Devinci Musculation Training Log

par **Paddy92** le 27/12/2014 09h07

entre les os et la peau il y a du muscle aussi!!! :idiot:

par **takumi** le 27/12/2014 09h12

cdlt

par **devinci** le 29/12/2014 08h23

Training dos/ épaules

Tractions supi PDC+22,5 kg 5*5 ris 4'
Latstretcher 11@10 piles/12@9 piles+2kg/13@9 piles ris 2' +3
Tirage unilatéral poulie haute 8@6 piles+2kg/9@6 piles/10@5 piles+2kg ris 1' +3
Landmine shoulder press unilatéral 3*10@22,5 kg ris 1' +2,5 kg
Oiseau s/s Abwell 3*11/19 ris 1' +6
Landmine 180°@30kg 3*14 ris 1'30 +3
L-fly poulie basse 2*17@2 piles+2 kg sans ris +2

Traction nickel
Le s/s oiseau/Abwell m'a tuè :ill:

par **yanns** le 29/12/2014 08h33

Bonne grosse session!Entre les dips et les tractions ca te fait de beaux chiffre! :cool:

par **takumi** le 29/12/2014 09h16

oui je rejoint Yann, gros session
cdlt

par **Paddy92** le 29/12/2014 10h22

Tu vas nous peter les perfs avant le 31 !!! :lol:

par **devinci** le 29/12/2014 10h46

c'est à dire que je remange là :super_lol:

par **devinci** le 30/12/2014 08h26

Training pecs/triceps/ischios

Dips 10*5@40kg ris 2' +2,5 kg
PO 3*12@30 ris 2' +3
pompes Serres surélevées 3*12 ris 1'30 +20 cm
Hip-trust 3*9@65 ris 1'30 +20kg
single leg RED 3*10@14 ris 1' +3
BF poulie basse 11@4piles+2kg /10@4piles/10@3 piles +2kg ris 1'30 +4
Levé de jambes suspendues 1*max+2*crunch en travers d'un banc Max ris 1'

Les dips passent bien...PR à la prochaine!
J'ai changer en pompes Serres et surélevées pour les pompes
Hip trust dur!dur! Et puis je regarde...erreur j'ai mis 20 kg de trop :super_lol:

, tant pis je continu sur ce poids.
La BF monte tranquille

Je monte les kc comme prévu de 150 kc miam!

par **takumi** le 30/12/2014 08h27

devinci a écrit:c'est à dire que je remange là

c'est dingue l'influence de la bouffe sur l'organisme :eek:

cdlt

par **Tez94** le 30/12/2014 11h50

Bien cette séance Devinci, un peu plus de bouffes et tu carbures encore plus :cool:

par **delita** le 30/12/2014 12h00

Ahahaha la bouffe c'est vraiment le carburant pour perfer. Depuis que je me fais un gros cheat meal le samedi soir, les séances du lundi sont plus facile

Jolies les 2 dernières séances.

par **biscoto** le 30/12/2014 12h18

toujours de bonnes séances!! :cool:

par **yanns** le 30/12/2014 20h39

Sacrée session!Tu as merite tes calories!

par **devinci** le 01/01/2015 11h04

Training dos/abs

Tractions larges neutres 3*7@PDC+10 +Tractions supi serrées 1*7@10 Ris 2' +4
Rowing unilatérale haltère couché sur banc incliné 6@43+1kg /8@40+4 kg/10@38 ris 1' +3
Rowing unilatéral poulie basse 2*12@6 piles ris 1' +4
Face Pull 3*9@6piles+2kg ris 1' +3
Landmine 18@30/18@25/18/20/18@15 ris 1'30
Crunch pendu par les pieds 3*10 ris 1'
Abwell 3*8@pdc+5kg ris 1' +5 kg

Tractions faciles
Le mouvement est moins ample sur le row haltere, du coup je le pkace en 2 eme sur la prochaine seance en baissant la charge .
Landmine ...explosion de la sangle et gros cardio sur ce dégressif, je garde et monte la charge de 2,5 kg
Les Abwell après les Crunch pendu bien plus difficile ,Je progresse sur ce format.

