Devinci Musculation Training Log

par **Paddy92** le 06/03/2015 08h50

Sympa le mec!

par **devinci** le 06/03/2015 09h07

non blindé :super_lol:

par **Paddy92** le 06/03/2015 09h11

Sympa le blindé! :lol:

par **devinci** le 06/03/2015 09h21

c'est un con, mais bon il m'a donné sa trap :idiot:

par **kalu_** le 06/03/2015 11h28

Donc c'est un con sympa

Bonne séance Devinci!

Youtube · par **romain16** le 06/03/2015 11h38

seblime a écrit:tu l as chopper ou ta trapp ?

pas mal ta vidéo ! on te vois chercher un endroit pour ranger ta trapp !

s va ouai on ces que je vais al ranger ?? :lol:

par **devinci** le 06/03/2015 11h48

c'est un test bandes de voyous :super_lol:

je pensais que 78kg serait plus difficile a déplacer!!!

par contre ça me donne une idée pour démarrer l’échauffement au dead.

je démarre à 15@50/10@70/6@80/4@90/2@100 le tout avec élastique rouge (+10/15kg)
je démarre donc les séries 4*?@100

je monte de 10kg au moins à la prochaine

par **Zeke** le 06/03/2015 13h56

Ton ressenti sur le farm ? t'as mal aux avant-bras ou pas ?

par **takumi** le 06/03/2015 14h08

c’est pas mal, comme Seb, je croyais plus te revoir :lol:

cdlt

par **Dimi** le 06/03/2015 15h01

Zeke a écrit:Ton ressenti sur le farm ? t'as mal aux avant-bras ou pas ?

Quand je le faisais j'avais l'impression d'avoir qu'un seul muscle accroche de par et d'autre de mes poignet dans le dos. Brutal, meme pour les abdos, les jambes ca allait.

par **Paddy92** le 06/03/2015 15h02

takumi a écrit:c’est pas mal, comme Seb, je croyais plus te revoir
cdlt

Oui il y a un angle mort dans le sous sol! Ou une trappe qui sait?! :lol:

par **devinci** le 06/03/2015 16h00

Non zeke pas de douleurs aux av bras, d'un autre côté je suis fort er ce côté !
C'est plutôt l'ensemble du torse qu me laisse une impression de travail.

Après ces 2 séances consécutive 1 er fois que j'ai des courbatures aux pecs/ dos/ fessés en même temps :super_lol:

Taku : les prochaines seront moins une promenade de santé

par **Zeke** le 06/03/2015 16h08

C'est à tester. Prendre des gros haltères sinon

par **CaptainTriceps** le 07/03/2015 11h48

Par ici les séances sont à l'avenant du physique ! :cool:

Sympa le sous-sol pour le Farmer Walk au sec !

par **Paddy92** le 07/03/2015 12h00

Dehors faut mettre les bottes ! :idiot:

par **yanns** le 07/03/2015 18h28

Le "devinci gym" commence a etre sacrement bien equipé!!A quand l ouverture aux futurs abonnés?!??bon en meme temps si ca ouvre de 6-8h du mat a l heure de tes séances ca va etre compliquer! :lol:

par **biscoto** le 07/03/2015 18h52

c'est clair que le farmer, c'est top, moi je le fais en fin de seance (1 seance sur 2) avec des haltères...mais je ne marche pas je reste sur place, c'est juste pour solicite mes avants bras...

par **Paddy92** le 07/03/2015 19h10

yanns a écrit:Le "devinci gym" commence a etre sacrement bien equipé!!A quand l ouverture aux futurs abonnés?!??bon en meme temps si ca ouvre de 6-8h du mat a l heure de tes séances ca va etre compliquer!

pas faux!

par **devinci** le 09/03/2015 08h06

Upper 1 semaine 3

Warmup:
tirage poulie haute s/s FP 20@4 piles/15@5 piles/8@6 piles
Traction s/s L-fly 6@PDC/4@PDC+10/2@PDC+15

Traction supi: 2*4@25/6@20/7@15/12@pdc
s/s
Face pull 5*10@6 piles ris 3' +2,5kg
Row haltère unilatérale: 5*10@37 ris 1' +5 :ill:

Dips 12/12/9/8@20 New
Landmine press unilatérale 4*7@20 +4
s/s
Oiseau couché sur banc incliné 4*12@16 ris 1'30 +4 :ill:

La semaine démarre bien

par **Paddy92** le 09/03/2015 08h27

Oui en effet ça démarre fort! Mais on est tellement habitué avec toi!
L oiseau @ 16 kg :ill:

par **devinci** le 09/03/2015 08h38

J'ai les épaules en point fort

Je vais voir pour transformer le Landmine press en DM neutre avec la trap barre :cool:

par **Paddy92** le 09/03/2015 08h44

Ben j me doute !

remarque les delto postérieurs c est un peu à part .et je trouve qu on peut être fort sur cette partie de l épaule et moins sur les autres faisceaux !

