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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar romain16 le 13/01 11h20

jolie :) arrête de péter quand tu monte :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 13/01 15h06

merci les gars , je pense en avoir encore sous le coude les pdc+50 ne sont pas si loin ;)
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 13/01 15h09


si tu peux 45 kg je pense aussi que oui! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Tez94 le 13/01 15h20

Enorme cette PR Devinci :cool:
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Messagepar takumi le 14/01 08h02

Zeke a écrit:juste la classe quoi :cool:

merde c'est ce que j'aurais du dire :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar yanns le 14/01 08h11

Big dips!Bien jouer :cool:
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Messagepar biscoto le 14/01 08h29

que dire... la classe! :cool: ;)
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Messagepar devinci le 14/01 09h17

en rajouté pas trop les mecs j'ai les chevilles qui vont enfler ce qui handicapera ma progression :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 14/01 11h03

aujourd'hui c'est off et heureusement je suis cuit :super_lol:
mal au cul à cause du hip thrust d'hier.

je monte les G de 10g en ON soit +160kc /semaine
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 14/01 11h31

Hummmm! Une cuillère à café rase! :idiot:
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Messagepar devinci le 15/01 09h54

training Dos/Abs

poids du jour 68.7

Tractions larges neutres 3*9@PDC+10 +Tractions supi serrées 8@10/8@pdc Ris 2' +4
Rowing unilatéral poulie basse 9@7piles+2kg / 11@7piles / 13@6piles+2kg ris 1' +3
Rowing haltere couché sur banc 2*8@36 ris 1' +2
Face Pull 3*11@6piles+2kg ris 1' +3
Landmine 12@35/14@30/18@25/24@20 ris 1'30 +8
Crunch pendu par les pieds 3*12 ris 1' +3
Abwell 3*13@pdc+5kg ris 1'30 +3

séance presque facile, vive les glucides :super_lol:
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Messagepar Tez94 le 15/01 09h56

De bonnes augmentations Devinci ! ;)

Pourtant sur les tractions, tu devais être plus lourd avec les glucides :idiot: :rolleyes:
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Messagepar devinci le 15/01 10h00

si tu regardes le poids j'ai quasi pas bougé depuis le début de la hausse calorique!

par contre mon biceps/long supinateur dt ne me fait quasi plus mal , ce qui change tout :cool:
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Messagepar delita le 15/01 10h18

Good séance l'ami, toujours au top en ce moment :cool:
Et tu fais des tractions neutres et supi, c'est une bonne idée de mixer les 2.
Je pourrais aussi tester de faire 3-4 series de tractions PRO et 3-4 series de tractions neutres histoire de mixer les 2 et d'être sur de taper dans les dorsaux.
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Messagepar devinci le 15/01 10h25

en fait je garde les trac tions neutre pour le dos en descendant bien bas et remontant au menton
les tractions supi sont en prises quasi mains jointes et je remonte à fond (haut des pecs) coudes en arriere, pour en plus du dos taper dans les bibis ;)
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Messagepar delita le 15/01 10h27

et tu arrives à bien sentir les dorsaux dans les 2 prises ?
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Messagepar devinci le 15/01 10h37

Oui en serrant bien les omoplates ;)
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Messagepar Zeke le 15/01 10h51

De toute facon tes supis, plus sur ressert la plus, plus t'es en bibi
Tu fais bien de mixer les deux, ça un approche intéressante :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Paddy92 le 15/01 12h36

Super séance Devinci !
Tiens un bonbon pour te booster encore un peu! ;)
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Messagepar delita le 15/01 13h26

Je sais pas pour toi devinci mais moi on m'a toujours dis de me méfier des gens qui offraient des bonbons :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 15/01 13h47


Uniquement si tu Es mineur et que le monsieur il est tout nu sous son imperméable! :idiot:
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Messagepar Zeke le 15/01 13h57

T'es déjà tout nu sur tout avatar, on peut se poser la question :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 15/01 14h07


Ben toi aussi t es à poils! :idiot:
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Messagepar devinci le 16/01 06h57

Bandes de pervers :super_lol:

Poids du jour 68,4kg
Je suis au plus bas a 200g près , je pense que le body recomposing fonctionne pas mal là car je suis mieux dans le miroir !
Je poursuis donc dans cette vois avec mes 10g de G par semaine en plus .

