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Messagepar seblime le 27/11 20h27

devinci a écrit:Training mercredi Cuisses/abdos

1: Hack squat complet 4*12@55kg drop 6@35 ris 1'30 +4
2: PAC 4*15@120 drop 5@100 7@80 ris 2'+4
3: Leg ext 3*12@47 drop 4@40 4@35 4@30 ris 1' +3voir photo ci dessous
4: Leg curl 4*12@35 drop 7@30 ris 1' +4
5: mollet PAC 50@100 +5
6: relevé de jambes suspendues 4*12 ris 1' +4
7: 20 sit-up/ crunch poulie haute 4*16@24/ 20 sit-up +4



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Messagepar Garian le 27/11 20h38

Putain tu vas chercher ça ou seb :lol: :lol: :lol:
Et oui plus que sérieux david! :super_lol:
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Messagepar delita le 28/11 09h12

Belle perfs aux mollets PAC. Ca doit piquer les seances matinales comme ca mais au moins ca reveille :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 28/11 15h06

Montage de la cage à squat et du banc terminé :cool:
je vous met des photos demain si je peux.

ce que je peux dire c'est que la qualité est au RDV :D
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Messagepar seblime le 28/11 15h40

devinci a écrit:Montage de la cage à squat et du banc terminé

coool
devinci a écrit:ce que je peux dire c'est que la qualité est au RDV

va falloir pousser unpeu maintenant ! avoir une ferrari c'est génial mais si tu sais pas conduire ... :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 28/11 15h55

ne t’inquiètes pas gamin :cool: ;)
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Messagepar takumi le 28/11 16h25

seblime a écrit:
devinci a écrit:Training mercredi Cuisses/abdos

1: Hack squat complet 4*12@55kg drop 6@35 ris 1'30 +4
2: PAC 4*15@120 drop 5@100 7@80 ris 2'+4
3: Leg ext 3*12@47 drop 4@40 4@35 4@30 ris 1' +3voir photo ci dessous
4: Leg curl 4*12@35 drop 7@30 ris 1' +4
5: mollet PAC 50@100 +5
6: relevé de jambes suspendues 4*12 ris 1' +4
7: 20 sit-up/ crunch poulie haute 4*16@24/ 20 sit-up +4






Seb, tu travail chez Gogolle ou quoi, ou vas tu cheché tout ca :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 29/11 05h01

training dos/pecs

1: Tractions large PDC +2kg 4*9 +4
2: tirage poulie haute supination 3*10@8lb (36,5kg) new
4: Pompes aux anneaux 4*15 +24
5: Pull-over 3*12@22 +2kg
6: Enroulement/déroulement banc à lombaire@16kg en S/S Oblique poulie basse@36kg 4*11/4*12 new

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Messagepar seblime le 29/11 07h19

belle séance !

on as le même matos mon pote ! ;)
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Messagepar delita le 29/11 08h32

Jolie matos tu vas pouvoir faire péter les PR la !
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Zeke le 29/11 09h11

Nickel d'avoir ça chez soi !

Nice les tractions :)
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar romain16 le 29/11 11h19

la chance :D je t'envie bonne séance comme d'hab :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Rafale le 29/11 13h51

Le bol avec ce matos tu vas pouvoir t'amuser :cool:
Training log :
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Messagepar SERGIO le 29/11 14h58

au top le matos !! Moi qui croyais qu'un simple déambulateur te suffisait pour ta séance ;) et belle séance !
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Messagepar Zeke le 29/11 15h30

:lol: :lol: :lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Jeremy B. le 29/11 15h49

T'as l'essentiel avec tout ce matos, c'est bien :cool:
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Messagepar darksim58 le 29/11 16h39

Jouissif ce rack! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 29/11 17h54

wouaaa ce rack, c'est le pied...
qu'est ce que j'aimerai avoir ce genre de matos...si je rajoute ça dans le garage, ma femme me tue :lol: :lol:
Mon insta f_12.b
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Messagepar takumi le 29/11 17h57

seblime a écrit:belle séance !

on as le même matos mon pote ! ;)

alors qu'est t'attends pour faire de la muscu?? :idiot:

jolie Rack Devinci, tu vas faire des envieux, dont moi, tu as de la chance d'avoir de la hauteur sous plafond :cool:
cdlt
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Messagepar seblime le 29/11 21h04

takumi a écrit:alors qu'est t'attends pour faire de la muscu??

enfoiré :lol:

laisse les parler leonard ! il ont tous du matos bas de gamme ! même pas sur que leur disque de 10 kg fasse 10 kilos !

la preuve takumi en serie de 8 @80 au DC ! :lol:
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Messagepar takumi le 29/11 21h08

:lol:
nous on n'utilise plus les 10kg de belle lurette, on est passé a 20kg :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar seblime le 29/11 21h19

takumi a écrit::lol:
nous on n'utilise plus les 10kg de belle lurette, on est passé a 20kg :idiot: :idiot:
cdlt

c'est ce que le vendeur t'as fait croire que c'étais un disque de 20 ! ;)

sur que dans le doute tu va peser le disque demain :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 29/11 21h24

:lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar romain16 le 30/11 08h47

:lol: :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 30/11 22h42

pas de nouvelle de leonard depuis vendredi ! pourvu qu'il est pas coincé dans sa nouvelle cage ... :idiot:
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Messagepar devinci le 01/12 06h05

et, ho! je travail moi Mr :lol:

pour infos petit chantier pour un russe sur la côte (ramatuelle), ça c'est le coté sympa :cool:
gros délire du type qui veux un couloir de nage dans sa chambre autour de son lit (la chambre fais quand même 84m2 :idiot: ).

