Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 23/02/2015 09h27

Clem : merci!

Yann: oui , je me concentre sur moins d'exos et je peaufine mes mouvements là !
Je sens ma force revenir, du coup les perfs grimpent pas mal, je vais monter la charge de 2 en 2 kg sur les tractions en m’arrêtant à -1 reps avant l’échec pour ne pas me griller.

sur les rowing j'ai pu passer 3 séries de plus en montant de 1 kg donc nickel

pour les épaules pareil , j'ai pas mal de marge

j'ai baissé les Kc de 250kc avec

4*2350 en on
3*1850 en off

j'ai passé les L à 85 pour maintenir un bon niveau hormonal (calculé avec le livre de Julien)
et les P à 170

mon but est de perdre 3 kg en 3/4 mois pas plus pour démarrer et que ma femme ne pousse pas des cris d’effrois :super_lol:

(mode jalouse :cool:

)

demain je vais mourir avec les cuisses :ill:

Youtube · par **romain16** le 23/02/2015 09h55

sacrée programme!! pourquoi ta femme et jalouse au faite :idiot:

par **devinci** le 23/02/2015 10h03

pour cette été à la plage :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/02/2015 10h09

Belle séance, ça fait plaisir pour ton bras

Youtube · par **romain16** le 23/02/2015 10h13

devinci a écrit:pour cette été à la plage

quelle vienne en faire avec toi

par **devinci** le 23/02/2015 10h14

Train_Hard_Win_Easy merci

Romain: c'est une feignasse :super_lol:

par **Tez94** le 23/02/2015 10h17

Boum la séance Upper, sacré séance futur kéké des plages :lol:

par **Paddy92** le 23/02/2015 10h19

Tez94 a écrit: futur kéké des plages

C est loin tout ça! :idiot:

par **devinci** le 23/02/2015 10h23

faut tenir son rang :lol:

par **kalu_** le 23/02/2015 10h48

Bonne nouvelle pour ton bras :cool:

devinci a écrit:demain je vais mourir avec les cuisses

C'est ça qui est bon ! :lol:

par **Paddy92** le 23/02/2015 11h14

kalu_ a écrit:Bonne nouvelle pour ton bras

devinci a écrit:demain je vais mourir avec les cuisses

C'est ça qui est bon !

Ah ben ça! C est pas moi qui ai choisit de faire 2 fois les cuisses par semaine! :idiot:

par **devinci** le 23/02/2015 11h17

c'est surtout que j'arrive en fin de cycle à la PAC :ill:

par **NOAR_12** le 23/02/2015 21h29

Sympa cette séance , demain j'aurais le meme leste aux supi , je vais tenter le +2kg , j'espèere ca passera

par **devinci** le 24/02/2015 08h16

Training cuisses/abs

Warmup PAC: 15@100 10@120/8@140 4@160/2@180 1@197,5
PAC 5*12@200 ris 3' +2,5 kg
GHR 5*11 négative lente sur banc incliné +16
S/S
Swing 5*13@20 ris 1'30
Hip-trhust 3*8@85 ris 1'30 +5 kg
Landmine 180° 3*9@10 ris 1'30 +3
Crunch pendu par les pieds 4*10@5 +4
Abwell 3*7( départ debout) +14(classique) +4

Les 200kg à la PAC passe ,chais ça va être dur de monter à 5*15
GHR en s\s avec Swing KB nickel
Hip trhust dur dur :ill:

Crampe aux abdos sur la 3° série de l.Abwell ouille!!!!

par **clem m** le 24/02/2015 08h24

Séance qui tue !

par **Paddy92** le 24/02/2015 08h24

Super la pac @ 200 grammes! :idiot:

par **devinci** le 24/02/2015 08h38

Bien claquante Clem oui!