Training cuisses/pecs

PAC 19@192,5/20@190/21@185,7/21@182,5 ris 3' +7
Leg ext unilatéral 3*10@17 ris 30" +2kg
DiPs PDC+17,5 kg 26/18/14 ris 3' +1
Pompes élastique 1 nœud 15/13/13 ris 1'30 0
Pushdown 3*8@4 piles K2 16 ris 1'30 +2kg

Cuisses/pecs et triceps défoncés :ill:
Je monte de 2,5 kg sur la PAC à la prochaine
Idem pdc+20kg sur les dips en séries longues sur la prochaine
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Messagepar Paddy92 le 16/01 07h02

Belle séance et bravo pour la gestion de ta diète!
En augmentant tes glucides tu perds encore du poids? Genre de rebond en fait? ;)
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Messagepar devinci le 16/01 07h17

C'est ça Paddy , je pense que mon déficit été trop important en fin de sèche .
Et chose remarquable mon pack 6 pointe son nez :eek:
Le pack 4 je l'avais eu l'année dernière , mais là je sens que ça fond sur le bas du ventre ( le plus dur à perdre)
Et de plus je sens que tout monte au niveau perf et facilement en plus.
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Messagepar Paddy92 le 16/01 07h40


Je suis super content pour toi.
Je commence ma sèche là, donc tous renseignements sont importants pour moi, même si j ai déjà fait ça c était plutôt au feeling! ;)
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Messagepar Deadoks le 16/01 08h54

Belle séance et oui tu gères super bien ta dite, beau boulot et belle motivation comme toujours !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar delita le 16/01 10h15

Bientôt les 200kg à la PAC :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Tez94 le 16/01 10h35

Toujours aussi costaud à la PAC :cool:
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Messagepar devinci le 16/01 11h12

merci les gars!
je reste sur du reps range 15/25 à la PAC, mais que c'est cardio :ill:
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Messagepar Zeke le 16/01 11h39

Super le pack :)
Clair que le bas ... bordel il me déprime moi :lol:
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Messagepar yanns le 16/01 20h07

belle PAC!je me suis pas encore vraiment penche sur le principe de rajoute les 10 gr de glucide par semaine..Mais arriver a un certain total calorique/glucidique tu stabilises ?Tu redesends de nouveau pour remonte??
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Messagepar devinci le 17/01 05h28

Je pense monter les 10g de G tant que ça n'importe pas mon image dans le miroir.
Je pensais faire qq petites sèches éclairs pour perdre encore du gras en plus sans impact er le muscle.
D'après mon expérience et ce que j'ai lu il me semble que c'est dans la longueur que le muscle est impacté.
Donc sèche sur 2/3 semaines Max avec par ex 20% de déficit et ensuite remonté id de 2*150kc et les 10g de g par semaine....
C'est une idée
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Messagepar devinci le 19/01 06h53

Training dos/épaules

PDC du jour 69 kg

Tractions supi PDC+22,5 kg 2*8 ris 6' PR
Latstretcher 10@10 piles+2kg /12@10 piles/ 14@9 piles+2 kg ris 2' +3
Tirage unilatéral poulie haute 7@7 piles/ 9@6 piles+2kg/10@6 piles ris 1' +3
Landmine shoulder press unilatéral 3*9@27,5 ris 1' +3
Oiseau 3*9@17 s/s Abwell 3*14@pdc+5 kg ris 1' +6
Landmine 180°6@37,5/10@32,5/14@27,5/20@22,5 ris 1'30 +2,5 kg
L-fly 2*max élastique rouge

Fin de cycle sur les tractions supi, j'en avais 2*9 aujourd'hui sous le coude.
Prochain cycle avec PDC +25 kg
Le reste passe bien
Le Landmine commence à être lourd :ill:
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Messagepar yanns le 19/01 07h20

Encore en progres! :cool: bien jouer devinci.Pour les tractions tu as bien fait de repartir de plus bas pour ton move ,au final tes perfs sont vite remonter!
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Messagepar Paddy92 le 19/01 07h20

Bonne seance! :cool:
Le landmine effectivement est super lourd! Par contre je ne comprend pas très bien ce que tu veux dire avec 5/10@32,5 ,ton objectif est d en faire 10 reps?
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Messagepar Tyson Mike le 19/01 07h36

@DeVinci: T'es bien sur les tractions! ;)
@Paddy: En fait ce sont les charges,il faut donc le lire ainsi
devinci a écrit:Landmine 180°: 6@37,5 + 10@32,5 + 14@27,5 + 20@22,5 ris 1'30
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Paddy92 le 19/01 07h38

J suis neuneu ce matin! :lol:
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Messagepar devinci le 19/01 08h08

merci les gars!
oui sur les tractions j'ai bien fait et de plus je me sens plus dynamique dessus ;)
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