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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Tez94 le 13/02 11h05

Ca augmente toujours à la PAC :cool:
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Messagepar Paddy92 le 13/02 14h28

devinci a écrit:le probléme c'est surtout de ne pas se tasser à mon age :super_lol: :idiot:

Tu devrais peut être arreter la PAC si tu veux pas finir en accordéon ! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar devinci le 16/02 07h27

Training dos/épaules

Poids du jour 68,8kg

Traction supi 5*5@15 ris 3'
Tirage poulie haute 3*12@9 piles ris 1'30 +9
Latstretcher 8/8/7@11 piles ris 1'30 +1 pile
Tirage unilat poulie haute 2*8@4 piles sans ris +2
Landmine press unilatérale 4*9@15 ris 1' Reprise
Oiseau 3*10@18 dropset 7@16/5@12 /Max élastique ris 1' +3
Landmine 180° 7@25/8@20/11@15/15@10 ris 1'30 +4
Abwell 4*13@10 ris 1' +4

Les tractions faciles! :cool:
Je vais reste sur un format en 5*5 maintenant que la force reviens
Le reste passe nickel.

Pour Seb:
devinci
 
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Messagepar takumi le 16/02 08h09

faut baisser le dossier Devinci , c'est ce que je fais
cdlt
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Messagepar yanns le 16/02 08h11

Cool que la force revienne!Bon en principe les séances de "dos " te reussise vraiment bien!Sinon de bonne sensation avec tes" retouches "sur le landmine?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar devinci le 16/02 08h21

Taku , c'estune progression quer je propose à SEB!

dossier incliné d'abord, ensuite élastique banc plat, puis plus rien ;)

Yann: oui le landmine c'est bon maintenant bras quasi tendu et pied encré au sol ;)
j'ai repris aussi le landmine press uni qui travail bien les épaules et surtout qui ne me font pas mal à l'épaule ;)
devinci
 
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Messagepar takumi le 16/02 08h22

ah merde j'ai loupé une etape alors :lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar yanns le 16/02 08h28

Le landmine press vu l angle de l exo et de la poussée ,tu le ressens bien dans l epaule en general ou c est bien cibler pour l avant?
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Messagepar Paddy92 le 16/02 08h36


Ça dépend de l angle soit tu travailles le haut des pecs et les epaules en principal et si tu varie l angle l angle tu peux aussi travailler les triceps.
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Messagepar devinci le 16/02 08h40

je prend la barre bien haut pour limiter le travail du haut des pecs et en uni aussi tu cibles mieux!
le deltoide ant principalement ;)

le triceps forcément vu que tu étant le bras :super_lol:
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Messagepar clem m le 16/02 08h41

Séance au top !
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Messagepar seblime le 16/02 21h35

merci papy pour la video ! je vais tester ! si vous me voyez plus c que je suis coincer et que j'arrive plus a me relever :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 16/02 23h11

@DeVinci: Y'a un petit truc à corriger sur ton "GHR" car en fin de mouvement tu te retrouves avec le dos à plat,parallèle au sol,alors qu'il devrait être plus ou moins dans la continuité de l'axe des cuisses...
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Tommy le 16/02 23h14

Faut rentrer les grosses fesses :super_lol:
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Messagepar devinci le 17/02 07h14

Je suis cambré :lol:
Merci Tyson je vais corriger
Comme quoi il faut faire des vidéo les gars sinon seul on ne se rend pas compte de nos défauts ;)

Training pecs/cuisses/abs

Poids du jour: 69kg

Dips cycle 5/3/1 (4RM=PDC+40/ semaine 2) ris 3' 3*PDC+7,5/3*PDC+18/4*PDC+29
Dips assistance 5*10@7 ris 1'30 +2kg
PO assistance 5*8@26 ris 1'30 +2kg
PAC 4*15@197,5 ris 3' +2,5 kg
GHR 4*7 ris 1' +4
Hip-trust 3*11@80 ris 1'30 +3

Les Dips passent bien!
Les 200 à la PAC sur la prochaine :cool:
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Messagepar clem m le 17/02 07h38

Dips day !!! T'as bien tapé dedans !! Good job !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/02 08h30

Bonne séance Devinci ! Joli les dips et le hip trust ;)
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Messagepar takumi le 17/02 09h17

devinci a écrit:Je suis cambré :lol:
Merci Tyson je vais corriger
Comme quoi il faut faire des vidéo les gars sinon seul on ne se rend pas compte de nos défauts ;)

Training pecs/cuisses/abs

Poids du jour: 69kg

Dips cycle 5/3/1 (4RM=PDC+40/ semaine 2) ris 3' 3*PDC+7,5/3*PDC+18/4*PDC+29
Dips assistance 5*10@7 ris 1'30 +2kg
PO assistance 5*8@26 ris 1'30 +2kg
PAC 4*15@197,5 ris 3' +2,5 kg
GHR 4*7 ris 1' +4
Hip-trust 3*11@80 ris 1'30 +3

Les Dips passent bien!
Les 200 à la PAC sur la prochaine :cool:


tu m'etonne, je te plussoie :D
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Messagepar Zeke le 17/02 09h32

