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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar takumi le 07/01 08h51

imagine Dimi :eek: , Jojo :eek: , Etc...
cdlt
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Messagepar yanns le 07/01 08h52

Big dips!Tu verras les 50kg de lest visuellement c est cool! ;) Merci pour ton retoiur sur la montée en kcal je vais pas tarder a remonter!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar devinci le 07/01 08h56

Taku, tu as quand même un rapport poids/taille /force !
je pense que pour se faire une idée c'est par rapport au % de lest/PDC
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Messagepar devinci le 08/01 07h00

Training dos/abs

Tractions larges neutres 3*8@PDC+10 +Tractions supi serrées 1*7@10 Ris 2' +3
Rowing unilatéral poulie basse 8@7piles+2kg / 10@7piles / 12@6piles+2kg ris 1' New
Rowing haltere couché sur banc 2*7@36 ris 1' New
Face Pull 3*10@6piles+2kg ris 1' +3 drop set LFly élastique 12
Landmine 20@20/15@25/10@30/6@35 ris 1'30
Crunch pendu par les pieds 3*11 ris 1' +3
Abwell 3*10@pdc+5kg ris 1' +3

Les tractions passent bien d'autant que ma douleur aux biceps droit a disparu .
Bien mieux comme cela pour les rowing et très bon ressenti sur la poulie en unilatéral .
J'ai bien visionné le Landmine et je pense être bon, par acquis de conscience je filmerai à la prochaine et vous me direz.
Grosse brûlure sur les abs derrière .

Une pensée pour nos compatriotes tués lâchement hier
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Messagepar Paddy92 le 08/01 08h43

Bien ta seance Charlie Devinci! ;)
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Messagepar Deadoks le 08/01 08h47

Bonne séance devinci !
Et hop encore une...
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Messagepar Zeke le 08/01 09h18

Pour ta dernière phrase :) :) :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 08/01 11h03

devinci a écrit:Grosse brûlure sur les abs derrière .

Une pensée pour nos compatriotes tués lâchement hier

ca veux dire quoi ???
minute de silence a 12h00
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Messagepar Tez94 le 08/01 12h18

Jolie séance dos charlie ;) :cool:
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Messagepar seblime le 08/01 20h30

takumi a écrit:
devinci a écrit:Grosse brûlure sur les abs derrière .

Une pensée pour nos compatriotes tués lâchement hier

ca veux dire quoi ???
minute de silence a 12h00
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tu devrais savoir ! ils sont pas loin de chez toi :\ :lol:
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Messagepar takumi le 08/01 20h40

je posais la question pour la phrase du dessus, :lol: :lol: :lol:
en theoris oui ils ne sont pas loin de chez moi :(
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 08/01 21h05


Oui ben fais pas le con s ils sonnent à ta porte, tu descends faire une séance pecs! :cry:
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Messagepar seblime le 08/01 21h10

Paddy92 a écrit:
takumi a écrit:je posais la question pour la phrase du dessus, :lol: :lol:
en theoris oui ils ne sont pas loin de chez moi :(
cdlt

Oui ben fais pas le con s ils sonnent à ta porte, tu descends faire une séance pecs! :cry:

si les mecs touchent a son banc ils sont mort ! :lol:
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Messagepar devinci le 09/01 06h44

Training cuisses/pecs

PAC 15@192,5/18@190/20@185,7/17@182,5 ris 3' +14 réps +2,5 kg
Leg ext unilatéral 3*12@15 ris 30" -30" de ris
Dips@PDC+17,5 kg 25/18/14 ris 3' +2
Pompes élastique 1 nœud 14/12/12 ris 1'30 +4
Pushdown 3*12@3piles+2 kg / K2 15 ris 1'30 +2kg

séance presque facile....la pêche !

