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Messagepar Rolvate'ska le 01/10 20h47

Tailler l'ancêtre :idiot:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Zeke le 01/10 23h40

Un nouveau Takumi ! Tu nous fais des séances top chrono ! :super_lol:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 02/10 04h31

Merci les gars, ça y est j'ai un nouveau surnom :super_lol:
vous allez voir l’ancêtre va vous botter les fesses :lol:


Training du 1/10

Pompes poirier: 4/5/2/2 -2
Dips 18@PDC/10@PDC+8/7@PDC+12/6@PDC+16 +1
Pompes sérrées 11/11/10 +2
Traction larges 10/9/8/5 +0
Tractions sérrées 8/7/6 +1
Triceps Différence entre pieds et mains = 20cm
s/s curl biceps 32 Kg (derniére en drop set)
12/14 10/10 10/10 7+7/10+4

énorme congestion avec un bon ressenti global de travail,
juste cette saloperie d'épaule avec laquelle je doit faire,
mais le choix des exos n'est pas mauvais et en controlant bien
ça passe.

Bonus en image:
Image
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Messagepar biscoto le 02/10 07h55

superbe seance!! ;)
bien les dips! :cool:
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Messagepar blogdavidf le 02/10 10h21

:lol: l'ancêtre :lol: , c'est même mieux que papy!
Belle séance au passage, attention avec ton arthrose quand même... :idiot:
blogdavidf
 
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Messagepar emk le 02/10 10h37

sur cet photo on dirait pas que ta 50 ans
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Messagepar SERGIO le 03/10 14h31

vraiment cool le physique :cool: je vois que tu es adepte du pdc !
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Messagepar devinci le 03/10 14h39

vraiment cool le physique :cool: je vois que tu es adepte du pdc !


merci Sergio, oui j'aime bien les exos PDC .....vu mon age c'est plus prudent pour mon arthrose :super_lol:

j'ai stoppé le DC car je me suis blessé à l'épaule et les dips passe bien ainsi que les pompes sérrées donc je fais avec un temps!
mais j'y reviendrai ;)
les tractions pour le dos , il n'y a pas mieux et les pompes poirier pour les épaules idem! (à mon avis).
sinon pour les jambes rien ne vaut une bonne presse et une bonne barre ;)
devinci
 
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Messagepar darksim58 le 03/10 16h07

Ce corps de 30 ans :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar devinci le 03/10 16h19

merci Dark, ça fais plaisir ;)
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Messagepar seblime le 03/10 20h25

salut devinci ! content de voir ton log ! impressionant pour un vieux pardon un homme de 50 ans.. :lol:

bon c'est sur que tu va te faire un peu tailler : l'ancetre, papy, le fossile, ....enfin bref , ne le prend pas mal on est tous a peu prés sympa ici et c'est toujours pour faire rire,

d'ailleurs si tu suit un peu les logs, tu verra:
darksim, le petit gros qui fait kaka sur les murs...
biscoto, il parait musclé mais c'est des montages...
takumie, oublie pas le E ! lui il s'arrete jamais, il perd du poids et il progresse alors il est content c'est lui qui crois me battre au tractions...
morgan avant il poster mais ca c'étais avant ...
momolinho, un vrai gorille
zeke 30 minutes de séance, 1 h 30 de rédaction de son log
y en a plein d'autre je te laisse découvrir !

:lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 03/10 20h27

Quel baltringue celui là :lol:
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Messagepar momolinho99 le 03/10 22h05

Comparé à un gorille, j adore :idiot:

Franchement clair que tu fais pas 59 ans dessus, je te donne large 20 ans de moi

En tout cas super physique, vraiment top :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar devinci le 04/10 07h17

hé !!!! pas 59 ans.... 50ans :cool: :super_lol:

Bon aller on lâche les chevaux maintenant!

Training hier soir:
PAC: 18@110/15@115/8@120/7@125/10@120/12@115/16@110 +20
Leg curl s/s curl extension: 2*13@30kg+16 +8/3*13@30kg +3
mollet à la PAC 2*25@100
levé de jambes tendu 8/6/6/5 +0
Sit-up s/s roller 13+13*3

Training ce matin:
Rowing aux anneaux 18@PDC/11@PDC+6/8@PDC+8/6@PDC+10/7@PDC+8/8@PDC+6/11@PDC +11
pompes poirier (1/2 mouvement) 7/6/6/5
Pompes serrées 17@PDC/11@PDC+6/9@PDC+8/7@PDC+10/8@PDC+8/10@PDC+6/12@PDC +10
curl supination 32kg s/s relevé de buste (triceps)hauteur 20cm 18/19 14/11 11/11 11/10 dropset 5/5 +10/+4

