A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Devinci Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 27/01 07h26

Biscotte: en fait le poids sur le cycle ne change pas , c'est:
6*4
5*5
4*6
3*7
2*8
Et tu montes de 2,5 kg.....

Zeke:
Peu de changement , j'ai juste viré les tractions large car je les fais le jeudi
Et j'ai anouté les épaules ;)

Noar: bienvenu chez moi...( tiens ça me rappel qq chose) :lol:
Perso les Dips pour moi sont la base de la formation pecs, c'est pour ça que je les placent en premier ;)
Le DC je le test car auparavant avec mon soucis d'épaule cet exo était impossible.

Training pecs/cuisses/triceps

Poids du jour 68,9 kg

Dips 4@pdc+50PR/7@pdc+45/8@pdc+40/10@pdc+35 ris 3' +2,5 kg
DCS 5@65/8@60/10@55/15@50 +10kg
PO 3*11@32 ris 2' +3
Hip-trust 3*11@75 ris 2' +5 kg
single leg RED 3*10@20 ris 1' +2kg
Magic triceps barre EZ 3*12@30 ris 1'30 dropset 8 pusdown 1pile New
Levé de jambes suspendu complet 3*6 s/s swing kb 3*12@20kg 1'30

Je suis à ma limite sur les Dips , je vais progresser sur ces poids en réps maintenant.
DCS je monte tranquille sans forcer.
Hip trust impeccable je monte à 80 kg sur la prochaine
Id pour les leg RED avec 22 kg
Reprise du magic triceps full extension facile à 30 kg, je passe à 32 kg.
Nouveau s/s abs avec swing et très bonnes sensations , cardio par contre!
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473


Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 27/01 07h41

p**ain encore un PR aux dips!!!
:cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 27/01 11h22

ah ok, pas mal comme cycle, c'est une idee pour mes prochaines tractions ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Devinci Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 27/01 13h37

Bien le PR , tu monte bien haut , au top ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2002
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 27/01 18h06

bon, ben voilà cette putain d'épaule qui se réveille et index +majeur complètement endormi :joker: :joker: :joker: :evil:

donc fini le DCS, je reviens à mes pompes de grosse tapette!
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 27/01 18h17

T es sur que c est ton DCS?
C est pas ton pull over de petite fiotte? :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 27/01 18h28

sùr, le PO j'en fais depuis toujours et nickel, c'est dés que je prend cette put... de barre, mais ça progresse , avant j'aurai été incapable de soulever 20kg comme ça :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 27/01 20h17

Bizarre tes douleurs , ta technique est bonne au serré ?
Faut juste tu te place comme au bench , sauf que tu ressert la prise , ça parait simple sur coup , mais assez technique :lol:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2002
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 28/01 05h23

En fait j'ai u e épaule bousillée depuis 1 an, avec une arthrose acromio claviculaire et une géode osseuse ( gros trou)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 28/01 08h27

Fais gaffe,une douleur à l'épaule ça ne pardonne pas!
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5195
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 28/01 08h37

ben oui je sais j'ai été handicapé un an a cause de ça, t’inquiètes je stop net!!!
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 28/01 09h47

Ah merde devinci.
Fait super gaffe a cela, niveau épaule j'ai eu de gros problème a l'épaule gauche après 12 ans de tennis intensif.
Moi épaule gauche était morte pendant 6 bon mois...

Ici je ne ressens plus de douleur mais j'ai toujours peur que cela ne revienne.
Courage et fais ce qu'il faut pour que cela se répare au mieux.
Après les pompes c'est bien aussi ! :cool: Ca complête les dips !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 29/01 07h01

Training dos/abs

poids du jour 68,3kg
Au plus bas ( vers solitaire On!!!) :lol:
Pourtant j'augmente encore de 10g de G on verra la semaine prochaine .

Tractions larges neutres 3*6@PDC+12,5kg ris 2' +2,5 kg
Tractions supi serrées 2*10@PDC ris 2' [/color=#00BF00]+3[/color]
Rowing unilatéral poulie basse 6@8 piles/8@7 piles+2kg/10@7 piles ris 1' +2kg
Rowing haltere couché sur banc 2*10@36 ris 1' +2 dropset Rowing poulie basse serrée 17@12 piles
Face Pull 3*10@7piles ris 1' +2kg
Landmine 180° 10@40/14@35/18@30/22@25 ris 1'30 +4
Crunch pendu par les pieds 3*14 ris 1' +3
Abwell 3*9@PDC+10 kg ris 1'30 +3

Les tractions faciles
Row id
Landmine super cardio :ill:
Abs ça commence à chauffer.
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 29/01 07h20

C est ton ver qui les bouffe tes 10 gr de glucides en plus! :lol:
C est beau la vie des bêtes !!!
J suis sur qu il t aide pour des perfs comme ça! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 29/01 07h28

Finalement j'ai augmenté de 20 g :lol:
Sans rire je pense que mes training sont bien plus hard, car la perte de poids se produit souvent après les 2 on consécutifs
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 29/01 07h58

Ça veut dire que tu es encore en déficit calorique aprés tes 2 séances on. Non? Donc oui augmente un peu.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 29/01 08h10

voilà, pourtant j'ai augmenté de 600kc mes On depuis la fin de mon régime :rolleyes:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 29/01 08h16

T as mis le paquet aussi dans tes séances.
Hypothèse : le métabolisme est relancé par l apport de glucides et l entraînement.
 contrario quand tu finis ta séché ton métabolisme est très bas et ton corps s adapte aux ressources énergétiques que tu lui donnes.
Demande à Alban il est très calé sur ça!
Fais aussi la moyenne des pesées de la semaine car ça donne rien une pesée ponctuelle.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 29/01 08h20

je me pése tout les jours à jeun justement pour faire une moyenne :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 29/01 08h32

Moi je me pèse une fois par semaine...