On passe 201g sur la prochaine moqueur :super_lol:

par **Deadoks** le 24/02/2015 08h38

Elle fait mal le matin celle là

bien joué devinci.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2015 09h30

Belle séance cuisses ! Par trop dur le réveil musculaire ?

par **devinci** le 24/02/2015 10h40

j'ai plus d'ischio et je ne peux plus m'assoir :super_lol:

par **NOAR_12** le 24/02/2015 11h03

Au top la PAC

Tu dois galérer pour aller ch... :lol:

par **delita** le 24/02/2015 11h10

Toujours aussi énorme tes séances PAC en series longues :cool:

par **Tez94** le 24/02/2015 12h20

Boum cette grosse séances jambons :cool:

Pas trop compliqué le Hip' techniquement?

par **devinci** le 24/02/2015 15h41

Noar: avec le régime j'ai vidé les intestins :lol:

Delita: l'hopital qui se fou de la charité..ta vu tes perfs à la PAC

Tez: non le hip avec une barre olympique et les gros poids en caoutchouc, nickel!!
faudra que je fasse une vidéo

par **Zeke** le 24/02/2015 16h51

ALors ce nouveau programme, les premiers ressentis sont bons ?

par **devinci** le 24/02/2015 16h58

j'ai plus de dos ni de jambes, mais sinon ça va :super_lol:

j'adore l'intensit" en général, alors à voir sije vais pouvoir tenir dans le temps.
je soigne ma récup avec des étirements et un bien meilleur échauffement qu'avant
j'ai commandé une balle de lacrosse.

je vais monter mes perfs tant que j'ai encore des G dans mon régime :super_lol:

par **Paddy92** le 24/02/2015 17h04

Ta balle c est pour les auto massages ?

par **devinci** le 24/02/2015 17h18

non c'est pour la mettre dans le f... :lol:

soyons sérieux oui je vais faire auto massage avant et aprés training :cool:

par **yanns** le 24/02/2015 19h48

Bonne session de cannes devinci!Le hip trust commence a etre sympa!Tu te sureleve un peu ou tu le fais depart au sol?
Sinon tu vas bien souffrir au depart avec la balle de lacrosse..c est top

par **devinci** le 25/02/2015 06h58

Yann: je met le haut du dos sur le banc

par **yanns** le 25/02/2015 07h06

ok ,ben encore mieux alors!

C est comme ca aussi que je le pratiquais ca donne une bonne ampli au move

par **takumi** le 25/02/2015 08h42

Devinci dort encore,!!! nannn!!! :idiot:

cdlt

par **Paddy92** le 25/02/2015 08h51

Nan il a fait sa seance , pris son ptit dej et sa douche lu le journal , caressé le chien avant de le sortir ,essuyé les pates du chien ( il pleut) regardé les infos et préparer sa journée de boulot! :idiot:

par **takumi** le 25/02/2015 08h56

je croyais que les p'tit vieux se lavaient qu'une fois/semaine :idiot:

et la crotte matinal aussi, pas l'oublié celle là :idiot:

cdlt

par **Deadoks** le 25/02/2015 09h13

Mercredi c'est journée de repos, donc il dort...

par **Paddy92** le 25/02/2015 09h19

Il a pas huit ans non plus! :idiot:

par **devinci** le 25/02/2015 10h13

je me lève toujours en mode vieux 4h30 :super_lol:

mais je glande aujourd'hui devant mes feuilletons préférés.

en attendant un excellent article sur l'hypertrophie

par **Paddy92** le 25/02/2015 10h27

devinci a écrit:je me lève toujours en mode vieux 4h30
mais je glande aujourd'hui devant mes feuilletons préférés.

Les golden girls?

http://youtu.be/7eqNaglgfHY

par **kalu_** le 25/02/2015 10h41

Bien la séance jambes Devinci :cool:

devinci a écrit:mais je glande aujourd'hui devant mes feuilletons préférés.

Derrick ou La petite maison dans la prairie ? :idiot:

par **devinci** le 25/02/2015 10h50

walking dead et les 100 en ce moment en attendant la suite de vikings et games of thrones :super_lol:

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