Bonne année à tous

par **Paddy92** le 01/01/2015 12h03

Bonne année à toi.
Je vois que ça commence bien!

par **takumi** le 01/01/2015 17h16

on doit etre que deux a avoir fait quelques chose :lol:

meilleurs vœux
cdlt

par **devinci** le 02/01/2015 08h47

Training cuisses/pecs/triceps

PAC 12@192,5/15@187,5/16@182,5/16@177,5 ris 3' +2,5 kg
Leg ext unilatéral 3*12@15 ris 1' +3
Dips@PDC+17,5 kg 24/18/13 ris 3' +0 :super_lol:

Pompes élastique 1 nœud 12/11/11 ris 1'30 +3
Pushdown 15/15/13@3piles / K2 14 ris 1'30 +4

Je monte la charge sur la PAC début coooooool!
Dips....pas mieux
Gros pump sur les triceps à la fin
A la prochaine séance je perf sur les dips c'est signé :joker:

par **Tez94** le 02/01/2015 10h06

Tu commences fort l'année sur la PAC

par **delita** le 02/01/2015 11h44

Bonne séance devinci, hate de voir tes progrès à la PAC

par **yanns** le 02/01/2015 12h06

Retourne au regime les dips passé mieux!

bonne grosse session devinci bien jouer!Et je te souhaite une bonne année sportive sans blessure et plein de gains!

par **biscoto** le 02/01/2015 18h04

increvable ce gars!! :cool:

par **Tyson Mike** le 04/01/2015 09h34

@DeVinci: Tu prends pas mal lourd pour un rowing avec appui ventral.

par **takumi** le 04/01/2015 09h36

oui c'est vrai ca, :eek:

cdlt

par **devinci** le 05/01/2015 08h16

Merci les gars!
Mike, oui d'ailleurs le mouvement commence a être moins ample et du coup je le passe en 2ème derrière le row unilatéral à la poulie basse

Tractions supi PDC+22,5 kg 4*6 ris 5'
Latstretcher 8@10 piles+2kg /10@10 piles/ 12@9 piles+2 kg ris 2' +2kg
Tirage unilatéral poulie haute 5@7 piles/ 10@6 piles/11@5 piles+2kg ris 1' +3
Landmine shoulder press unilatéral 3*12@25kg ris 1' +2,5 kg
Oiseau 3*12@16 ris 1'30 +6
Landmine 180°20@20/12@25/10@30/8@32,5 ris 1'30 New format

Les tractions passent bien.
Le Landmine shoulder press aussi , je monte les charges

par **Deadoks** le 05/01/2015 08h42

Meilleurs voeux devinci !

Et une bonne séance qui passe comme une letter à la poste

.
Je te souhaite une année 2015 avec autant de résultats que 2014. Vu qu'ils sont déjà super on ne va pas en demander trop

par **yanns** le 05/01/2015 09h42

Belle petite seance! :cool:

Ca donne quoi ta monter de cal?Deja repris du poid??

par **Paddy92** le 05/01/2015 09h42

Bien la seance! Le landmine en dégressif? Pourquoi?

par **devinci** le 05/01/2015 09h47

yann: hé bien la montée en ck se passe ma foi fort bien, mais je jugerai plus tard , car avec les fêtes au milieu ça fausse pas mal

Paddy: je préfère faire une pyramidale ça permet de bien échauffer avant de prendre lourd, de plus ça permet aussi de progresser sur plusieurs critère force/masse /endurance.

par **Tez94** le 05/01/2015 11h50

Toujours top tes tractions devinci :cool:

par **takumi** le 05/01/2015 13h40

toi aussi ca monte bien, continu

cdlt

par **seblime** le 05/01/2015 20h39

a son age ?? :wtf:

par **devinci** le 06/01/2015 08h22

Training pecs/ cuisses

Dips 10*5@42,5kg ris 2' +2,5 kg PR
PO 3*8@32 ris 2' +2 kg
pompes Serres surélevées 3*13@20 cm ris 1'30 +3
Hip-trust 3*10@65 ris 1'30 +3
single leg RED 3*11@14 ris 1' +3
BF poulie basse 12@4piles+2kg /11@4piles/11@3 piles +2kg ris 1'30 +3

Les dips passent :cool:

+45kg à la prochaine!
Le reste facile