Sinon oui tes séances ont l'air bien hard donc logique que tu aies besoin de plus d'énergie.
:)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 29/01 08h46


Oui mais il a augmenté de 600 kcal par jour.
Donc sa maintenance a changé. Et je pense que c est une question de métabolisme. A voir!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yanns le 29/01 11h12

Bonne grosse seance devinci!Ton row allonger sur banc et bien top! :cool: Moi depuis la fin de mon regime je comprend plus rien a la pesée j ai prit 900 gr en 2 jours je me suis dit tes calories sont peut etre trop haute en congé ...la jour OFF hier pesée ce matin -700gr sur la valeur...Ca fait pas longtemps que je me pese tout les jours mais bordel les variations de poid c est fou! :)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 29/01 12h49


C est pour ça qu il faut faire une moyenne ça lisse la valeur et ça évite les fausses interprétations ! Tu as comme ça une tendance sur une durée " je maigris ou je grossis" parfois les écarts sont très importants comme tu l as dit!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 29/01 14h35

merci Yann, depuis que je remange j'ai une pêche d'enfer tout au long de la séance :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 29/01 15h11

TOn row allongé c'est un genre de bucheron mais en mode bloqué de par le fait que t'(es allongé ?
Une main à la fois ou les deux en meme temps ?
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 29/01 15h21

en fait je me met en appui ventral et je travail en unilatérale, mon buste est en appui et je monte l'haltére le plus haut possible avec une légére rotation en fin de mouvement pour maximiser l'ampli, idem en bas je décroche l'&paule.
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 29/01 15h27


Il est pas mal haut ton banc alors! :?:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 29/01 15h43

ha oui j'incline à 45°, c'est le meilleur angle pour que le row se rapproche du row debout à la yates ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar seblime le 29/01 18h49


ouais ouais !!! c'est surtout qu'as ton age ca deviens une posture normale ! avec un bosse en haut du dos ... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 29/01 18h54

oui mon ch'ti gars :idiot: :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 29/01 18h58

seblime a écrit:
devinci a écrit:ha oui j'incline à 45°, c'est le meilleur angle pour que le row se rapproche du row debout à la yates ;)

ouais ouais !!! c'est surtout qu'as ton age ca deviens une posture normale ! avec un bosse en haut du dos ... :idiot:

il aime son confort! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 29/01 19h31

seblime a écrit:
devinci a écrit:ha oui j'incline à 45°, c'est le meilleur angle pour que le row se rapproche du row debout à la yates ;)

ouais ouais !!! c'est surtout qu'as ton age ca deviens une posture normale ! avec un bosse en haut du dos ... :idiot:

:lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 29/01 20h41

très belle séance devinci le landmine j'ai mal pour toi il faut que je teste :) tu pourrais mettre une petite vidéo que je voit sa de plus prêt ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 30/01 06h55

Ok Romain semaine prochaine je fais des vidéos :cool:

Traine cuisses/pecs/triceps

Poids du jour 68,7 kg

PAC 21@192,5/22@190/23@185,7/24@182,5 ris 3' +4
Hacksquat (50 kg) s/s Leg ext (30 kg) 12/12 12/9 12/9 ris 1'30 +6
DiPs PDC+20kg 17/15/12 ris 3' -5
Pompes diamant ( élastique rouge 1 nœud) 9/8/8
Pushdown barre 3*10@4piles ris 1' +3
Pusdown corde 3*12@1pile New

Je monte la charge sur la PAC à la prochaine de 2,5 kg
Le Hack monte bien
Contre performance sur les Dips , je n'ai pas récupéré des cuisses :ill:
Remplacement des pompes serrées par des pompes diamants pour cibler les triceps
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 30/01 07h12

Bonne séance pour finir la semaine!
La pac monte! Cool! :super_lol:
Dernière édition par Paddy92 le 30/01 12h45, édité 1 fois.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 30/01 10h47

Pas mal malgré les dips , mais au moins tu progresse sur le reste :) !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2002
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 30/01 10h56

la baisse sur les dips est logique sur cette séance.

déjà j'ai abusé des triceps le mardi avec les dégressives
d'autre part je ne prend pas assez de repos après les jambes, ce que je corrigerai à la prochaine.

rdv mardi pour les dips en force avec 5 reps à PDC+50kg :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yanns le 30/01 11h03

Pas bien grave je compte sur toi comme annoncé pour tout arrache sur la seance a +50kg :joker: Autrement le reste bien gere .top!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/01 11h05

Jolies séances par ici ! Tu envoies du lourd, +50kg aux dips, bravo ! :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 30/01 11h09

merci les gars, je suis remonté à bloc :super_lol:

cet aprem rdv chez l'ostéo pour mon bras, la géne de l'autre jour à cause du DCS n'a pas disparu et mon majeur et index toujours plein de fourmis, c'est trés chiant la douleur remonte dans l'av bras.

par contre aucune gene en training , juste au repos????
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™