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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Paddy92 le 19/02 07h55

Alors ça â donné quoi le recomposing?
Tu n as pas l air satisfait du résultat si tu repars sur un regime!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar devinci le 19/02 08h06

En fait on ne peux pas juger sur 6/7 semaines.
Juste que Tyson m'avais dit que je devrais essayer de redescendre encore, mais à l'époque mon total calorique été trop bas pour continuer à descendre en poids sans être en famine.
La progressivement je suis remonté en kc tout en conservant le même tour de taille/ pour à peine 500 g de plus en poids.
Donc là je peux redescendre plus sereinement en espérant perdre un minimum de muscle.
Je vais essayer de perdre 3/4 kg pour voir ce que ça donne visuellement ;)
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Messagepar Paddy92 le 19/02 08h19

devinci a écrit:Je vais essayer de perdre 3/4 kg pour voir ce que ça donne visuellement ;)

:eek:
Il va plus rester que le bâton de la sucette là! :lol:
Je te fais confiance sur ta diète t inquiètes ! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 08h58

Super ta séance, du vert partout ! ;)
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Messagepar delita le 19/02 09h50

Super ta séance et je continue de suivre ta sèche. Tu devrais être très propre cet été ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar romain16 le 19/02 13h23

tu a passé un cape sur pas mal d’exercice :) le sdj et super et l'ab wheel ces autre chose debout! tu a un très bon gainage devinci :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 19/02 14h47

merci Les gars c'est sympa :cool:
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Messagepar devinci le 20/02 07h33

Training cuisses /abs

Poids du jour 69,1kg TT 83 ( je vais noter ça pour grolita :super_lol: )

Warmup PAC: 15@100 8@120/6@140 4@160/2@180 1@195/potentiation@215
PAC 18/16/14/14@197,5 ris 3' +6
Hacksquat 3*15@60 +10kg
leg ext 3*12@23kg ris 1'+1kg
GHR 4*7 négative lente sur banc incliné New
Landmine 180° 4*18@10 ris 1'30
SDJ ( lent complet)4*6 ris 1'30 +4
Abwell 3*6 ( départ debout) +13 (classique)

J'ai les cuisses défoncées :ill:
Passage à 200kg sur la prochaine :super_lol:
Progression en 8 mois 7@147 à 18@197,5
J'ai testé et adopté l'échauffement que m'a proposé Tyson ( faut que j'achète une balle de lacrosse maintenant).
J'ai baissé vraiment la charge sur le Landmine que je vais pratiquer maintenant très contrôlé!
Abdos en lourd
Dernière édition par devinci le 20/02 08h12, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 20/02 08h07

Super séance!
C est quoi une balle de la rosse?
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Messagepar devinci le 20/02 08h13

j'ai édité, une balle de Lacrosse pour le massage profond! (j'ai un doute sur l'orthographe).
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Messagepar Zeke le 20/02 08h18

Encore une belle séance papy :D
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 20/02 08h27

je suis passé à 2 lower et 2 upper

lundi tractions/épaules
mardi cuisses/fessiers/abdos
jeudi pecs/bras
vendredi cuisses/abdos

moins d'exos et plus d'intensité :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/02 08h39

Tu dois avoir les cuisses en feu après une séance pareille ! :D
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Messagepar devinci le 20/02 08h41

oui!
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Messagepar devinci le 20/02 10h29

j'ai enfin mon programme définitf pour les mois à venir :cool:

Lundi:
Tractions supi cycle force 5*5 s/s face pull
Rowing haltére couché sur banc unilatérale 5*
Latstretcher neutre serré 3*
Landmine press uni s/s oiseau 4*


Mardi
PAC 5*
GHR 5*
Swing 3*
Hip trhust 3*
Landmine 180° 3*
Crunch pendu 4*
Abwhell 4*

Jeudi
Pec force Dips 5/3/1
Dips assistance (volume)5*
PO 3*
tractions supi sérrées s/s Magic triceps 4*
Tirage poulie haute supi Serres s/s pushdown 3*
Curl pupitre bomber s/s Pompes 3*

Vendredi
PAC pieds position basse sérrés 5*
Hack squat 4*
Leg ext 3*
swing*5
Landmine 180° 3*
SDJ 4*
abwell 4*
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Messagepar Zeke le 20/02 10h38

Tu devais faire plus simple et efficace ?
Ca fait bcp d'exo encore non ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar kalu_ le 20/02 10h43

Hardcore la séance cuissots !
Et pas mal du tout la progression à la PAC :eek:
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Messagepar delita le 20/02 10h47

Je trouve pas que ce soit trop chargé car si on enlève les abdos au final ça reste light.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 20/02 10h49

beaucoup moins qu'auparavant Zeke!
surtout que je n'ai plus qu'une sollicitation par semaine sur le haut ;)

