h36

oui c'est vrai ca, :eek: :eek:
cdlt
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Messagepar devinci le 05/01 07h16

Merci les gars!
Mike, oui d'ailleurs le mouvement commence a être moins ample et du coup je le passe en 2ème derrière le row unilatéral à la poulie basse ;)

Tractions supi PDC+22,5 kg 4*6 ris 5'
Latstretcher 8@10 piles+2kg /10@10 piles/ 12@9 piles+2 kg ris 2' +2kg
Tirage unilatéral poulie haute 5@7 piles/ 10@6 piles/11@5 piles+2kg ris 1' +3
Landmine shoulder press unilatéral 3*12@25kg ris 1' +2,5 kg
Oiseau 3*12@16 ris 1'30 +6
Landmine 180°20@20/12@25/10@30/8@32,5 ris 1'30 New format

Les tractions passent bien.
Le Landmine shoulder press aussi , je monte les charges ;)
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Messagepar Deadoks le 05/01 07h42

Meilleurs voeux devinci !

Et une bonne séance qui passe comme une letter à la poste :).
Je te souhaite une année 2015 avec autant de résultats que 2014. Vu qu'ils sont déjà super on ne va pas en demander trop :)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar yanns le 05/01 08h42

Belle petite seance! :cool: Ca donne quoi ta monter de cal?Deja repris du poid??
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Messagepar Paddy92 le 05/01 08h42

Bien la seance! Le landmine en dégressif? Pourquoi? ;)
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Messagepar devinci le 05/01 08h47

yann: hé bien la montée en ck se passe ma foi fort bien, mais je jugerai plus tard , car avec les fêtes au milieu ça fausse pas mal ;)

Paddy: je préfère faire une pyramidale ça permet de bien échauffer avant de prendre lourd, de plus ça permet aussi de progresser sur plusieurs critère force/masse /endurance.
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Messagepar Tez94 le 05/01 10h50

Toujours top tes tractions devinci :cool:
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Messagepar takumi le 05/01 12h40

toi aussi ca monte bien, continu ;)
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Messagepar seblime le 05/01 19h39


a son age ?? :wtf:
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Messagepar devinci le 06/01 07h22

Training pecs/ cuisses

Dips 10*5@42,5kg ris 2' +2,5 kg PR
PO 3*8@32 ris 2' +2 kg
pompes Serres surélevées 3*13@20 cm ris 1'30 +3
Hip-trust 3*10@65 ris 1'30 +3
single leg RED 3*11@14 ris 1' +3
BF poulie basse 12@4piles+2kg /11@4piles/11@3 piles +2kg ris 1'30 +3

Les dips passent :cool: +45kg à la prochaine!
Le reste facile
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Messagepar takumi le 06/01 07h31

ca fait pas trop lours a la ceinture 42kg :cool:
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Messagepar delita le 06/01 07h34

Enorme les dips. Comme dit takumi, ça doit commencer à faire lourd la :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 06/01 07h46

Ça pèse, mais pas tant que ça finalement et j'en suis le 1 er surpris !
Je me suis fixé 6 reps a 50 kg pour la fin d'année .
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Messagepar Deadoks le 06/01 08h40

Tu y arriveras sans trop de problem je pense a cet objectif !
Bonne séance,
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Zeke le 06/01 09h08

Dips man ! impressionnante ta progression sur les derniers mois qur cet exo !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Tez94 le 06/01 13h40

Sacrément lourd les dips :wtf:

Bien joue ta PR Devin' ;)
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Messagepar takumi le 07/01 08h45

Zeke a écrit:Dips man ! impressionnante ta progression sur les derniers mois qur cet exo !

en meme temps c'est facile quand tu es leger :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 07/01 08h48

avec les 45kg+les 70kg du PDC ça va me faire du 115kg.....putain je plaint les gros :super_lol:
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