Je reprend les pompes poiriers en 1/2 ampli car je ne progresse plus.
séance aujourd'hui faite à 5h30 :ill: :super_lol: pour cause de chantier sur Paris aujourd'hui

Bon W.E à tous et merci pour votre chaleureux acceuil :)
devinci
 
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Messagepar momolinho99 le 04/10 07h55

Erreur de frappe sur l iPhone pour les 59 ans :lol:

5h30 du mat :eek:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
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Messagepar Zeke le 04/10 08h46

'tin... belle séance pour du 5h30 du mat ! :eek:
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Messagepar blogdavidf le 04/10 09h02

ça sent la motivation, connecte toi par skype avec Takumi, vous pourrez discuter à cette heure-là... :lol:
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Messagepar darksim58 le 04/10 09h18

seblime a écrit:salut devinci ! content de voir ton log ! impressionant pour un vieux pardon un homme de 50 ans.. :lol:

bon c'est sur que tu va te faire un peu tailler : l'ancetre, papy, le fossile, ....enfin bref , ne le prend pas mal on est tous a peu prés sympa ici et c'est toujours pour faire rire,

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:lol: :lol:



:lol:
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Messagepar Rafale le 04/10 10h34

Salut devinci

Jolie les séances !

Curl supination, je cherché le nom depuis un bon moment, le soucie c'est que beaucoup le voie d'une manière différente, moi le curl haltère de base, je le remplace par le curl suppi haltère ( assis ) tu crois que c'est bien ?

pour moi le curl supi ça se passe avec des haltères ( car à la barre je voie pas trop comment on pourrait le faire )
en gros le mouvement c'est un mélange de curl marteau et curl haltère de base c'est bien ca ??
Car je voie plein d'autre gens qui disent pas la même chose, d'autre qui disent que c'est du curl normal, d'autre non.

Si tu pouvais m'éclairer sur le sujet ça serait cool :) !
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Messagepar seblime le 04/10 15h13

momolinho99 a écrit:Erreur de frappe sur l iPhone pour les 59 ans :lol:

5h30 du mat :eek:

ha ok c'est pour ca qu on crois tu as de bonne charge ! y a des erreurs de frappes a chaque fois ... :idiot:
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Messagepar biscoto le 06/10 09h19

excellent le resume de seb! je suis plie de rire devant le PC
il est excellent ce gars :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 07/10 09h31

Rafale: tu as 3 position de mains qui influx sur le travail musculaire du haut du corps:

la supination: paumes des mains vers le haut
la pronation: paumes des mains vers le bas
l’intermédiaire: pouces en haut

pour le curl en fonction de la position de tes mains tu bosseras plus certains muscle que d'autres.
par ex en supination tu privilégie le biceps et en pronation le brachial en intermédiaire le long supinateur.
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Messagepar Tito le 07/10 15h53

5h30 je suis levé à cette heure aussi, depuis 1h30, alors je compatis ! :)

Beaucoup de PDC, c'est un choix (si oui, pourquoi ?) ou c'est une contrainte matérielle ?

Pour tes pompes poirier, vu que j'en ai fait assez longtemps, si j'étais toi arrivé à la stagnation je bouclerai sur un cycle avec une demi amplitude. Tu pousses ton cycle jusqu'à stagnation, puis tu repasses sur une full ampli. Et là tes perfs devraient bien grimper.
Parce que des séries de 2-4 reps, c'est très peu et pour progresser c'est pas toujours facile.

Sinon, bon physique ;)
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Messagepar devinci le 07/10 15h58

merci!

oui c'est un choix, je trouve que rien ne vaut la gym ;)
par contre je fais aussi de la fonte, mais moins en ce moment car j'ai une épaule douloureuse qui m'handicape pas mal :joker:
devinci
 
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Messagepar seblime le 07/10 19h14

Tito a écrit:Beaucoup de PDC, c'est un choix (si oui, pourquoi ?)

a son age les poids.... :idiot:
:lol: :lol: ;)
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Messagepar devinci le 08/10 07h20

Seb.....jeune effronté :lol: :lol: :lol:

aller séance d'hier cuissot/abdos
ris 1'

