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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar romain16 le 19/01/2015 10h04

petite vidéo des traction pour immortalisé ce moment magique :) :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 19/01/2015 11h38

j'y ai pas pansé Romain j'en ferai en fin de cycle pour le +25kg ça fait un compte plus rond :cool:
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Messagepar Zeke le 19/01/2015 11h55

Super Devinci ! Après dips-man il va nous faire tract-man :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Tez94 le 19/01/2015 12h53

Costaud les tractions :cool:

A force de bombarder ce mouvement, tu as bien prendre en largeur ?
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Messagepar devinci le 19/01/2015 12h59

bof!! faut voir je pense que oui, un peu .
tu sais à mon age je n’espère pas de miracle, si déjà je me développe un peu se sera bien :cool:
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Messagepar devinci le 20/01/2015 08h12

Training pecs/cuisses

Dips 6@pdc+47,5 PR/7@pdc+42,5/9@pdc+40 PR/9@pdc+35 ris 3' +2,5 kg
PO 3*10@32 ris 2' +3
pompes Serres surélevées ( élastique rouge ) 3*9@20 cm ris 1'30 +10kg
Hip-trust 3*12@70 ris 2' +3
single leg RED 3*10@18 ris 1' +2kg
BF poulie basse 9@5piles/9@4piles+2kg/9@4piles ris 1'30 +2kg
Abs variés

Double PR sur les Dips !!!!
Passage à +50 kg mardi prochain :cool:
Le reste RAS
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Messagepar Paddy92 le 20/01/2015 08h37

Bravo pour tes PR, on attend le + 50 pour sortir le champagne!!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar delita le 20/01/2015 10h53

T'es vraiment dans une bonne période la et tes DIPS ne font que monter ça ne s'arrête plus :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 20/01/2015 11h28

Merci les gars!
Plus de douleurs dans les épaules et les pompes passent .
Du coup je vais tenter le DC et le DCS
devinci
 
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Messagepar romain16 le 20/01/2015 12h01

Énorme sur tu bench cela promet d'être intéressent et chapeau les dips :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zeke le 20/01/2015 14h19

Nice ! bourrin devinci :cool:
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Messagepar Tez94 le 20/01/2015 15h50

Bordel lourd les dips mec !! :cool: :cool:
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Messagepar Paddy92 le 21/01/2015 15h03

Pas de training aujourd hui?
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Messagepar devinci le 21/01/2015 15h22

c'est off le mercredi :super_lol:

avant c'était le jeudi et puis je me suis rendu compte que la séance du mercredi été hard et me pompé toute l'énergie du reste de la semaine.

là en faisant équilibré

lundi/mardi on
mercredi off
jeudi et vendredi on
samedi et dimanche off

c'est beaucoup mieux :cool:
Dernière édition par devinci le 21/01/2015 15h51, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 21/01/2015 15h46

devinci a écrit:c'est off le mercredi :super_lol:

avant c'était le jeudi et puis je me suis rendu compte que la séance dumercredi été hard et me pomper toute l'énergie du reste de la semaine.

là en faisant équilibré

lundi/mardi on
mercredi off
jeudi et vendredi on
samedi et dimanche off

c'est beaucoup mieux :cool:

Moi aussi c est OFF today ! ;)
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Messagepar Deadoks le 21/01/2015 18h18

idem mercredi c'est off ! Les salles sont vides :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Paddy92 le 21/01/2015 19h06


C est le jour des gosses! :idiot:
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Messagepar seblime le 21/01/2015 21h19

devinci a écrit:c'est off le mercredi :super_lol:

avant c'était le jeudi et puis je me suis rendu compte que la séance du mercredi été hard et me pompé toute l'énergie du reste de la semaine.

là en faisant équilibré

lundi/mardi on
mercredi off
jeudi et vendredi on
samedi et dimanche off

c'est beaucoup mieux :cool:

completement d'accord !
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Messagepar devinci le 22/01/2015 08h06

Training dos/abs

poids du jour 69,3kg

Tractions larges neutres 10/10/9@PDC+10+Tractions supi serrées PDC 9+8 ris 2' +3
Rowing unilatéral poulie basse 10@7piles+2kg / 12@7piles / 14@6piles+2kg ris 1' +3
Rowing haltere couché sur banc 2*9@36 ris 1' +2
Face Pull 3*12@6piles+2kg ris 1' +3
Landmine 8@37,5/12@32,5/16@27,5/22@22,5 ris 1'30 +8
Crunch pendu par les pieds 3*13 ris 1' +3
Abwell 3*15@pdc+5kg ris 1'30 +3

J'ai les Abs complètement défoncés :ill:
Je passe à 12,5 kg sur les traction neutre à la prochaine range 6-10
Idem pour les row poulie basse et le FP
Idem pour le Landmine
Passage à 10kg pour L'abwell
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Messagepar Paddy92 le 22/01/2015 08h18

Bonne séance !
La forme ,la progression que du bon tout ça! :cool:
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Messagepar delita le 22/01/2015 08h38