Ce soir un petit metcom en 21/15/9 pour les abs (Crunch/Abwell/RDJ) avant la méga raclette :idiot:
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Messagepar delita le 09/01 07h20

Nickel la séance du vendredi. Ce week end repos en plus ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 09/01 07h31

Oui 2 jours de off !
Une petite sortie ski s'il fait beau et si toute la neige n'a pas fondue :super_lol:
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Messagepar delita le 09/01 07h55

profites en bien alors :cool: ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 09/01 08h11

du ski apres les jambes !!! :eek: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 09/01 08h13

oui en mode récup j'attend ma femme :super_lol: :lol:
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Messagepar takumi le 09/01 08h25

te fait pas chié avec une femme , vas y seul et reviens a 3 :idiot: :lol: :lol:
je deconne
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Messagepar Deadoks le 09/01 09h36

Bonne journée ski ;)
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Messagepar Tez94 le 09/01 10h05

Fais gaffe prend pas trop de vitesse avec tes dorsaux énorme :super_lol: :cool:
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Messagepar Paddy92 le 09/01 18h26


Il a pris un forfait dips ! :lol:
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Messagepar yanns le 09/01 19h25

Bien cool et verte ta derniere session devinci. :cool:
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Messagepar devinci le 12/01 06h56

Training dos/ épaules

PDC du jour 69,5 kg

Tractions supi PDC+22,5 kg 3*7 ris 6'
Latstretcher 9@10 piles+2kg /11@10 piles/ 13@9 piles+2 kg ris 2' +3
Tirage unilatéral poulie haute 6@7 piles/ 8@6 piles+2kg/9@6 piles ris 1' +2kg
Landmine shoulder press unilatéral 3*8@27,5 ris 1' +2,5 kg
Oiseau 3*8@17 s/s Abwell 3*12@pdc+5 kg ris 1' +6
Landmine 180°8@35/12@30/16@25/22@20 ris 1'30 +8
L-fly 2*max élastique rouge

Les tractions passent bien
Le reste Aussi :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 12/01 08h00

T as bouffé du lion là? Bravo! ;)
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Messagepar romain16 le 12/01 08h47

effectivement tu a manger des céréale lion ce matin :super_lol:
le cycle au traction fonctionne a merveille sur toi aussi! et les landmine :cool: par contre ton pdc fais gaffe tu va finie anorexique :super_lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar yanns le 12/01 08h55

Bien bien cette petite seance matinale!Tu as rehausse de combien de kcal ta diete?tu es toujours a +150?Ton poid ne bouge pas?
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Messagepar devinci le 12/01 08h58

je suis monté de 2*150kc sur 2 semaine et ensuite 10g de G la semaine derniere
mercredi je monte encore de 10g de G etc....

je suis passé de 68.5 à 68.8 en moy
aujourd'hui je suis à 69.5 a cause de la galette des rois d'hier :idiot: :super_lol:

pour infos:

On: 2650kc avec P175 L70 G328
Off: 1940kc avec P175 L80 G130
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Messagepar Tez94 le 12/01 09h54

C'était donc ça tu as fait un repas de rois :lol:

Bonne grosse session dos Devinci!
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Messagepar romain16 le 12/01 11h51

tu peut mettre tes repas en jour on et off?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Paddy92 le 12/01 13h08


C est simple jour OFF : une pincée de riz et ON c est une culière à café! :lol:
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Messagepar devinci le 12/01 14h19

tu oublies la cuillère d'huile d'olive en plus en off Paddy :lol:
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Messagepar devinci le 13/01 07h35

Training Pecs/ischios/triceps

Dips 6@pdc+45 PR/7@pdc+42,5/7@pdc+40/9@pdc+35
PO 3*9@32 ris 2' +3
pompes Serres surélevées 3*14@20 cm ris 1'30 +3
Hip-trust 3*11@70 ris 2' +5kg
single leg RED 3*10@16 ris 1' +2kg
BF poulie basse 8@5piles /12@4piles/12@3 piles +2kg ris 1'30 +2kg/+2
Abs variés

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Messagepar Paddy92 le 13/01 07h48

Bravo pour ton PR ! 45 kg c est énorme !!! :eek:
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Messagepar takumi le 13/01 08h08

quand on voit l'angle de prise, on se dit que , finalement tu descends bien bas, donc c'est vraiment une tres belle perfs, chapeau en tout cas mon ami ;)
pas besoin de faire voir tes poids on a confiance ;)
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Messagepar devinci le 13/01 08h17

merci les gars!
regarde bien Taku on vois bien les 2 disques de 20 et celui de 5 ;)
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Messagepar Deadoks le 13/01 08h18

Et encore un PR :cool:
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Messagepar takumi le 13/01 08h59

devinci a écrit:merci les gars!
regarde bien Taku on vois bien les 2 disques de 20 et celui de 5 ;)

je ne dis pas le contraire , justement, vu qu'on a confiance ;)
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Messagepar Zeke le 13/01 11h07

juste la classe quoi :cool:
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