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Messagepar devinci le 23/02 08h27

Clem : merci!

Yann: oui , je me concentre sur moins d'exos et je peaufine mes mouvements là !
Je sens ma force revenir, du coup les perfs grimpent pas mal, je vais monter la charge de 2 en 2 kg sur les tractions en m’arrêtant à -1 reps avant l’échec pour ne pas me griller.

sur les rowing j'ai pu passer 3 séries de plus en montant de 1 kg donc nickel

pour les épaules pareil , j'ai pas mal de marge

j'ai baissé les Kc de 250kc avec

4*2350 en on
3*1850 en off

j'ai passé les L à 85 pour maintenir un bon niveau hormonal (calculé avec le livre de Julien)
et les P à 170

mon but est de perdre 3 kg en 3/4 mois pas plus pour démarrer et que ma femme ne pousse pas des cris d’effrois :super_lol: (mode jalouse :cool: )


demain je vais mourir avec les cuisses :ill:
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Messagepar romain16 le 23/02 08h55

sacrée programme!! pourquoi ta femme et jalouse au faite :idiot: :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 23/02 09h03

pour cette été à la plage :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/02 09h09

Belle séance, ça fait plaisir pour ton bras ;)
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Messagepar romain16 le 23/02 09h13

devinci a écrit:pour cette été à la plage :lol:

:lol: :lol: quelle vienne en faire avec toi :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 23/02 09h14

Train_Hard_Win_Easy merci ;)

Romain: c'est une feignasse :super_lol:
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Messagepar Tez94 le 23/02 09h17

Boum la séance Upper, sacré séance futur kéké des plages :lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/02 09h19

Tez94 a écrit: futur kéké des plages :lol:

C est loin tout ça! :idiot:
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar devinci le 23/02 09h23

faut tenir son rang :lol: :lol: :lol:
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Messagepar kalu_ le 23/02 09h48

Bonne nouvelle pour ton bras :cool:

devinci a écrit:demain je vais mourir avec les cuisses :ill:

C'est ça qui est bon ! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/02 10h14

kalu_ a écrit:Bonne nouvelle pour ton bras :cool:

devinci a écrit:demain je vais mourir avec les cuisses :ill:

C'est ça qui est bon ! :lol:

Ah ben ça! C est pas moi qui ai choisit de faire 2 fois les cuisses par semaine! :idiot:
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Messagepar devinci le 23/02 10h17

c'est surtout que j'arrive en fin de cycle à la PAC :ill:
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Messagepar NOAR_12 le 23/02 20h29

Sympa cette séance , demain j'aurais le meme leste aux supi , je vais tenter le +2kg , j'espèere ca passera :)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar devinci le 24/02 07h16

Training cuisses/abs

Warmup PAC: 15@100 10@120/8@140 4@160/2@180 1@197,5
PAC 5*12@200 ris 3' +2,5 kg
GHR 5*11 négative lente sur banc incliné +16
S/S
Swing 5*13@20 ris 1'30
Hip-trhust 3*8@85 ris 1'30 +5 kg
Landmine 180° 3*9@10 ris 1'30 +3
Crunch pendu par les pieds 4*10@5 +4
Abwell 3*7( départ debout) +14(classique) +4

Les 200kg à la PAC passe ,chais ça va être dur de monter à 5*15
GHR en s\s avec Swing KB nickel
Hip trhust dur dur :ill:
Crampe aux abdos sur la 3° série de l.Abwell ouille!!!!
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Messagepar clem m le 24/02 07h24

Séance qui tue ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 24/02 07h24

Super la pac @ 200 grammes! :idiot:
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Messagepar devinci le 24/02 07h38

Bien claquante Clem oui!

On passe 201g sur la prochaine moqueur :super_lol:
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Messagepar Deadoks le 24/02 07h38

Elle fait mal le matin celle là :) bien joué devinci.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 08h30

Belle séance cuisses ! Par trop dur le réveil musculaire ? ;)
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Messagepar devinci le 24/02 09h40

j'ai plus d'ischio et je ne peux plus m'assoir :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 24/02 10h03

Au top la PAC ;)

Tu dois galérer pour aller ch... :lol: :idiot:
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Messagepar delita le 24/02 10h10

Toujours aussi énorme tes séances PAC en series longues :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Tez94 le 24/02 11h20

Boum cette grosse séances jambons :cool:

Pas trop compliqué le Hip' techniquement?
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Messagepar devinci le 24/02 14h41

Noar: avec le régime j'ai vidé les intestins :lol:

Delita: l'hopital qui se fou de la charité..ta vu tes perfs à la PAC ;)

Tez: non le hip avec une barre olympique et les gros poids en caoutchouc, nickel!!
faudra que je fasse une vidéo ;)
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Messagepar Zeke le 24/02 15h51

ALors ce nouveau programme, les premiers ressentis sont bons ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 24/02 15h58

j'ai plus de dos ni de jambes, mais sinon ça va :super_lol:

j'adore l'intensit" en général, alors à voir sije vais pouvoir tenir dans le temps.
je soigne ma récup avec des étirements et un bien meilleur échauffement qu'avant
j'ai commandé une balle de lacrosse.

je vais monter mes perfs tant que j'ai encore des G dans mon régime :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 24/02 16h04

Ta balle c est pour les auto massages ?
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Messagepar devinci le 24/02 16h18

non c'est pour la mettre dans le f... :lol:

soyons sérieux oui je vais faire auto massage avant et aprés training :cool:
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Messagepar yanns le 24/02 18h48

Bonne session de cannes devinci!Le hip trust commence a etre sympa!Tu te sureleve un peu ou tu le fais depart au sol?
Sinon tu vas bien souffrir au depart avec la balle de lacrosse..c est top ;)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar devinci le 25/02 05h58

Yann: je met le haut du dos sur le banc ;)
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Messagepar yanns le 25/02 06h06

ok ,ben encore mieux alors! ;) C est comme ca aussi que je le pratiquais ca donne une bonne ampli au move
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar takumi le 25/02 07h42

Devinci dort encore,!!! nannn!!! :idiot: :idiot: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Paddy92 le 25/02 07h51

Nan il a fait sa seance , pris son ptit dej et sa douche lu le journal , caressé le chien avant de le sortir ,essuyé les pates du chien ( il pleut) regardé les infos et préparer sa journée de boulot! :idiot:
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Messagepar takumi le 25/02 07h56

je croyais que les p'tit vieux se lavaient qu'une fois/semaine :idiot: :lol:
et la crotte matinal aussi, pas l'oublié celle là :idiot:
cdlt
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Messagepar Deadoks le 25/02 08h13

Mercredi c'est journée de repos, donc il dort... :p
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Paddy92 le 25/02 08h19


Il a pas huit ans non plus! :idiot:
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Messagepar devinci le 25/02 09h13

je me lève toujours en mode vieux 4h30 :super_lol:
mais je glande aujourd'hui devant mes feuilletons préférés.

en attendant un excellent article sur l'hypertrophie ;)

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Messagepar Paddy92 le 25/02 09h27

devinci a écrit:je me lève toujours en mode vieux 4h30 :super_lol:
mais je glande aujourd'hui devant mes feuilletons préférés.


Les golden girls?

http://youtu.be/7eqNaglgfHY
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Messagepar kalu_ le 25/02 09h41

Bien la séance jambes Devinci :cool:

devinci a écrit:mais je glande aujourd'hui devant mes feuilletons préférés.

Derrick ou La petite maison dans la prairie ? :idiot:
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Messagepar devinci le 25/02 09h50

walking dead et les 100 en ce moment en attendant la suite de vikings et games of thrones :super_lol:
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