J'avais pas vu ta vidéo en page précédente !
Clair que t'es pas vraiment bien droit/aligné. Ton mouvement rend la chose plus facile. Mécaniquement, tu diminue le bras de levier :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 17/02 09h37

dis de suite que je triche :lol:

aujourd'hui j'ai fais gaffe et mis une ceinture de squat que j'ai bien serrée et du coup je me suis rendu compte de la cassure et j'ai bien redressé le dos (bien qu'a mon age je redresse de moins en moins :lol: ).
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Messagepar NOAR_12 le 17/02 09h48

Bien cette séance , tu t’entraîne tot dis donc ^^
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar takumi le 17/02 10h15

devinci a écrit:dis de suite que je triche :lol:

aujourd'hui j'ai fais gaffe et mis une ceinture de squat que j'ai bien serrée et du coup je me suis rendu compte de la cassure et j'ai bien redressé le dos (bien qu'a mon age je redresse de moins en moins :lol: ).

je peux t'aider si tu veux :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 17/02 10h37

5h30 Noar du lundi au vendredi (je dors peu)!

Taku....t'es pas mon genre :lol:
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Messagepar takumi le 17/02 10h40

oufffffffff :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 17/02 11h01

Oui tu triches tu es un escroc :idiot: :idiot: :super_lol:
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Messagepar devinci le 17/02 11h30

:idiot: :super_lol:
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Messagepar devinci le 18/02 08h03

training abs/core new

crunch suspendu 3*10@PDC+5kg ris 1'
crunch assistance poulie haute 3*12@4 piles ris 30" dropset 20 au sol
landmine 180° 5@25/9/8/7@20 ris 1'30
SDJ suspendu 3*10 ris 1'
Abwell départ debout 3*5@pdc dropset 6 à genoux ris 1'30
gainage ventrale PDC+20kg 3*45" ris 30"

séance qui m'a bien plu!
je placerai les SDJ en 1° car sinon les crunch sont trop facile et je ne veux pas trop charger audébut.
ABwell départ debout ç tue d'emblée!!!! :ill:







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Messagepar clem m le 18/02 08h04

Ça doit faire mal ça ! :p
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Messagepar takumi le 18/02 08h53

l'avantage d'avoir des plafonds haut , pffff :idiot:
ca fait du bien de consacrer une séance principalement a ce groupe ;)
pour augmenter la resistance a l'abwheel, au lieu de mettre un poids qui au final est chiant, met de la moquette, plusieurs epaisseur, tu va voir :D
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Messagepar devinci le 18/02 09h02

essaile depart debour comme moi et tu verras!

j'ai chopé ça sur un lien que m'a filé Tyson ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 09h03

Bonne séance d'abdos ! C'est sympa de nous partager ça en vidéo, elle est chouette ta salle de torture ! :super_lol:
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Messagepar takumi le 18/02 09h05

deja fait, mais trop grosse douleur ds les genoux a force de tomber :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Tez94 le 18/02 12h16

Impressionnant l'abwheel :cool:
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Messagepar Zeke le 18/02 12h24

Tu mets bien trop lourd sur ton landmine, je me disais aussi ...

Tu remues carrement, tes bras sont pas tendus du tout ... bref pas good :(

C'est comme les obliques poulies haute : mettre trop lourd ça permet pas d'etre bien figé sur le bassin et faire un vrai travail sur la sangle.

A mon avis, baisse carrement et reprend le mouvement :)
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Messagepar devinci le 18/02 13h02

Complètement D'accord Zeke et pourtant j'ai déjà corriger par rapport à ce que je faisais avsnt :super_lol:
Je vais encore baisser la charge et je referai une vidéo
J'arrive pas a le choper ce mouvement .
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Messagepar Zeke le 18/02 13h28

Repars avec une barre à vide :)
Comme le mouvement que je citais, c'est bcp plus complexe qu'il n'y parait ...
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Messagepar Paddy92 le 18/02 14h11

+1 avec Zeke ! Mais tu as pas mal corrigé le mouvement deja!
Pour l abweel mets une roue carrée ou ovale! :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 18/02 18h06

Chaud les abs suspendu , je pourrais pas moi ^^
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Messagepar kalu_ le 18/02 19h24

Originale cette séance. Impressionant le SDJ, mouvement bien contrôlé :cool:
Tu m'as fait pensé qu'il faudrait que je change un peu des mes crunchs moi... :lol:

Et je viens de voir que tu utilises des crochets, ils ont l'air bien les tiens, ceux que j'ai à ma salle sont bien trop fins en fait.
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Messagepar devinci le 19/02 07h12

Petit changement de programme:
Ce sera dorénavant 2 upper et 2 lower

Training dos/bras

Traction large neutre full 12/12/10/9 ris 2' +4
Rowing poulie basse unilatérale 3*12@8 piles ris 1' +3
Pompes diamants 3*11 ris 1' +11
Tractions neutres Serres partielles haute 12/11/10 ris 1' +3
Magic triceps barre bomber+12,5 kg 3*10 ris 1' +2,5 kg
Tirages poulie haute partielles supi serrées 3*10@4piles ris 1' +2,5 kg
Pushdown serrés 3*12@3piles ris 1' +2,5 kg
Curl pupitre barre bomber+12,5 kg 3*12 ris 1' +2,5 kg

De mieux en mieux :cool:

Je reviens après 1,5 mois de recomposing à un petit régime pour repartir encore plus propre.
Donc je baisse de 300kc/j pendant 1 mois.
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