Kalu merci, c'est le résultats des séries extra longues je faisais des séries de 50 au début sur la PAC :cool:

Delita: exactement ;)

et surtout il n'y a plus d'exo d'isolation à la con à part pour les bras!
Dernière édition par devinci le 20/02 10h51, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 20/02 10h49

Oui c'est vrai, j'ai pas fait gaffe aux abdos :super_lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Paddy92 le 20/02 12h58

Bien le programme!
Beaucoup d exos :ill:
Faisable malgré ton régime?
:\
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Messagepar devinci le 20/02 15h06

On verra Paddy, je ne pense pas faire de viande donc trop progresser , mais ma priorité c'est le dégraissage !
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Messagepar Paddy92 le 20/02 15h08


Ok ça va être interessant à suivre! ;)
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Messagepar biscoto le 20/02 17h59

j'aime bien ta repartition... :cool: ;)
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Messagepar NOAR_12 le 20/02 19h59

Assez hard la , pour quoi faire 2x les legs , ta un réel retard ?
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Messagepar Paddy92 le 20/02 21h20


:lol: ça se saurait!
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Messagepar Zeke le 20/02 21h31

NOAR_12 a écrit:Assez hard la , pour quoi faire 2x les legs , ta un réel retard ?


NEVER SKIP THE LEG DAY mec !!!!

Deux fois c'est la vie :cool:
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Messagepar devinci le 21/02 04h53

Zeke a répondu ;)
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Messagepar takumi le 21/02 08h23

la repartition semble sympa, :)
et au pire les abdos peuvent etre fait en s/s ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar yanns le 21/02 15h13

On va voir se que va donner tes news séances! ;) En tout les cannes deux fois par semaine va falloir bien bosse sur la recup!
Sinon pourquoi pas partir sur un "vrai" upper/lower devinci?
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Messagepar Zeke le 21/02 15h15

Qu'est ce que tu appelles un vrai "upper/lower" ?
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Messagepar yanns le 21/02 15h26

Dans le sens ou tu vois rarement dans une seance upper "pecs-biceps" seulement .Tu vois plus 1 a2 exos pecs dos et ou pecs -epaule et un chouia d iso pour terminer.En gros un melange d exo de "base" pour les haut du corps et un peu d iso "tri-bi" mais pas Pecs biceps seulement.
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Messagepar Zeke le 21/02 15h29

Oui et non.
Le principe c'est juste de couper 2 séances haut et 2 séances bas.
APres tu mets ce que tu veux dedans et tu répartis comme tu le sens meme si oui souvent c'est plus variés.
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Messagepar yanns le 21/02 15h33

Donc on est d accord! ;) Tu parcours le net et la base de prog upper/lower tu ne vois pas pecs/biceps apres devinci fait comme il veut je me demandais juste pourquoi ce choix :)
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Messagepar devinci le 22/02 06h17

En fait c'est bien upper/lower Yann

En 1: tu as le dos/épaules
En 2 tu as pecs et bras ( bi et triceps)

Sur le bas tu as aussi 2 circuits nerveux différends car

En 1 tu as ischios/ fessiers en priorité (un peu de quad)
En 2 Quadri et rappel ischios
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Messagepar biscoto le 22/02 08h32

il va avoir des cuissots enorme!!!!!! :cool: :super_lol:
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Messagepar yanns le 22/02 10h05

oki devinci plus qu a tout defonce now! ;) Dans un futur si je dois change de routine je partirais sur upper/lower plus pour le 5eme jour comme ca ce fait souvent un optional day ou tu travail par exemple que les bras...En tout cas hate d avoir ton ressenti avec les jambes deux fois par semaine!
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Messagepar devinci le 23/02 07h12

Training upper1 N°1

Warmup : tirage poulie haute s/sl fly
15@5 piles/8@6 piles/2*20lfly élastique
Traction supi 6@PDC/4@PDC+10/2@PDC+15

Traction supi 6/6/5/5/5@20 +5 kg
S/S
Face pull 5*12@5 piles ris 3'

Rowing haltere couché sur banc incliné 5*8@37 ris 1' +1 kg

Latstretcher 3*10@9 piles ris 1'

Landmine press unilatérale barre olympique 4*10@15 +4
S/S
Oiseau 4*10@16 ris 1'

Séance de mis en place.
Je retrouve ma force aux tractions le bras dt va mieux et les fourmis disparaissent petit à petit
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Messagepar clem m le 23/02 07h35

Je suis content pour ton bras.

Belle séance dos ;)
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Messagepar yanns le 23/02 08h15

Bonne news pour ton bras ! :) Alors cette premiere seance ca te plait comme ca?
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