Bonne séance mec. Ca va commencer à piquer les tractions pro à 12kg.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 22/01/2015 09h11

merci les gars!

delita: c'est surtout sur le cycle en tractions supi avec 25kg qu'il va falloir perfer!*les tractions neutre, je ne vais jamais à l'echec ;)
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Messagepar Tez94 le 22/01/2015 09h37

Bonne séance Devinci, belle progression constante sur les tractions ;)
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Messagepar biscoto le 22/01/2015 20h14

ça c'est de la seance!!! :cool: ;)
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Messagepar romain16 le 22/01/2015 20h59

l'abwell sa doit te flingué les abdo :ill: :ill:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 23/01/2015 07h57

Training cuisses/pecs/triceps

Poids du jour 69,3 kg

PAC 20@192,5/21@190/22@185,7/23@182,5 ris 3' +4 :ill:
Hacksquat (50 kg) s/s Leg ext (25kg) 3*10/10 ris 1' New
DiPs PDC+20kg 18/16/14 ris 3' +2,5 kg
DCS 3*10@55 New
Pushdown 3*9@4 piles ris 1'30 +3 double dégressive 5/5

Cuisses défoncées
Je suis monté en poids sur les dips , sans forcer car début de cycle :cool:
Essai du DCS ça passe bien , mais je n'ai pas la technique , je manque d'appui au sol car mon banc est trop haut , je mettrai des disques au sol la prochaine fois.
J'ai pris un écart au ras des marques de la barre olympique ( en gros largeur d'épaules)
Dernière édition par devinci le 23/01/2015 08h25, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 23/01/2015 08h13

Bien la séance!
Pour le DCS j ai eu du mal moi aussi au début mais ça vient vite , comme j ai les bras longs j avais l impression que mes coudes s écartaient pour former un trapèze ! :rolleyes:
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Messagepar delita le 23/01/2015 10h34

Hate de voir ce que ça va donner au DCS ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Zeke le 23/01/2015 11h27

Des petites jambes devinci :idiot: :lol:
L'écartement est bon, à toi de voir si tu as besoin d'écarter un peu plus. Mais je prends ces reperes là aussi. Ca me donne la largeur naturelle d'épaules en gros.

Pour l'écartement des coudes Paddy, perso je suis obligé d'écarter un peu.
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Messagepar devinci le 23/01/2015 11h50

on va voir pour le DCS, là je le garde en 2° exo pour m'habituer et pour que les épaules soit bien échauffées.
je peux bien monter en perfs dessus je pense.

Zeke, ben elles grossissent un peu, mais que c'est difficile!!!!!!!
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Messagepar yanns le 23/01/2015 12h50

les dips en long avec un bon lest ca dechire bien! :cool: Par contre apres les dips ca risque d etre dur d envoyer sur le DCS...on va suivre ca!
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Messagepar biscoto le 24/01/2015 10h23

bien joué devinci!
je pense a la meme chose que yanns...
mais au moins la zone est bien echauffé! et moins de risque de blessure...
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Messagepar devinci le 26/01/2015 08h25

Training dos/épaules

Poids du jour 69 kg

Tractions supi PDC+25kg 6*4 ris 2'
Latstretcher 6@11piles/10@10 piles+2kg/12@10 piles ris 2' +2kg
Tirage unilatéral poulie haute 8@7 piles/ 10@6 piles+2kg/12@5 piles+2kg ris 1' +4
Landmine shoulder press unilatéral 10@27,5/15@25/13@22,5/12@20 ris 1' +20
Oiseau 3*12@17 dropset 8@14/8@12 +9
Abwell 3*8@pdc+10 kg dropset 10@PDC +5 kg
Landmine 180°8@40/12@35/18@30/20@25 ris 1'30 +2,5 kg
L-fly 3*max élastique rouge

Comme dirais Honche le musclay, c'est pas une séance de grosses tapettes :super_lol:
Allez sur YouTube pour rire un coup ;)

Donc début de cycle aux tractions supi , facile j'ai diminué le ris.
Le reste avec une grosse pêche et donc de bonnes augmentations.
Dernière édition par devinci le 26/01/2015 08h50, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 26/01/2015 08h45

parfait pour commencer une bonne semaine! ;)
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Messagepar Deadoks le 26/01/2015 14h15

Jolie séance devinci avec pas mal de bonnes perfs!
Tjs au top en totu cas ;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar yanns le 26/01/2015 17h05

Ca demarre bien ca met en confiance pour le reste de la semaine! ;)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar devinci le 26/01/2015 18h32

surtout que j'ai les dips à +50kg demain :super_lol:
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Messagepar biscoto le 26/01/2015 20h12

encore une bonne seance!!
aussi debut du cycle au traction supi, avec déjà +25k, tu fini a combien?! :cool:
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Messagepar Zeke le 26/01/2015 21h05

Sympa cette séance !
T'as changé des exos non ?

Nice en tout ca pour les tractions :)
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Messagepar NOAR_12 le 26/01/2015 21h09

Sympa tout ça ;)
Perso je met les dips après le Bench serré , c'est plus simple je trouve.
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