Aller, petite séance épaules/brasfaite hier soir!
1: élévation latérale 4*15@1lb
2: Oiseau haltère 4*15@7kg
3: Lfly poulie basse 4*15@1lb
4: CI 4*11@10
5: Curl pupitre 4*11@10
6: Barre front inversé (hauteur des mains 30cm) 4*15
7: Barre front 3*12@22

1er séance avec le nouveau matos, donc les charges varient un peu, je pars sur cette base ;)
Jeremy a un peu fais évoluer mon training!

tout à l'heure place aux jambes et là ça va fumer :ill:
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Messagepar romain16 le 01/12 07h52

ces bien léonard très bonne séance :) mais le coup du russe et du couloir de nage je suis choqué :eek: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 01/12 09h15

romain16 a écrit:ces bien léonard très bonne séance :) mais le coup du russe et du couloir de nage je suis choqué :eek:

moi c la chambre de 84 m² qui m 'as tué ! puis l'autre il se fait un couloir de nage ...
je sais pas moi ! achéte toi un salle de muscu avec plein de fille a poil dedans et un camion citerne de leffe merde ! mais pas un couloir de nage ! tarlouze :lol: :lol:

j'aimerais bien etre riche :idiot:
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Messagepar Agrobule le 01/12 09h47

Sur le barre front inversé t'arrive à charger sans échapper la barre?
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar Legend44 le 01/12 12h34

pas mal cette séance delto bras. Je vois que tu enchaine les 2 exos biceps puis les 2 exos triceps, as tu deja essaye de faire 1exo biceps 1 exo triceps 1 exos biceps 1 exos triceps histoire de "récupérer" entre 2 exercices?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar devinci le 01/12 17h34

Agrobule pas compris!
Mon barre front , c'est le k2 spe Kafay
Kegend bonne idée oui , ainsi que le superset, je verrai quand je saturerai!

Hé hop! Séance jambon: j'ai pesé le plateau = 30kg

1: hack squat 4*10@88 +3kg
2: PAC 4*13@150 drop 7@130 drop 10@110 +3kg
3:Leg ext 4*10@38 drop30/25/20 =6/6/6 +1kg
4:Leg curl 4*10@28 drop 7@22 +1kg
5: mollet PAC@188 s/s crinch poulie haute @25
4*20/14

Séance relativement tranquille ;)
Dernière édition par devinci le 01/12 20h47, édité 1 fois.
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Messagepar Agrobule le 01/12 17h44

Autant pour moi je pensais pas que c'était cet exercice là
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar biscoto le 01/12 17h50

belle seance cuissot leonard... :idiot: :lol: ;)
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Messagepar romain16 le 01/12 18h39

seblime a écrit:
romain16 a écrit:ces bien léonard très bonne séance :) mais le coup du russe et du couloir de nage je suis choqué :eek:

moi c la chambre de 84 m² qui m 'as tué ! puis l'autre il se fait un couloir de nage ...
je sais pas moi ! achéte toi un salle de muscu avec plein de fille a poil dedans et un camion citerne de leffe merde ! mais pas un couloir de nage ! tarlouze :lol: :lol:

j'aimerais bien etre riche


mais ta vu le vieux il travail pour les riche !!! il doit pas être malheureux va vu le banc tout neufs :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 01/12 20h12

romain16 a écrit:
seblime a écrit:
romain16 a écrit:ces bien léonard très bonne séance :) mais le coup du russe et du couloir de nage je suis choqué :eek:

moi c la chambre de 84 m² qui m 'as tué ! puis l'autre il se fait un couloir de nage ...
je sais pas moi ! achéte toi un salle de muscu avec plein de fille a poil dedans et un camion citerne de leffe merde ! mais pas un couloir de nage ! tarlouze :lol:

j'aimerais bien etre riche


mais ta vu le vieux il travail pour les riche !!! il doit pas être malheureux va vu le banc tout neufs :lol:

oui et au vu du physique je dirais qu"il a les moyens pour la chirurgie ... :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 01/12 20h31

Joli volume sur les cannes ça doit piquer !
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Messagepar darksim58 le 01/12 21h13

Il assure le petit jeune! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar devinci le 02/12 07h17

Hé hop training pecs/dos

1: Pompes aux anneaux PDC 5*12 ris 30"+16
2: Pull-over 4*13@22 ris 1'30 ] +16
3: oblique poulie basse 4*13@35 +5kg enr/déroulement ( spinaux) 4*12@16 +8 sans ris
4: Rowing neutre poulie basse 4*12@64 +8 ris 1'30
5: Rowing un bras haltère 3*11@34 drop 9 anneaux +5 ris 1'

Bonne séance matinale
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Messagepar blogdavidf le 03/12 11h23

Pompes aux anneaux? Kézako?
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Messagepar Rafale le 03/12 12h31

Bonne séance devinci :) !
Bien le pull over :o !

pour les pompes aux anneaux je crois que c'est ca

http://www.youtube.com/watch?v=lFKE819FTMs
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