Hack-squat: 20@35/12@40/9@45/7@50/9@45/12@40/12@35 +185kg
Leg extension: 3*10@40
Leg curl: 2*10+8@40
Mollet à PAC: 3*21@185
Levés de jambes suspendu: 6*6 ris 30"
Sit-up: 6*10 ris 30"

tentative de DC en charge légère, ça passe sans douleur pour l'épaule avec une charge de 30kg, donc ce soir je tente qq séries comme ça pour voir afin de vasculariser la zone.
je prend en main cette put... d'épaule avec massage des tiggers points et cryo
Sinon je stop le travail en force des épaules et pecs en attendant que cela passe.
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Messagepar RiMa le 08/10 07h24

l’intermédiaire: pouces en haut
Prono-Supination ca s'appelle :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Rafale le 08/10 10h21

devinci a écrit:Rafale: tu as 3 position de mains qui influx sur le travail musculaire du haut du corps:

la supination: paumes des mains vers le haut
la pronation: paumes des mains vers le bas
l’intermédiaire: pouces en haut

pour le curl en fonction de la position de tes mains tu bosseras plus certains muscle que d'autres.
par ex en supination tu privilégie le biceps et en pronation le brachial en intermédiaire le long supinateur.


Dac' merci beaucoup pour les infos :D !!

Purée ta séance tu dois avoir un sacré mal au jambe :lol:
Training log :
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Messagepar biscoto le 08/10 15h17

RiMa a écrit:
l’intermédiaire: pouces en haut
Prono-Supination ca s'appelle :D !


merci maitre rima ;)
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Messagepar takumi le 08/10 16h18

ou neutre!! ;)
bien la photo, :cool:
5h30, la tu ma battu et de loin, courageux la bete :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 08/10 16h24

oui neutre ok!

la prono-supination représente il me semble, le mouvement entre pronation et supination :cool:
à ne pas confondre avec la porno-pination, mais ceci est un autre débat :super_lol:
devinci
 
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Messagepar takumi le 08/10 16h26

c'est pareil c'est du neutre :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 09/10 05h22

Training de 7/10
L fly élastique rouge 2*20+16
traction large 11/10/8/6 +3
Traction largeur épaule 7/7/7
Tirage menton large 28kg 3*10
Pompe 1 main G 3*5
DC 40kg 3*10
Tractions serrées supination s/s relevé de buste à la barre ( hauteur 10cm)
8/8/6/6 dropset curl h 6
8/6/6/6 dropset 8

La séance est modifié suite a la douleur croissante du deltoïde antérieur a droite.
Du coup j'ai supprimé dips, pompes Poirier et pompes serrées .
Je vais travailler mon côté faible a g avec les pompes a 1 main et séries légères sur le DC pour entretenir et vasculariser.
Comme le long biceps partait touché aussi je supprime le curl barre pendant un temps
Ça a l'air de marcher , ce matin pas de douleur.
En traitement glaçage de la zone et tiggers points.
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Messagepar Rafale le 09/10 10h16

Super séance !

Pompe à une main je me sens ridicule j'en faisais 2 quand j'avais mes deux genoux intacts :lol:

" L fly élastique rouge " tu sens bien l'effort sur ce genre d'exercice ??
Ou c'est plus du renforcement ?
Training log :
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Messagepar darksim58 le 09/10 10h34

C'est même plus léger là au bench, me voilà rassuré :idiot: .
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Messagepar Tito le 09/10 12h01

les pompes une main te font pas mal au delto ?
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Messagepar seblime le 09/10 20h58

super séance papy !! JE DIS SUPER SEANCE PAPY! :super_lol:
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Messagepar lucas_63 le 09/10 21h09

Au top tes séance papy ;)
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Messagepar devinci le 10/10 07h04

Bonjour les gamin :lol:
je crois que je tiens mon surnom :idiot:

Rafale dis:
" L fly élastique rouge " tu sens bien l'effort sur ce genre d'exercice ??
Ou c'est plus du renforcement ?

je m'en sert en échauffement/renforcement en début de séance, avec l'élastique tu as une bonne sensation d'isolation par la tension continue que cela procure, car ce muscle n'est pas facile à isoler.

Darksim dis:
C'est même plus léger là au bench, me voilà rassuré :idiot: .

travail en douceur pour mon delto, mais tu vas voir quand je serai rétabli, je ne suis pas mauvais sur le bench ;)

Tito dis:
les pompes une main te font pas mal au delto ?

en fait je ne fais les pompes une mains qu'avec le bras G (ma douleur est à droite)
et comme le coté G est en retard ça tombe bien ;)

Seblime et Lucas: merci les gars

Sinon ce soir séance guibolles à la PAC et abdos, ça va pousser!!!!!
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Messagepar blogdavidf le 10/10 09h48

Attention à ne pas t'endormir sur le tapis pendant les abdos, papy!
Rassure-moi, tu prends bien tes somnifères après la séance? :lol:
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