Youtube · par **romain16** le 09/03/2015 10h13

sacrée séance en s/s!! l'oiseau et lourd! :cool:

par **delita** le 09/03/2015 10h53

Une belle séance pour un lundi matin. C'est motivant pour le reste de la semaine

par **devinci** le 09/03/2015 11h00

oui , je suis assez content car je continu à monter les charges avec des séances plus intenses tout en prenant moins de G.

en ce moment :

On: P 175 L85 G190 2225kc
Off: P175 L85 G100 1865kc

par **kalu_** le 09/03/2015 11h35

C'est ça l'avantage de faire de la muscu, t'es pressé d'être lundi pour faire des grosses séances !

par **NOAR_12** le 09/03/2015 16h08

Sacré séance , bon volume

Ah oui le lundi c'est particulier comme jour

par **devinci** le 10/03/2015 08h01

Lower 1semaine 3

Warmup: dead lift 15@38/10@58/8@78/4@88/2@108

Deadlift: 4*6@108 ris 2' New
PAC (pieds serrés en bas de la plaque) 4*8@195 ris 2' New
Hacksquat 4*12@70 +4
S/S
Leg curl 4*9@30 Ris 2' +4
Crunch suspendu 4*12@5 ris 1'30 +4 :ill:

Abwell 4*13 départ debout biset à genou ris 1' +4 :ill:

1 er essai pour le dead lift avec trap barre, j'aime :cool:

Je trouve que l'on se déconcentre vite sur cet exo , je pense rester sur 4*6 réps et monter gentiment les charges.
Je mettrai 2 élastiques rouge la prochaine fois ce qui fera monter la charge et la tension.
1 er essai également de la PAC avec les pieds tout en bas DD la plaque et effectivement les Quadri sont bien plus sollicités .
Les jambes brûlées bien la la fin du Hack!!!!
Sinon je ne sais pas si c'est le dead, mais j'ai morflé aux abs comme jamais, j'ai cru que toutes les veines du crâne allées prêtées sur les dernières réps de L'abwell .
En conclusion sur taf :super_lol:

par **Paddy92** le 10/03/2015 08h13

Sacrée séance! Bravo pour le Dead ! Et bonne stratégie! ( que je vais te piquer )

par **devinci** le 10/03/2015 08h22

Copieur

par **Hasapiko** le 10/03/2015 08h44

Sacrée séance!

+1

Du vert de partout et de new exercices, ca c'est de la seance et en plus on a le droit à une video :cool:

par **devinci** le 10/03/2015 09h19

merci!

je fais des vidéo de temps en temps surtout pour qu'on me critique quand à mon exécution ou bien pour des PR :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03/2015 09h42

Belle séance ! Bien joué le SDT

par **kalu_** le 10/03/2015 09h52

On doit pas du tout avoir la même PAC car justement moi je sollicite plus les cuissots en plaçant les pieds en haut de la plaque. En bas ça me réduit de beaucoup l'amplitude.

Pas mal le dead avec si peu de RIS :cool:

par **Zeke** le 10/03/2015 10h13

Ca y est, le début du dead

J'aurais tendance à dire que tu retiens trop la négative. Mais à confirmer avec les experts du dead

par **devinci** le 10/03/2015 10h25

Kalu: je ferai 2 vidéos vendredi sur la PAC pour te montrer

Zeke: tu crois? en fait j'étais surtout concentré sur le gainage et sur la position des lombaires .
on verra ce que diront les spé

par **Zeke** le 10/03/2015 10h40

TU te crames à mon avis à retenir, et quand le poids va monter, tu pourras pas retenir ta barre ... tu peux redescendre vite et maintenir ton gainage.

Tu as raison de faire attention à ton dos sur la descente, mais en "relachant" la barre, tu libères la tension aussi.
Faut plus faire attention sur la montée.

Là encore, qu'un petit avis d'un newbie du deadlift, surtout que je ne le fais pas sur la meme position

par **Tyson Mike** le 10/03/2015 11h20

@Kalu: Logiquement pieds en bas du plateau (+ peu d'écartement) => quadriceps à bloc

@DeVinci: Zeke a raison,tu ralentis trop la négative et à trop retenir tu risques de mettre le dos dans une mauvaise position en fin de mouvement. Au pire si tu trouves que tu te déconcentres replace toi à chaque rep' comme si tu entamais ta série